怎樣才能長高長高的祕訣（醫療常識）

說到長高相信很多人都很感興趣，我們亞洲人的個子普遍都比較矮小，長高除了看家庭遺傳後天也可以有很多改變，不少家長為了讓自己的小孩長高都很頭疼。

怎樣才能長高

1、喝牛奶，牛奶中含有豐富的鈣和營養，對人長高很有幫助。合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品，比如牛奶、骨湯、海產品，豆類，蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉

2、多跑跑跳跳，或者說做做運動，像籃球，羽毛球，甚至慢跑和長跑都有效提高人的身高。平時多做引體向上的運動，比如，打籃球，跳高、雙槓，女孩可以跳繩，打羽毛球

3、每天堅持做一些鍛鍊，每天一分鐘短繩，十個俯臥撐，五十個原地跳躍，碰門板二十下。絕對有效。

4、營養飲食，多吃肉，少吃垃圾食品。鹽也增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。少喝碳酸飲料。少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量

5、注意作息時間合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，這是長高的關鍵。

6、保持好心情(這點最重要，心情不好，會讓人身體有影響，營養吸收會出現問題哦)

長高的祕訣

1.每天做30分鐘左右的運動

如果想孩子長高，那麼他從小就該多鍛鍊，比如讓孩子打打籃球，跳跳繩等。做運動不能持續太久，父母應該合理安排孩子的運動時間，每天保持30分鐘左右的運動時間即可。如果孩子運動是出汗，那麼就可以讓孩子休息一下。

2.不宜讓孩子吃的過飽

有很多父母，怕孩子吃不飽影響長個，其實這個不需要太擔心，只要給孩子充足的營養，就沒有太大影響。科學證明，孩子在半飢餓的狀態下，身體會分泌更多的生長激素。

3.晚上不要開燈睡覺

晚上睡覺時，如果長期開著燈，不但不能得到合理的休息，時間久了還會出現精神不佳、注意力不集中等情況。事實上關燈睡覺，更有利於孩子的成長。

這三個小祕密讓孩子長高

3-19歲都是男孩子長高的黃金期，雖然時間跨度很長，但是也不能鬆懈哦!新學期長高有哪些需要注意的地方呢?

1、營養均衡

優質的蛋白質攝入必不可少，例如如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆製品等，如果每天能夠保證兩杯牛奶(一杯150-200ML)，1-2個雞蛋，蛋白質的補充就比較足夠。此外礦物質和微量元素也要注意補充，主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，此外，微量元素鋅能夠幫助孩子有好的食慾攝入更多的營養哦。

2、睡眠充足

睡眠的好壞和孩子的生長髮育有著緊密的聯絡。你知道嗎，孩子生長激素的分泌在熟睡時達到高峰，也就是說睡眠時間短，晚睡，生長激素分泌的就比早睡的孩子要少，幾年下來，身高差異就非常明顯了。因此對處在生長髮育期的青少年來說，最好每天晚上保證10點之前睡覺，睡覺之前不要吃東西、看電視等，讓大腦處於興奮狀態，這樣也會影響睡眠質量哦!

3、適量運動

吃飽睡足，自然要多運動讓身體維持在健康的水平。運動不僅能很好促進孩子的骨骼發育，還會增加食慾、促進血液、增加氧氣攝入，有利於肌肉骨骼的發育，提高肺活量、促進生長激素的分泌。