多做一些自己喜歡的事，學會慶祝一些微小幸福的時刻。
怎麼不讓自己內耗1
1.多做一些自己喜歡的事
很多人之所以感覺自己做事沒有動力，沒有精神，
往往是因為混淆了工作和生活的時間與空間。
長時間這樣就會給我們帶來極大的壓力。
我們不妨每天給自己空出一些時間來專門做自己喜歡的事情，
這樣可以享受我們內心世界的自由，從而還可以舒緩自己的壓力。
這簡簡單單的小事就會讓自己開心與幸福。
2.學會慶祝一些微小幸福的時刻
心理學家研究表明，記錄和名字要寫理想幸福的時刻，
對緩解焦慮，減輕壓力尤為重要。
我們要學會時刻欣賞當下，與身邊人分享微小的成功，
留意身邊美好的事物，這樣我們的心就會變得非常暖。學會慶祝一些微小幸福的時刻，也會給你們帶來甜蜜享受的感覺。
3.停止胡思亂想，行動起來
我們每個人想成為更加優秀的，但是內耗的人往往很難邁出自己的步伐，
時常也會有拖延症，往往心理想的事情很難在現實生活中實現。
內耗的人常常夜晚會失眠，因為他們經常會胡思亂想腦袋中會產生很多想法，
想到不愉快的事情就會患得患失，從中就會變得迷茫與不安。
想停止胡思亂想，我們就要切身處地地做一些有意義的事情，
只有這樣心裡的.那些不安才會得到解決。
4.專注於自己
其實當我們想明白以後，就會發現內耗其實是在消耗我們自己。
但是內耗自己的原因大部分來自於外部世界和身邊的人。
就比如說我們原本身材很勻稱，但是看到身邊的人晒健身的照片內心就會感到焦慮，
當你們還是單身的時候，感覺自由自在，但是身邊的父母與親戚催婚時我們就會變得很焦慮。
很多時候不開心都是因為外界的聲音所導致，
我們更多的時候應該學會專注於自身，因此要停止內耗，專注於自己，
只有我們不斷的提升才會變得越來越自信充實。
5.學會處理情緒
內耗情緒往往不是持續出現的，
而是在我們放鬆警惕的時候不知不覺地就會有聲音傳到我們腦袋中。
這個時候我們一定要及時察覺自己陷入了內耗狀態，
然後學會跳出自己的情緒給自己做正確的心理疏導與鼓勵。
只要學會自我拯救及時處理自己的負面情緒，那我們一定可以走出這種負面情緒。
結束語:
精神利好是一種精神疲憊的表現,是一種心理上主觀感受。
是個人在心理方面的損耗導致的一種狀態。
沒有把高度敏感定義為一種病理特徵，更離譜的事，
如果這樣的話是介紹班人都是病態的。
我們要學會轉移注意力，放鬆自己的心情，
讓自己平和穩定下來這樣我們就會得到真正的快樂。
只要生活有規律有目標，生活就會掌握在我們自己手中，
自然而然的就不會因為一些很小的事情與情緒牽動我們生活的方向。
怎麼不讓自己內耗2
1.否定自己
不斷否定自己，總認為自己很差。看不見自己的優點，也常常會自責。
2.過於敏感，想太多
反覆糾結，害怕自己出錯，不敢嘗試行動前總會有許多顧慮。
3.追求完美
達不到理想的標準，就會不滿意，看似自我反省，實際是消耗自己。
4.習慣性比較
剛開始是羨慕別人，然後比較著變得焦慮，總盯著他人的好，忽視自己的優點。
5.不斷後悔
總是想著，如果我那樣做，就好了的想法，不斷緬懷過去。
6.總是拖延
總是想著再等等，原來的計劃不斷打亂，然後在無聊中消磨時間，養成了習慣性拖延。
7.睡眠質量差
一到半夜就想刷手機，翻來覆去思想許多事，導致面板狀態差，睡覺也容易驚醒。
8.不自信
深受他人的反應影響，害怕自己說錯話，也害怕自己做錯事，處於不自信的狀態。
