13歲女生怎麼讓腿變細長?13歲女生怎麼瘦腿

13歲的女生還在發育中，不過現在的人給孩子補充了太多營養，導致孩子13歲的時候就變胖，那麼問題來了，13歲的女生怎麼讓腿變細呢？13歲的女生怎麼瘦腿啊！

我是一個13歲的女生，長得不是很高，腿有些粗，我看學校裡面腿細的女生穿衣服都很好看，但是自己的腿又粗還有些短，想要自己的腿變得更細長，現在正在發育期，好像不吃東西也不好，13歲女生怎麼讓腿變細長呢？13歲女生怎麼減肥瘦腿呢？

（1）跑步

跑步對腿部的鍛鍊是很足的，經常跑步能夠起到瘦腿的作用，而且跑步不需要什麼器材，非常的簡便，經常鍛鍊對長高也有好處，想要讓腿變細長，跑步是首選。

（2）壓腿

壓腿的目的是讓腿變得更加直，每天練習一些壓腿和踢腿的動作，對於塑造腿部的形狀是很有幫助的，能夠讓腿更漂亮。

（3）跳高

經常做一些跳高類的運動有助於長高，促進骨骼的發育，腿才會變長，再加上一定的運動量，腿還會變細，所以選擇跳高也是不錯的運動哦！

（1）多喝水

水是生命的源泉，所以補充水份是必不可少的，如果要減肥就更加要補充水份，因為水可以促進人體新陳代謝，帶走身體多餘的垃圾，起床後喝一杯水可以清腸胃，使得肌膚更加水潤有彈性，飯前一杯水，可以引起飽腹感，有效控制飲食，又不耽誤身體營養的均衡攝入，一般每天喝8杯水，夏天可以適當增加，但是也不要喝多了，否則容易水腫，特別是晚上睡前不要喝水，不然第二天早上臉和眼睛就都是腫的了。

（2）膳食均衡

首先吃飯要規律，不要暴飲暴食，更不要節食，現在正處在青春期長身體的時候，節食只會造成營養不良，最後身體發育不健康，甚至影響學習，但是也不能胡吃海喝，各種零食不斷，在保證一日三餐規律的前提下，少吃零食，很多零食含有的脂肪和熱量超出你的想象，而且不健康，其實正餐吃好了，零食根本是不需要的，如果實在想吃，吃些水果也是可以的。這樣既節省零食的開支，還能減肥，何樂而不為？

爬樓梯瘦腿爬樓梯瘦腿爬樓梯瘦腿 上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

洗澡按摩瘦腿洗澡按摩瘦腿洗澡按摩瘦腿 洗澡的時候最好是站著洗，怎樣瘦腿最快這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

騎自行車瘦腿騎自行車瘦腿騎自行車瘦腿 騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

睡前瘦腿操睡前瘦腿操睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。怎樣瘦腿最快然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。

直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

高抬腿運動瘦腿高抬腿運動瘦腿高抬腿運動瘦腿 每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧

飯後散步瘦腿飯後散步瘦腿飯後散步瘦腿 吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。