游泳自救攻略，游泳遇險，要沉著鎮靜，不要驚慌，應當一面呼喚他人相助，沒人的情況下不要在水中亂撲騰，那樣在水裡的漂浮裡會減小而下沉，以下詳細介紹游泳自救攻略。
游泳自救攻略1
一、呼救
沉著，冷靜面對，放鬆呼吸，減緩心臟的耗氧量，不要自亂陣腳，尋找自救最佳方案。
如果遇到危險、身體不適、肌肉痙攣等突發情況時，需要及時通過緊急呼救或其他醒目的方式互換救生員及周圍人員前來救援，然後再根據現場情況自救。
注意安全
二、水上漂浮休息
由於受傷、肌肉痙攣、體能下降等原因不能繼續遊進時，採用水上漂浮休息等待救援，是一種非常好的自救方式。
摒住呼吸，頭向後仰，放鬆肢體，雙手向兩邊擺成大字形。因為肺臟就象一個大氣囊，摒氣後人的比重比水輕，所以人體在水中經過一段下落後會自然上浮。
當你感覺開始上浮時，應儘可能地保持仰位，使頭部後仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。這樣你的口鼻將最先浮出水面，可進行呼吸和呼救。呼吸時儘量用嘴吸氣，用鼻呼氣，做到吸、摒、吐三個動作動作協調而緩慢，以防嗆水。
千萬不要試圖將整個頭部伸出水面，這將是一個致命的錯誤。
漂浮
三、仰臥漂浮休息
身體仰臥水面，向上伸展雙臂，兩腿向外分開，吸氣要深而短，呼氣要緩慢，然後稍微屏氣。為了使身體重心平穩，可調整漂浮姿勢，如腿部下沉，可將手臂露出水面並屈腕。若扔下沉，還可以通過兩肘慢慢地屈伸，來摸索調節身體平衡姿勢的最佳位置。
仰臥漂浮
四、身體垂直漂浮休息
可不做任何動作就能休息。但與仰臥漂浮休息法相比，身體垂直漂浮休息法動作難度較大，脛部肌肉容易疲勞。身體垂直漂浮休息法的動作方法為：
1、頭部出水面呼吸2-3秒
2、頭潛入水中，兩臂做2-3個小劃手動作。
3、身體放鬆，雙臂上伸，兩腿分開，在水中慢慢吐氣6-10秒。
4、雙臂下滑，兩腿蹬水，抬頭出水吸氣，而後再進入下一個動作週期。每分鐘完成6-8次此動作。
五、靠池邊自救
遇到險情時，千萬不可慌張，保持鎮靜。採用積極的自我保護方式，在身體條件許可的情況下，努力向池邊靠近，同時高聲呼救，儘可能節省體力爭取更多休息，等待救援。
靠池邊後要儘快找到能扶持支撐自己的固定物，仰臥水面或垂直水中放鬆休息，等待救援，冷靜加運氣，事情就會迎來轉機。
六、肌肉痙攣自救
肌肉痙攣是游泳運動中經常遇到的'一種突發狀況。解救肌肉痙攣的有效辦法，就是想方設法將痙攣部位的肌肉拉長伸展，然後配合按摩讓痙攣緩解。
若游泳時發生抽筋一定要保持鎮靜，不要驚慌，在淺水區或離岸較近時應立即上岸，擦乾身體及時保暖;在深水區或離岸較遠時，應一面呼救，一面採取解痙措施自救。
a、手指肌肉痙攣救法
將手指用力握成拳頭，然後再用力將五指伸直，快速連續幾次，直到緩解為止
b、小腿肌肉痙攣救法
最常見，緩解方法也較多，這裡介紹其中一種手法：先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側之手握住抽筋腿的腳趾，並將其向身體方向拉，同時用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時用一手握住抽筋腿的拇趾並朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。
