對於喜愛越野跑的朋友，越野跑對於人體的要求還是比較高的，除了人體要求之外頭腦也需要靈活，這裡給大家整理了南非的超跑好手Ryan Sandes帶給你十招越野下坡的祕訣。不過在大家參加之前最好了解一些新手的知識與要點。
1.強壯等於速度
強壯的雙腿對於快速衝下下坡至關重要，建議你使用單腿深腿的方式，訓練之後它可以讓你發現極大的差異。
2.重複下坡練習
找一個適合的多地形下坡路段，嘗試跨大步反覆地來回跑吧。每次的下坡跑大概是1分鐘到90秒的時間。慢跑回到高點後，確保你的恢復狀況不錯後再行下坡練習。重複練習6次到10次。
3.跨大步去跑
最普遍的認知是縮短步幅去跑，但確實跨大步去跑才能有效地推進速度。一開始會有點畏懼，但隨著練習時間的加長跟勇氣的提升，你將會習慣跨大步去跑的感覺，並從中得到巨大的效益。
4.使用重力前傾去跑
避免煞車或是單腳用力下踩，一來會讓你的速度減緩，二來容易對肌肉造成損傷。善用重力讓自己往下坡跑，你只要注意每一個踩點就好。
5.掃視前方
不要只把目光擺在腳下的地形，把目光放遠些、至少要看到兩步之遙的地方，這將會讓你快速地做出路線選擇。包含避免掉容易滑倒的青苔石頭、能抓穩腳步的地形或土壤，甚至是更快的路線。如果你只把目光注視腳下，你就只會一步一步地前進。
6.不要打直膝蓋
不要嘗試直著膝蓋下坡，你只會得到受傷跟關節疼痛。你應該隨時隨地都保持彎曲膝蓋的動作，一來可以讓你安全下坡，二來可以保持前進、下坡或是跳躍的靈活度。
7.搖擺你的雙手
不要擔心別人覺得你是白痴，利用雙手去控制平衡對下坡是非常有幫助的。雙手的好處不只是控制身體的平衡，還能在遇到不安定的環境時伸手去抓樹枝或是木藤。
8.小幅度關閉腦內雜音
不要有太多負面思維跟擔憂，會害怕摔倒、滑倒或是撞傷是人之常情。但是這麼做只會降低你的奔跑速度。讓身體自然地去挑選路線或是做出反射動作，保護自身的反射動作永遠比多想得還要快。
9.信任你的裝備
相信腳下的越野鞋，還有你揹負的裝備。
10.適應地形的變化
對一切都做好準備！碰到鬆散的岩石時要刻意下腳輕盈去駕馭它。遇到溼滑的岩石時要保持腿腳的彈性，以防自己滑倒。
給初學者新手的建議
如果你是個新手，把上面10點都先忽略。你該做的是小步伐的前進、有難以突破的地形問題時先橫著身體走。這種作法不會讓你變快，但會讓你安全跑下山。
