正常的坐姿該怎麼做，上班族經常久坐辦公室，一坐下去可能就是好幾個小時，但通過改變不良坐姿並進行適當的康復措施，可以減少不良坐姿對身體的傷害，以下分享正常的坐姿該怎麼做。
正常的坐姿該怎麼做1
1.支撐後背
符合人體工程學設計的桌椅可以適當地支撐身體，減少坐著時對骨頭和肌肉的壓力和摩擦。這些椅子可能很貴，你也可以試試下面這些小方法。
如果你的辦公椅沒有腰椎支撐，拿一條小毛巾捲起來。或者一個小枕頭也可以。當你找到合適的姿勢後背部靠向椅子時，把毛巾或枕頭放在椅子和下背部之間。這個支撐裝置可以幫助你保持良好的姿勢。如果毛巾或枕頭太大，你可能會迫使你的脊椎進入一個不適的位置而很快導致疼痛。您還可以買到專門設計的腰枕，這些裝置模擬了腰部的支援，這樣你就不必花錢買一把新椅子了。
2.調整椅子
上下移動你的座位，直到你的腿與地面平行，手臂也與地面平行。你的腳應該放在地面上。如果夠不到地面，使用凳子或腳墊來抬高你的腳。將肘部置於身體兩側，雙臂呈L形彎曲。手臂過度伸展會增加手臂和肩膀肌肉的壓力。
3.把腳放在地面上
確保你的體重均勻分佈在臀部。膝蓋彎曲成一個合適的角度，確保膝蓋與臀部保持一致，或者稍微低於臀部。你的腳應該平放在地面上。如果你穿的是有鞋跟的鞋子，脫掉鞋子可能是最舒服的選擇。如果你的腳不能著地，那就用一個可調節的腳凳，找到並調整到最適合你的自然姿勢的傾斜角度和高度。不要蹺二郎腿，這會減少血液流動，導致肌肉緊張。
4.保持螢幕上端與眼睛持平
調整好坐姿之後，直接移動你前面的螢幕。到顯示器的距離調整到大約一臂的距離。接下來，調整顯示器的`高度。你的電腦螢幕的頂部應該不超過眼睛水平高度2英寸以上，電腦顯示器太低或太高都會讓你的脖子和眼睛感到緊張。把書墊到螢幕下面是調整顯示器高度的簡單方法。
5.放置鍵盤
鍵盤應該直接放在電腦前面。在鍵盤和辦公桌之間留出4到6英寸（約10-15cm）的空間，這樣你的手腕在打字時就有休息的空間。如果你的鍵盤很高，而且你必須把手腕傾斜到一個不舒服的角度來打字，那就找一個手腕託來緩解腕部的壓力。
6.使用正確的滑鼠
滑鼠應該和鍵盤在同一個平面上，而且它應該觸手可及。拉伸任何物品都可能導致肌肉緊張和疲勞。當你使用滑鼠的時候，你的手腕應該是直的。你的上臂應該在你的側邊，你的手應該稍微低於肘部。
7.經常使用的物品放在伸手可及的地方
你經常使用的物品，如訂書機、電話或記事本應該離你很近。伸手去夠你需要的東西會拉傷肌肉。反覆的扭轉和伸展可能導致關節疼痛。
正常的坐姿該怎麼做2
1.確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上，通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根據你的需要調節座椅高度，直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上，如果你的雙腳無法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。
2.保持身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方，或者後方，或者在其正上端時，身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也許會拱起，這樣會使肌肉收緊。而當重心往後，你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前後輕輕地搖晃上半身，暫停在坐骨的中間位置，也就是兩個骨頭中的末端位置。
3.保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的.手測量一下背部與椅背間的距離，當你發現背部是拱著的狀態時，問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。
如果你弓背過度，請嘗試儘量讓骨盆下降到一箇中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持，你也許需要一個腰墊，將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時，依然可以維持你正常的脊椎曲線。
4.進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時，膈膜會向下移動身體，使肺部擴張吸進空氣。由於膈膜垂直移動，有助於增加腹內壓，這同樣有助於人體保持向上的姿勢。一種名為腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路下滑，而不是讓空氣停留在胸前區域。
5.檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳？斜方肌是否感到痠痛？大多數人會不由自主地收緊肩膀，現在讓雙肩放鬆並下降下來。將肩胛骨放低有助於頭部和頸部，甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位於臀部前方，請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。
正常的坐姿該怎麼做3
正確而且舒服使用電腦的坐姿要注意：“三個彎曲，兩個支撐、一個間隙”
所謂的三個彎曲是：
1、“腿彎曲”，我們坐在電腦椅上時要保持大腿的`水平（防止我們坐在椅子上時受到向前或向後滑動的力）雙腳自然著地，使小腿與大腿保持95°左右的彎曲（這個角度過大，會減少小腿對大腿向上的支撐力，因而會加大大腿前端對坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液的流動；這個角度過小，會擠壓膝蓋彎後側血管，造成大腿血流不暢）
2、“腰彎曲”，正確的坐姿是我們身體軀幹部分向後略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角，身體前傾的危害我已經提到過了，就不多說了，也許你會問不向前傾可以保持90°。
但是當我們坐著的.時候上身軀幹與大腿保持90°時，上身的所有重力全部會集中到臀部，這時我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大，時間久了會導致該部位組織的病變，向後傾不但不影響我們使用電腦，而且能夠將上身軀幹的重力分佈到背部。
3、“肘彎曲”，我們在使用電腦時手臂自然下垂，向兩側自然開啟，手肘彎保持在80°-100°之間，平時我們之所以不能夠保持這樣的姿勢，主要是桌面高度與座椅高度調節來決定的，我們為了適應使用的座椅與桌子，選擇了放棄舒適健康的姿勢。
所謂的兩個支撐時：
1、“頸部支撐”，我們正確使用電腦時應該控制螢幕與眼睛的距離，且保持視線基本處於水平。我們平時之所以向下或向上觀察螢幕，而沒有水平觀察螢幕，只要原因是螢幕過高或者過低。但是長時間向下或者向上觀察螢幕會導致我們頸椎的疲勞。
正確使用電腦應該拉開螢幕與眼睛的距離，降低電腦對眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向後傾斜，這時我們的頸椎也處於向後傾的狀態，為了保持我們的視線水平，我們應略微向下低頭，頸部處於懸空的狀態，隨著時間的推移會造成頸部肌肉的痠痛，那麼我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。
2、“小臂支撐”，我們不管是敲打鍵盤還是滑動滑鼠，手臂長時間懸空，增加手臂的受力，久而久之會造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。所謂的一個間隙是：膝蓋後彎與坐墊前沿保持一手指的間隙，增加腿彎處血液的流暢程度。