c、大腿痙攣救法
仰臥並立即舉起抽筋之腿，使其與身體成直角，然後雙手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，並將腿慢慢向前伸直，抽筋即可緩解。
d、腹部肌肉痙攣救法
人體浮在水面伸直，腿和頭部儘量向後伸挺，拉長腰腹，並用雙手配合按摩腹部。反覆幾次痙攣就能消除
游泳自救攻略2
游泳憋氣的技巧
游泳憋氣首先需要在陸地上連續做五次深呼吸，憋氣的過程中，千萬不要緊張，而且頭部到水中憋氣時，也不要立即吐泡泡，可以等待一段時間後一個一個吐小泡泡，選擇不超過自己鼻子深度的水域，將水當成一張軟軟的.床就可以了。
每次訓練游泳憋氣時，首先在陸地上連續做五次深呼吸，並做熱身運動，在訓練的過程中，情緒一定不要緊張，頭部到水中憋氣時，千萬不要立即吐泡泡，可以等待到達肺活量極限時， 就用嘴吐一個小泡泡，一個一個的接著吐，這樣可以增強肺活量。
游泳憋氣最好選擇水域不超過自己鼻子深度的地方進行訓練，防止出現溺水等情況，先深深的吸一口氣，然後直接將頭部浸泡到水裡，這時可以將水當成一張軟軟的床，逐漸讓身體放鬆下來，讓身體可以自由的浮起來，這是游泳憋氣訓練的基本要點
當可以輕易的將自己身體浮起來時，這時可以手臂和腿部運動起來，可以把自己想像成青蛙，在水裡不停的活動，手、腳需要協調性好，反覆的訓練就可以了，在水中千萬不要緊張，不然身體將很難浮起來。
游泳自救攻略3
沒人的情況下不要在水中亂撲騰，那樣在水裡的漂浮裡會減小而下沉 在水中屏住呼吸，鼻子不能吸氣，只可以出氣以防止吸到肺中的水嚴重的導致死亡。 當頭部露出水面時張開嘴巴大吸一口起。 不會漂浮的，在水中要把身體全部都開啟，這樣浮力大了在水面的機率就要大。 要是有人救你的話，當他接近你或者要碰你的時候最好是是不要見那裡就抓那裡，那樣會防止救你人的麻煩
大前提是在泳池，其它場所以下方法不適用， 照你今天的狀況，過度緊張下意識的掙扎是錯誤的，應該是緊閉進氣，不但要任由自己沉下去，甚致該用手輔助自己加速下沉，泳池的深度都極其有限，所以你會迅速踩到底。 踩到底時先別急著上躍，再多沉30公分讓你足以曲膝蓄勢，然後大力躍起，
浮出水面的第一時間就是換氣，並以你最嫻熟的'泳姿向岸上方向游去。 切忌嚴禁在掙扎卻又抵消不了下沉態勢中堅持繼續做無效掙扎，不上不下才會令你發生危險， 唯有冷靜應對，才能解除危機。 另外經此次經驗後，強烈建議你開始學習立泳及仰泳這種危急時可充分自救的泳技， 唯有在錯誤經驗中不斷學習修正自己，才能替未來祛除危機。 以上答案希望能幫到你。
方法一:可將救生圈、竹竿、木板等物拋給溺水者，再將其拖至岸邊; 方法二:若沒有救護器材，可入水直接救護。接近溺水者時要轉動他的髖部，使其背向自己然後拖運。拖運時通常採用側泳或仰泳拖運法。 特別強調:未成年人發現有人溺水，不能冒然下水營救，應立即大聲呼救，或利用救生器材呼救。
岸上急救溺水者
1、迅速清除口、鼻中的汙泥、雜草及分泌物，保持呼吸道通暢，並拉出舌頭，以避免堵塞呼吸道;
2、將溺水兒童舉起，使其俯臥在救護者肩上，腹部緊貼救護者肩部，頭腳下垂，以使呼吸道內積水自然流出。但不要因為控水而耽誤了進行心肺復甦的時間;
3、進行口對口人工呼吸及心臟按摩;
4、儘快聯絡急救中心或送溺水兒童去醫院。
