三個方法讓孩子愛上吃飯，孩子不好好吃飯一向是很多家長最頭疼的問題之一，其中挑食也會導致孩子抵抗力差，容易生病，甚至出現注意力不集中，以下分享三個方法讓孩子愛上吃飯。
三個方法讓孩子愛上吃飯1
1、保持和食物的良性互動
健康的飲食心態對於保持終身健康非常重要，對於預防心臟病、癌症和糖尿病等疾病也至為關鍵。你可以這樣指導孩子：
引導他們覺察自己是不是生理上飢餓，幫助他們與身體的需求協調同步。
不要將食物作為獎勵或懲罰。這樣對待食物可能會讓孩子與食物形成不健康的關係。
不要禁止特定的食物。限制某種食物例如甜食實際上會讓孩子更加渴望。
與其完全禁止不健康的食物和飲料，不如限制份量，讓孩子知道不能經常吃某些食物(比如，不能每天吃)。跟孩子聊一聊，告訴他們為什麼有些食物比其他食物更好。比如，如果孩子想吃點甜的，解釋一下為什麼像水果這樣自身含糖的天然食物會比加工食品好，比如新增糖的甜麥片。試試以有趣的家庭活動而非食物來獎勵孩子的良好表現。
你知道嗎?吃過的東西種類越豐富，孩子日後越有可能繼續從五大類食物中攝取各種食物。
2、別再催孩子都吃掉!
你可能會覺得吃光碟子裡的食物可以讓孩子從食物中獲取所需的營養，但是光碟可能會讓孩子討厭吃東西，對吃飯產生不好的聯想。如果孩子不吃蔬菜，試著在他們面前吃蔬菜，讓他們看到吃蔬菜給你帶來的快樂。
小朋友會向你學習吃什麼、不吃什麼，所以要儘可能多鼓勵他們。你可以試著在孩子吃自己喜歡的健康食物時搭配上一小份水果或蔬菜，或者讓孩子挑選一種沒吃過的.食物一起嘗一嘗。把五顏六色的水果和蔬菜擺成有趣的形狀，也會讓它們看起來更加誘人。
對於一種新食物，孩子可能要多吃幾次才能喜歡上它多試一試，不要放棄!
3、最重要的是控制份量
食物份量過大會令體重增加，所以務必教會孩子一餐應該吃多少。比如，有一種簡單的方式是將每餐的攝入量視覺化：建議一份麵食、米飯或穀類食物是一個拳頭大小，一份肉大概是自己的巴掌大小，黃油等脂肪類食物的分量應該小於一節大拇指。
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一、要營造愉快的用餐氛圍。
孩子吃飯時的心情很重要，當孩子不想吃飯時，可能因為不餓或者感覺不是很餓，這時候不要逼迫孩子，如果逼迫孩子吃飯，孩子就會覺得吃飯是家長安排給自己的任務，從而產生逆反心理。
另外，家長要以身作則，吃飯時認真和家人一起吃，不能一邊看手機一邊吃，更不要吃個飯要接好幾個電話。平時再忙，一週也要抽空一家人一起吃頓飯，菜的種類要豐富，氛圍要輕鬆，不要在飯桌上提一些讓孩子緊張的問題，在愉快的氛圍下，孩子放鬆了，自然能多吃一些。
二、讓用餐變得有趣
讓孩子參與做飯的經過。比如問孩子想吃什麼菜，或者帶著孩子一起去市場買他喜歡吃的食材。回來了以後可以讓孩子參與制作。比如葉子菜，給孩子一小部分，讓他自己用玩具刀具切菜。年齡小的孩子可以讓他參與DIY製作，比如製作成小動物形狀的飯、搭配有趣的菜、或者形狀各異的饅頭等等。
在家長準備菜的'過程中，孩子參與其中，也能增加孩子對食物的瞭解和興趣。
三、想要預防孩子的營養不良，飲食+運動是最合適。
想要孩子長高長個，並不是單純靠吃，還需要搭配適量的運動。天氣好的時候，可以帶著孩子出去戶外活動，讓孩子多跑，多跳，不僅能促進孩子的消化，還能讓孩子變得更加的活潑。在戶外運動的過程中，孩子的心情舒暢，同時運動消耗了體能，他也本能的尋找食物，通過多吃來補充。
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一. 安排家庭餐
顧名思義，家庭餐就是一家人一起坐下來共同進行的一餐飯。我們應該都有這樣的經驗，當有兩個或以上小孩一起吃飯的時候，孩子們往往比平時吃得更多，表現的更好。
同樣，當有一大桌子人一起吃飯時孩子更容易被氛圍感染。正如前文提到的飢餓因子的工作原理，看到美味的食物以及其他人吃東西時投入、幸福的樣子，會增加孩子的食慾。
另一方面，全家一起吃飯也是不可多得的親子時光，孩子喜歡聚在一起的感覺。當他們心情好了，胃口自然打開了。
在吃飯過程中，孩子看到大人們如何使用餐具、如何處理食物等，也會潛移默化地受到影響，不知不覺中養成良好的進餐習慣。
二. 食物多樣化
不少孩子偏食嚴重，不喜歡的食物一口也不吃。家長為了讓孩子多吃點選擇順著孩子的`口味，多做孩子愛吃的，不做或者少做孩子不愛吃的。這樣做的問題首先是家長完全將吃飯的控制權交給了孩子，這不利於孩子的健康。
其次，孩子的口味比較多變，這段時間愛吃白菜可能下個星期就不愛吃了，這樣的話重新摸索孩子愛吃的東西又要花費一段時間不說，這期間孩子也未能好好進餐。
造成孩子挑食的原因之一是在新增輔食初期食物選擇比較單一，造成孩子口味單一、不愛嘗試、口腔觸感體驗有限，遇到沒見過或沒吃過的食物自然而然地開始牴觸。所以家長應該從新增輔食起便注意食物的多樣性。
當孩子已經形成偏食的習慣後，可以通過將食物做成孩子喜歡的形狀、和家長比賽等方式激發孩子嘗試的興趣。看到家長吃得津津有味，孩子很可能打破內心對食物的偏見，也想試一試。
當然，最最重要的是家長千萬別在孩子面前表現出挑食的傾向，否則難怪孩子會有樣學樣了。
