仰臥起坐的正確做法仰臥起坐一個人怎麼做（運動養生）

仰臥起坐雖說對瘦肚子是很有幫助的，但是姿勢要是不對的話對腰部也是會有傷害的，這仰臥起坐的正確做法是什麼？一個人的話怎麼做仰臥起坐？

仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐的正確做法是平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，兩個小腿直立，與地面形成45°左右的夾角。雙手放在耳朵的兩側，身體放鬆，起身時，雙手觸膝。

仰臥起坐是一種比較常見的鍛鍊身體的方式，正確的練習，不僅可以增強腹部肌肉的彈性，保護內臟器官，還可以鍛鍊背部和改善體態。同時，在仰臥起坐的過程中，還可以刺激胃腸蠕動，方便排出體內的排洩物，有助於預防便祕。

但需要注意的是，做仰臥起坐動作不能又快又猛，這樣不僅不能加強腹部肌肉力量，還容易讓腹部肌肉拉傷。同時，做仰臥起坐的時候，身體會不由自主地向某一方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛鍊不均勻。建議儘量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，以鍛鍊腹部肌肉的控制能力。此外，對於頸椎、腰椎有問題的患者，不能隨便做仰臥起坐，如果過度用力，可能會增加人體腰椎部位的負荷。其次，仰臥起坐時頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的患者，很容易造成血壓升高，發生意外，因此這類患者不宜進行仰臥起坐。

仰臥起坐一個人怎麼做

1.首先

首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺。頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個迴圈的動作，在做仰臥起坐時是把腹部捲起來。而不是把腰抬起來，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛鍊的腹肌，而是骼腰肌。

2.其次

其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應該是把上半身向上捲起，形成一個弧形，初學者來說可能剛是做幾個仰臥起坐就會覺得很累了。就做不來。做不來時可以把手放在腹部慢慢起來。有個借力的話在做的時候會相對輕鬆一點，做仰臥起坐時一定要放鬆。不能身體緊繃。緊繃著很容易拉傷的。記住。在坐的時候跨部一定不能動。跨部一定要緊貼仰臥板。不然的話是練不到腹部的哦。

3.最後

初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，初學者鍛鍊可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，做完一組後，整個人可以躺在仰臥板上手舉過頭伸直。儘量往前伸，這樣拉伸一下腹部，大概一分鐘後在起來做仰臥起坐。以此類推。一直到您做完這幾組。

仰臥起坐是有氧還是無氧

伴隨著瑜伽健身、慢跑等有氧運動減肥的盛行，許多人到運動健身時也剛開始關心選定的運動健身方法為有氧運動減肥還是力量訓練，乃至考慮到哪樣健身運動方式更為有益於運動健身或是減肥瘦身。要想搞清楚俯臥撐歸屬於有氧運動減肥還是力量訓練，就需要先了解有氧運動減肥與力量訓練的差別，他們是根據健身運動期內肌肉收縮的動能由有氧運動新陳代謝出示還是無氧運動新陳代謝出示來差別的。