減肥不減胸的最好辦法（美體）

好的身材、豐滿的胸部都是女人想要的，但是要是出現減肥減到胸上去了怎麼辦？本期小編教你各種減肥不減胸的好辦法！

減肥不減胸運動

牽拉運動

1、站或坐著;

2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉;

3、當兩臂快要相碰時停止;

4、兩臂分開，還原並使肌肉放鬆重複5遍。

屈伸運動

屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，身體儘量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

推前運動

1、坐好後，兩臂向前伸，手肘彎曲

2、兩手相握並用力向前推，從1數到6後，再放鬆雙手

3、可連續做幾遍。

游泳

我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達。

專門豐胸的小動作

簡易舉重

1、躺在地上，雙膝屈曲。

2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

3、將啞鈴慢慢舉向上。

4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。

5、重複動作3及4次，吸氣。

上肢訓練

1、跪在地上。

2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等於肩寬。

3、保持背部挺直及臀部收緊。

4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

5、當落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位。

6、重複動作4及5次。

減肥不減胸食譜

減肥不減胸飲食補充很重要

為了減肥，有些女性特別限制脂肪的攝入量，結果造成營養不良，身體消瘦從而導致乳房變小，大大降低了美感。所以在減肥期間更應該注意飲食上的問題。

1、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。

2、補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大。

3、補充膠原蛋白。乳房健美標誌之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。

4、激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物。如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

1、早餐正常吃，不要吃的油膩

最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源又是早餐。小編建議早餐吃1根香蕉。香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質、脂肪等身體不可缺少的物質，還有很多的無機成分，如鈣、鐵。最重要的一點是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最，適合當早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。

2、多吃深色蔬菜，烹調方式儘量少油炸

水煮菜減肥法

中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。

油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。

蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優質

3、外食族可以儘量選擇便利商店有熱量標示食物，或是清淡的日式料理

蔬菜。

例如豆漿就是好選擇之一：

1)豆漿可以幫助降低血脂肪。

2)豆漿含有較豐富的鐵質，對於容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。

3)豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便，還能增加飽足感。

4)豆漿含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調節內分泌，減肥過程中比較不容易瘦到胸部。

5)豆將可以滋潤面板，延緩肌膚老化，甚至還有養顏美白的功效。

海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，不要用傾倒的方式。

炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。

4、少吃澱粉，肉類選擇低脂低熱的雞肉

不要吃炸的食物!選用肉類時，最好以雞肉來代替牛肉。

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富。

適量攝取澱粉甚至有助於燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食慾。因此完全不吃澱粉的人，減肥期間反而容易產生飢餓感，吃進過多的蛋白質及脂肪，更容易發胖。

5、切記不要吃爆米花以及餅乾等高熱量沒營養的零食

麥當勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等於在喝油或吃方糖。

6、喝低卡低脂無糖飲料拒絕啤酒、冰品告別小腹婆

綠茶有助減肥。

研究發現綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實驗，把一些老鼠扔到水池裡，讓它們折騰到精疲力竭，結果發現，那些餵食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以後，它們消耗的脂肪明顯更多。這項研究的組織者相信，在運動之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。

常吃冰的人，容易有小腹，因為女生的子宮等皆須要保持溫度，所以當我們在吃冰的同時，子宮溫度會降低。這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮，所以常吃冰，脂肪會一直集中在小腹哦!

一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡，朋友聚會，拿起啤酒一杯一杯幹下去，不知不覺就喝了一整打，也吞下超高熱量。

減肥不減胸祕訣8、多喝開水，至少一天8杯

起床喝水有助排毒，不少女明星透露美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!

原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床後喝一大杯水，有助於快速排尿，保持新陳代謝運作暢通，體重自然就下來了。

7、使用高電位改善新陳代謝

高電位治療儀採用高壓負離子輸入，再加上高頻振動，二種功能共同作用會使全身皮下組織提高2°C，根據醫學研究，每升高皮下組織溫度1°C，身體之細胞的新陳代謝率約增加13%，增高2°C就增加26%，(以2°C最適宜，增加太高身體會受不了，故發燒的人不宜使用)。故新陳代謝增高約1/4強，多餘的脂肪被分解掉，瘦的人所增加細胞在肌肉，故不會虛胖，則該瘦的瘦，該胖的胖。當然細胞活化後，面板自然漂亮(老人斑皆可消除)，所以說有塑身美容的效果。