9.對未來迷茫
沒有確切的方向和目標，即使暫時找到了目標，也會因為思慮過重，只是三分熱度。
10、對現狀不滿
不滿意當下的學習工作狀態，讓自己的精氣神受損。
11.容易討好別人
想得到別人認可，會不自覺討好別人。有時不贊同別人的觀點，卻總是妥協自己。
12.不斷抱怨
遇到事情不會想到好的方面，總是抱怨各種人和事，在抱怨中讓自己變得怨氣，無法與自己和他人和解。
改變內耗狀態，變得積極樂觀
作家松浦彌太郎說：
“那些經常困於不安和焦慮的人，往往有想太多的壞毛病。”
這幾年我一直讓自己告別內耗的狀態，不斷充實自己的生活，努力行動，讓我越來越有反內耗體質。整個人的.狀態變得積極樂觀！
今天我想和大家分享10個實操有效的方法，讓我們拒絕內耗，在情緒低落的時候，找到方法讓自己獲得能量。
1、找到興趣所在
什麼事情讓你越做越開心，就去嘗試。有的時候不要太急功近利，在熱愛的事上堅持做，做出自己的特色。
2、堅持讀書
書中自有黃金屋，讀書會開拓我們的視野，也會增長我們的見識。讀書時看看作者們如何解決問題，也找到自己的認同之處，在書中與優秀的人對話成長。
3、別太在意他人的看法
作家餘華說：“生活是屬於每個人自己的感受，不屬於任何他人的看法。”
楊絳在《一百歲感言》中曾說：“我們曾如此期盼外界的認可，到最後才知道：世界是自己的，與他人毫無關係。”
每個人都有不同的人生，不要為著他人而活，要為自己好好生活。
4、想做的事超過三次，行動吧
很多人很想做一些事，想了又想卻總邁不開步伐，總是想到各樣的問題遲遲不敢行動。其實很多時候你無法解決所有的問題，做了才知道行不行，大膽嘗試，想做就讓自己堅持21天看看結果。
5、接納自己，放大優勢
你就是你，不必羨慕他人，你也有很多優點。每個人都有自己的弱點，可這不代表你不好，你也有很多優點，學會放大自己的優勢，讓整個人自信起來。
6、定下目標，有計劃生活
沒有計劃的一天，你會發現時間過得很快，卻什麼也沒做。你可以偶爾給自己放放假，但是不要讓自己一直處在迷茫的負能量中。
想想近期的自己有什麼目標呢？好好計劃一下，將目標視覺化，看到自己成長。行動起來，你會發現你的生活不再一樣。
7、鍛鍊身體，好好靈脩
有時候讓自己像陀螺一樣一直忙碌，停下來還是會感到空虛。我們需要鍛鍊身體，去爬山、去流汗去運動。除了身體需要休息，我們的精神也需要放鬆下來，聽聽輕緩的音樂，靜默思想，感受自己的情緒，安慰它，鼓勵自己。
8、先完成後完美
作家脫不花曾說：
“人生總有很多左右為難的事。如果你在做與不做之間糾結，那麼，不要反覆推演，立即去做。”
總是想一開始做就做到最好，但其實任何事都會有波動的，人不會一直在高峰，生活也總是起起伏伏。不要對自己太嚴格苛刻了，先完成後完美。
9、少後悔，多感恩
活在後悔中就容易活在抱怨中，而抱怨多了，整個人也是負能量滿滿。多多感恩，擅於發現生活中的小確幸，你會開心很多。
“每日三件好事”，寫下三件可能會發生的積極結果。
回想一下你所經歷的讓你開心、興奮、感動的瞬間，把它們視覺化。你會重新感受到當時好的感覺，這會讓我們更有力量。
10、沒發生的事情不要瞎想
每次心中開始預想後果的時候，轉移注意力做一些其他的事情，要知道事情也許沒有你想象的糟糕，即使發生了，也會有解決辦法，穩住情緒，讓理智大過壞情緒。
