準爸爸除了在孕前要補充鋅、維生素E外，還要注意以下食物的攝入。
海產品
大多準爸爸都有吸菸史，海產品含有多種不飽和酸，能阻斷人體對香菸的反應，增強身體的免疫力。海產品中還含有豐富的礦物質和微量元素，尤其是鋅和硒對男性生殖系統具有一定保養作用。
海蔘、墨魚、章魚等海產品富含精氨酸，精氨酸是精子形成的必要成分，精氨酸人體不能自身合成，必須從食物中攝取，所以，男性常吃富含精氨酸的食物有助於補腎益精。
海產品中所含的優質蛋白質也是生成精子的重要原材料。深海魚蝦的汙染程度比較低，有益於協調男性內分泌機能，以及提高精子的數量和質量。
海產品中的各種海藻類食物是非常好的鹼性食品，富含碘、鐵、鈣等微量元素，經常食用可以避免酸性體質，減少對受孕的不利因素。
畜禽血
豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵發生反應，以促進巨噬淋巴細胞的吞噬功能。畜禽血中的血紅蛋白被人的胃液分解後，產生一種可以消毒、潤腸的分解物，可清除人體內吸入的粉塵。
韭菜
韭菜又稱起陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素，溫中益脾、壯陽固精。韭菜因為含有較多的膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，可助吸菸、飲酒者排洩體內的毒物。而且韭菜有“起陽草”之稱，對於男性還有壯陽的作用。
豆芽
黃豆芽雖然是由黃豆製成的，但是黃豆芽和黃豆的營養區別相當大，這是因為黃豆在發芽過程中，所含的蛋白質和澱粉在多種酶的作用下發生了很大的變化，包括質變和量變。黃豆所含的蛋白質經水溶解後，變為氨基酸和多肽，澱粉變成單糖和低聚糖，另外，黃豆在發芽過程中由於酶的作用，有更多的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質被釋放出來，特別是胡蘿蔔素、維生素B2、維生素B12、維生素E、尼克酸的含量都成倍增長。
雖然黃豆芽比黃豆所含的蛋白質和澱粉要少，但是在蛋白質的利用率方面黃豆芽比黃豆要高10%左右，另外，在黃豆芽發芽過程中天門冬氨酸急劇增加，食入人體後可以減少體內乳酸堆積，消除疲勞。貴在“發芽”。無論黃豆、綠豆，發芽時產生的多種維生素都能夠消除體內的致畸物質，並且促進性激素生成。
賴氨酸
賴氨酸是精子形成的必要成分，為促進孕育成功，準爸爸不妨都吃一些含賴氨酸較高的食物，比若鱔魚、泥鰍、魷魚、山藥、豆腐皮等。
核酸
核酸是支配生命活動的核心物質，既是蛋白質合成的基礎，又提供遺傳資訊，對人體生長、發育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關鍵作用。
富含核酸豐富的食品有牛肉、動物肝腎、蝦、牡蠣、蘑菇、堅果等。
鋅、硒
精子的產生與飲食密切相關，如果男性有偏食習慣，體內容易缺乏鋅、硒。
國外研究顯示，男性體內缺乏鋅、硒等微量元素，對正常受孕也會有一定的影響。
鋅具有影響腦垂體分泌促進性腺激素，促進性腺發育及維持正常功能的作用，還可以提高精子的活動力，能夠防止精子過早地解體，有利於與卵子結合，形成正常的受精卵。
硒也是一種微量元素，一旦缺乏對精子的生成及活力也會產生較大的影響。
鋅和硒的攝取幾乎完全來自於食物，注意多吃富含鋅和硒的食物，如魚類、牡蠣、動物肝、大白菜、蘿蔔及大豆、小米、糙米等雜糧。
準爸爸，也要補充葉酸、維生素
男性飲食與自身的生殖健康有著密切聯絡，作為繁衍後代的另一半，父親的飲食對孩子將來的健康也至關重要。
研究人員發現，通常建議懷孕婦女在飲食中補充葉酸，以防止嬰兒出現先天性神經系統缺陷的做法，對於準備做父親的男子來說，同樣具有重要意義。研究顯示，男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。
此外，葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，如果男性體內缺乏葉酸鹽，還會加大嬰兒出現染色體缺陷的機率，使嬰兒長大後患癌症的危險性增加。
研究還表明，男性缺乏維生素C會損害自身的精子數量和質量，男子在計劃做父親時，就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。
