養成這些習慣有助於提高精子質量（保健養生）

養成這些習慣有助於提高精子質量，男人精子的質量在生育中起到非常重要的作用，但是經常處在惡劣的生活環境中，有不良的生活習慣和飲食習慣，就可能會導致男子精子的活力、質量大大的下降，一起看看養成這些習慣有助於提高精子質量。

養成這些習慣有助於提高精子質量1

1、吃得健康

現在不少男性飲食習慣都是非常的不健康，很喜歡吃一些煎炸炒的食物，像燒烤，炸魚炸肉之類。然而精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食。這些食物再好吃在備孕這一段時間也要戒口哦，以免影響到精子的質量呀!

2、多運動

不管的你的工作再忙，再累，每天適量的運動都是必不可少的，堅持鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的機率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。每天抽個半個鍾作用時間來跑跑步，打打球，對於下一代就非常有益處，男性們何樂而不為呢?

3、放鬆心情

男性的壓力都是比較大的，要承擔來自社會，父母，工作，家庭等壓力，所以情緒緊張在所難免，但若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放鬆心情。讓自己保持在一個開心愉快輕鬆的狀態中，才能你好我好寶寶好哦!

日常生活中有哪些好習慣有助於提高精子質量呢?以上就是蘋果綠養生專家給我們介紹的相關知識了。吃得健康，多運動，放鬆心情，這些都對提高精子有幫助，只有精子質量好了，到時候生出來的小寶寶才會機智聰明，才會人見人愛哦!家裡有這麼可愛活潑的小寶寶，都會一家人增加不少的樂趣哦!男性們為了自己的小孩，加油吧!

一、合理飲食提高精子質量

1、補充維生素

因為維生素可以製造精子，可以維護男性的生殖健康，尤其是維生素e，所以男人想要提高精子質量，可以多吃水果、蔬菜等含維生素豐富的'食物。

2、多吃激素類的食物

因為激素類的食物也可以促進精子的生成，所以男性平時應該多吃一些牛鞭，雞肝，養腎等食物。

3、補充蛋白質和精氨酸

因為蛋白質和精氨酸都是精子的組成成分，所以想要提高精子質量，應該多吃一些瘦肉，魚蝦，豆製品，海蔘等含這些營養物質豐富的食物。

4、補充鋅元素

平時多吃一些含鋅豐富的食物，也有助於補精，提高精子的質量，所以男性可以多吃一些海產品，動物的內臟等。

二、良好的生活習慣提高精子質量

1、注意個人衛生

男人和女人一樣，都要注意私處的清潔衛生，每天都要用溫水沖洗包皮，陰囊部位，保持這個部位的清潔，也有助於提高精子質量。但是用水清洗私處時，一定要注意水溫不可太高，以免傷害到睪丸的健康，從而傷害精子。

2、遠離電子產品

因為電子產品會傷精，所以平時所使用的手機，MP3等電子產品都不要放在褲子口袋中，以免因為距離睪丸太近，導致傷精。

3、拒絕菸酒

吸菸喝酒對於精子的傷害是毋庸置疑的，所以想要提高精子質量，一定要注意戒菸，戒酒。

4、加強體育鍛煉

想要提高精子質量，要注意加強體育鍛煉，比如每天早晨可以跑步，打一打羽毛球，晚上也可以散散步等，可以促進睪丸處的血液迴圈，對於提高精子質量也有幫助。而且堅持鍛鍊，可以避免身體過度肥胖，防止腹股溝的溫度升高，影響精子質量。

5、改正其他的不良習慣

想要提高精子質量，日常生活中的一些不良習慣都要注意改正，比如不要泡熱水澡，因為太熱的水會殺精；不要穿緊身的牛仔褲，經常騎自行車等，否則會影響精子的生成；避免經常熬夜，否則會降低精子的活力等。

養成這些習慣有助於提高精子質量2

拒絕1：穿褲子要講求

不但準爸爸必要細緻，處於快於發育的芳華期男生同樣不行輕忽。別穿太緊的長褲，固然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成質料以及過高的溫度都被證明可以或許影響男性的生殖本領。以是找一條鬆垂的純棉拳擊短褲吧!別的，男士別常穿純棉的內褲讓寶物連結涼快。

男科專家表明道，在男性的進化階段，之以是睪丸被裝在陰囊之中，且孤懸外洋，很緊張的緣故原由便是可以讓睪丸的溫度低於身材的溫度，如許睪丸才可以正常的事情。

正常環境下，陰囊區的溫度在33℃，比體溫低4℃!這個溫度是最得當睪丸的生長髮育，也是小蝌蚪發展的最好的情況。要記著，無論是在事情、在家裡照舊在駕駛座上，久坐都市使陰囊的'溫度升高，從而影響精子的孕育發生。要是有一份必要久坐的事情，那就每每蘇息一下，而且空閒時應該只管即便選擇那些不必要坐著的運動。尤其是辦公室文員、司機等職業，更要細緻。