女性第一次去健身房怎麼練（保健養生）

女性第一次去健身房怎麼練，很多新手區健身房不知道練什麼，這個時候應該從最簡單的運動開始，等身體適應之後再慢慢加大訓練，下面分享女性第一次去健身房怎麼練。

女性第一次去健身房怎麼練1

1、女性練器械

女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

2、女性健身光圖減肥

女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是為什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部痠痛、脊柱側彎。

3、大量出汗與減脂無關

在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情願“揮汗如雨”。

研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

4、運動前避免剃毛

因為經過剃刮後的'面板特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的面板，使之發炎並有刺痛感。

5、練哪兒不一定減哪兒

有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

女性第一次去健身房怎麼練2

1、手臂鍛鍊：彎舉。

腹肌身體核心肌群鍛鍊：卷腹和平板支撐。

背部鍛鍊：引體向上、划船、硬拉。

臀部鍛鍊：深蹲。

胸部鍛鍊：臥推。

腿部鍛鍊：箭步蹲。

2、目標明確之後，一定要牢記自己初衷。

因為新手進入健身房之後，很容易感到疲倦和勞累，過不了多久就會天煩。這時候你要不斷的告訴自己當初為什麼來健身房，告訴自己辦卡好貴，然後開始進行鍛鍊。

3、鍛鍊時，切記不要像多數女生一樣

跑個步或者騎個車，出汗之後洗個澡就走。新手初入健身房時候，如果不知道帶哪些裝備，你可以根據健身房情況和自己條件，選取一些以下推薦物品。

4、首先是運動內衣

這件裝備可以讓你胸部緩衝減震，同時防止一些男性的醒齦想法；其次是手套，手套可以讓你在鍛鍊時候抓舉重物，而不會長出繭子或者手泡；再次就是鞋子，鞋子一定要輕便、舒服，這樣可以讓你煉起來更加得心應手；最後就是一些可選可不選的裝備：護膝、水瓶（基本健身房裡面都有賣水和飲品）

手需要指出的.是，健身時候，儘量不要佔著器械卻不練，或者變鍛鍊邊玩手機，雖然你覺得沒有什麼大不了但是會造人鄙視和嫌棄，而且如果邊玩手機邊練（哪怕是在聽歌）,也會影響效果。另外，不要化濃妝，尤其你出汗時候，自己感覺很不好，同時也會影響別人。

5、當你有了裝備，就可以開始健身了。

健身之前可以先熱身，常見的熱身器械有跑步機、橢圓機和動感單車時間不要太久，十分鐘到20分鐘即可。等到身體發熱、心跳增快，便熱身完畢。接著開始進行力量鍛鍊，力量鍛鍊根據你需要聯絡的部位不同，推薦的動作也不一樣。不過基本黃金動作，都是以下這些。

女性第一次去健身房怎麼練3

健身房怎麼練腰

1、俯臥異側起

身體俯臥於墊上,手腳保持伸直,抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側的手和腳同時舉起,稍停,然後再換另一側。

2、山羊挺身

身體俯臥在器械架上,保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺(向下自然彎曲根據個人的身體情況選擇彎曲的角度),雙手交叉放於胸前。然後集中下背肌群的力量將上半身挺起,並保持上半身與地面平行,稍停,再慢慢還原至起始位置。

3、反轉式劈柴

兩腳開立,略寬於肩,雙手伸直握住繩索(啞鈴、徒手)放於體側,保持重心下降至膝蓋成90度角(下蹲時膝蓋的角度可以根據自身的情況選擇)。然後集中腰部肌肉的力量將繩索從體側斜向上舉起至身體另一側遇見齊平,稍停,然後在慢慢還原至起始位置。

4、負重啞鈴體側屈

身體保持直立,一側手握啞鈴,另一手掌心貼緊身體。然後身體重心慢慢移向手握啞鈴側,保持腰側肌群的收縮,稍停,然後再快速回到起始位置。由於腰部肌肉位置的特殊性,所以在鍛鍊腰部肌肉的時候應該採用輕重量或者中等重量來進行練習,不宜進行大重量的負荷練習。再一個腰部肌群的練習次數最好是每週鍛鍊1.5次,不宜多練。

最後鍛鍊腰部肌肉時,一定要在自己身體能夠承受的範圍內進行相應動作的'練習。