現在有不少職場女性懷孕後還繼續堅持上班的。對於職場的準媽媽來說，三餐正常飲食、營養均衡和難做到。不過就算如此，準媽媽也要注意補充身體缺乏的營養素，一定選擇吃對自己和寶寶比較健康的食物。職場孕媽該怎麼吃呢？
1、選擇營養價值高的食物
食物中的營養素是比較自然，也對人身體比較沒負擔，所以在準媽媽選擇這類的食物比較放心，而且這類食物中有準媽媽需要的日常營養所需。
2、選擇好消化、好吸收的食物
比較好能選擇好消化、好吸收的食物，因為在懷孕中期子宮會壓迫腹部，不好消化吸收的食物會引發便祕，到時候對準媽媽來說絕對是一場災難。
3、避免有刺激的食物或者飲料
特別是辛辣的食物不能選擇，那會讓準媽媽很難受，另外酒、咖啡、濃茶在孕期的時候也要戒掉，就算是孕期超級喜歡也不行。當然，準爸爸也要絕對禁止吸菸，吸菸壞境不利於寶寶健康。
4、清淡的食物為宜
準媽媽懷孕期間油炸食物儘量不要吃，又不利於健康又容易發胖，孕期可以選擇多吃清炒或者水煮的食物，這樣吃不是為了減肥，準媽媽要認清這個事實。
建議：青菜不能入鍋過久，這樣能確保青菜的營養沒有流失或者減少。高齡準媽媽還要注意控制血壓、尿蛋白。
5、飲食必須定時定量
孕期不能覺得暴飲暴食是補充營養，相反這不是補充而是負擔，營養攝入是要均衡的，還有職場媽媽不要因為工作忙就忘記吃飯。
6、準媽媽孕期的時候不能減肥
懷孕前期，建議每天攝取的熱量約1800～2000千卡；懷孕中後期至產後哺乳期間，建議每天攝取的熱量約2300千卡。懷孕期間，體重正常的孕婦，至臨產前應比原先體重增加10～13公斤，懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤。
7、孕婦每天需要的營養素
蛋白質。蛋白質是妊娠期需要量比較大、比較重要的營養成分。蛋白質如肉、魚、乳酪、蛋、豆類、米、小麥、大麥和玉米中含量也很豐富。
碳水化合物。如白糖、紅糖、糖漿和葡萄糖、大米、麵粉、豆類、土豆等，為身體提供能量。
脂肪。脂肪包括動物性脂肪和植物性脂肪，它們對維持正常的身體功能、尤其是神經系統的功能是必不可少的。
維生素和礦物質。維生素和礦物質也是人體中血液、組織和所有細胞在執行正常功能中所必需的物質。缺乏會影響身體對感染的抵抗力，可引起貧血、壞血病等，也會影響胎兒骨骼發育及生長。
