可以遠離干擾源，精神轉移等。
怎麼消化自己的壞情緒1
1、遠離干擾源
這是調節負面情緒，最簡單也是最有效的方法，如果你對某一個人感到憤怒，只需要離開他的身邊，那麼憤怒就會消失一大半，這其實就是大家常說的冷靜一下的原理。
2、自我暗示
這其實是一種心理療法。當有負面情緒的時候，可以先穩定情緒，然後改善心理和生理狀態，學會暗示自己：一切不好的都會過去。安慰之後心情會好很多，頭腦也會冷靜下來。
3、強化情境性
因為每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調節負面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽刺激，能夠有效的調節身心，讓我們的情緒達到最理想的狀態。
4、精神轉移
當自己有負面情緒的時候，頭腦會產生強烈的興奮灶，這個時候建議大家做一些自己比較感興趣的事情，就比如說看電影，聽音樂，玩遊戲或者打籃球，讓這些有興趣的事來抵消原來的不良情緒。
5、改變認知
引起負面情緒的事情是沒有辦法改變的，但是大家可以從調節自己的認知來入手，改變對事件的看法。想要調節負面情緒，就可以嘗試以上的這5種方法，慢慢的你就會找到適合自己的情緒調節方式，當身體出現負面情緒的時候，能用第一時間將它瓦解。在這裡還需要提醒大家一點，長期的負面情緒會增加機體負荷，對身體和心理會有極大的傷害。
負面情緒的產生可以分為兩種：
一種是偶然產生的，比如買個早飯手機被偷，走在馬路上被身邊駛過的汽車濺了一身泥，當然，短期偶然性負性情緒來得快，去的也快。
另一種則是積累型。比如：剛剛結束的親密關係，和同事吵架每天壓抑自己的心情，公司領導要辭退自己等。
只有當我們停止和外在對抗，而願意安靜下來，和自己最不喜歡的情緒共處時，我們才能長大，內在才會有空間開始出現。
否則，你的生命就是一個硝煙瀰漫的戰場，不停的有敵人和險境出現，需要你去對抗、防衛、消除、應付，因為只有這樣，你才能夠不去感受自己最不喜歡的那些情緒。
所以，我們的快樂幸福真的不是取決於外在的情境或是某個特定的人，而是看我們能不能和自己內在的各種負面的感受共處。
因為這些感受都是小時候帶過來的，當時我們年紀小，排山倒海而來的負面情緒會讓我們窒息的，所以我們害怕它們，並且為了因應它們而發展出各種策略。
當然，適當及合理的'發洩方式對我們的身心都更有幫助。有的時候我們是難以有效控制負面情緒的，如果是引導是中醫之道那麼發洩則像是速效之類的。但是發洩有原則的，發洩不能傷害健康。
“運動後的勞累是一種有效的緩解劑，同樣的哭泣也是一種非常好的發洩方式。”
1、鍛鍊運動，增加腦活力
我喜歡的運動很多，最喜歡騎行，每小時30公里，和大神級的沒法比，但是每次去騎車時我只要開心就可以了，聽著喜歡的音樂，騎在幾乎無人的大路上，也是種享受。
再是慢跑，每次30-50分鐘也差不多了， 畢竟只是鍛鍊，而我有時會和朋友一起，更多回去家附近操場，看著人來人往的學生和帶著孩子的.家長們，感覺特別像回到學生時代，無憂無慮的生活，這時候心情也是能夠放鬆的。
瑜伽，辦了張瑜伽的卡，就在公司旁邊，非常方便，柔韌性還不錯，學起來讓自己也比較有成就感，很放鬆，也認識很多喜歡瑜伽的朋友。
無氧每週2-3次，對我來說很費力，不過也是有人帶，出了很多汗，也算是疏解了吧。
2、繪畫+音樂，靜心去做很重要
有人說“繪畫是最好的治癒方式之一”。
每當心煩意亂時，用繪畫的方式讓自己安靜下來，再配上自己喜歡的比較安靜和舒緩的音樂，內心壓抑的部分就得到很好地放鬆。
繪畫中的“曼陀羅”藝術治療，就是很好地一種方式，它能夠讓人將內心想法和情感儘可能的表達到畫面上，從而達到治癒的效果。
3、練習書法作品或者抄經書
書法是個長期的工作，和繪畫有相同也有不同，寫字練的也是定力，有耐心才能坐得住，那麼後面能夠舒緩負性情緒也就不用說了。
4、短途旅遊，給自己身心接受外界力量的時間
可以計劃一次長途或短途旅行，跟朋友或一個人都能夠達到效果，我個人更加喜歡登山，其次是去寺廟、博物館、美術館這些，所以每次做攻略都會計劃先去這些地方，一個人旅遊就是去體驗當地風土人情的，其實就是在解壓了。
怎麼消化自己的壞情緒2
自我鼓勵
如果在生活中遇到困難，又一時解決不了，因此感到心裡煩躁不安，可以採用自我鼓勵的辦法，比如用名言警句激勵自己。只要能夠有效地進行自我鼓勵，就會感到力量，在痛苦中振作起來。
語言調節
語言是影響情緒的強有力工具。悲傷的時候，看一些幽默的語言，比如一些令人捧腹大笑的詩句，可以消除悲傷。
環境制約
環境對情緒有重要的調節和制約作用。心情不好的時候，到外邊走一走，比如和朋友一起去旅行，這樣能起到調節心情的作用。甚至在附近走一走，憂鬱也能被排解很多。
轉移注意力
情緒低落的時候，可以把注意力從消極的地方轉移到積極的地方，這樣能有效地排解情緒。具體的'方法因人而異，如果是我，會強迫自己做別的事，令自 己處於繁忙的狀態，就沒有時間去想消極的事情了。
能量發洩
對不良情緒可以通過適當的途徑發 洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響身心健康。發洩的方法可以是唱歌、運動等。比如去山上大聲叫喊、去ktv唱歌，或者練練拳擊。
請人引導
傾訴是排解不良情緒的一個很好的方法。但是傾訴需要找對物件，大多數時候我們會選擇對朋友傾訴而不是對父母長輩，因為朋友更易於交流一些無法對父母開口的事。如果情緒依然無法排解，還可以尋求心理醫生、社工的幫助。
助人自助
贈人玫瑰，手有餘香。做一些有利於別人的事，不僅幫了別人，還能使自己心情愉悅，此為助人自助。因此，當有了負面情緒，可以有意的去幫助身邊的人，這可以使自己的煩躁心平靜下來。
