產後有效瘦身運動（護膚）

產後有效瘦身運動，生完孩子後，很多媽媽加入了減肥的行列，減肥的方法有很多，運動減肥是不錯的一種方式，下面我們來具體看看產後有效瘦身運動。

產後有效瘦身運動1

1、頭預部運動

從生完孩子第3天開始做頭頸部運動。首先平常在床上，頭高高舉起，嘗試用下巴接近胸部，身體其他部位保持不動然後再慢慢返回原來位置，重複做10次。

能收縮腹肌，讓背部和頸部肌肉得到一定舒展。

2、腹式呼吸

產後第1天就可做腹式呼吸。平躺在床上緊緊閉住嘴巴，鼻子吸氣時讓腹部凸起，然後慢慢凸起目腹部肌肉鬆馳，重複做10次，能收縮腹肌，幫助緊緻腹部整肉。

3、會陰部收縮

產後第8天開始可以做會陰收縮運動，首先側臥，吸氣時，用最大力度緊縮陰道周圍和肛門部位肌肉，屏氣呼吸持續3秒鐘，然後慢慢放鬆吐氣，重複10次。

能讓會陰部肌肉得到收縮，促進傷口癒合和血液迴圈，減輕疼痛和腫脹感，同時也能改善尿失禁。

4、做腿部運動

平躺在床上，把左腿舉起來，讓腿和身體垂直，然後讓腿緩慢放下，再換另一隻腿，重複做10次，能促進腹肌和子宮收縮，讓腿部快速恢復正常曲線。

5、胸部運動

首先平躺在床上，把手自然放在身體兩側，雙手向前平舉，雙手向左右伸直平放，上舉到雙掌時，再把雙手臂向下伸直，最後恢復到剛開始姿勢，每天堅持做10次，能讓乳房恢復其彈性，預防乳房鬆弛下垂.

6、腹部肌肉收縮運動

平躺在床上，手掌交叉托住腦後，用腰部和腹部力量坐起來，用手掌碰腳面兩下後再緩慢躺下，重複做10次，隨著體力增強可以增加到20次，能增強腹肌力量，減少腹部熬肉。

產後瑜伽動作一

1、坐立，挺直上半身，雙腳腳心相對

2、吸氣，雙手在身體兩側延伸。呼氣，雙手交叉放在腳尖下面，慢慢俯下身，脊背向前延伸.

3、保持呼吸，手肘向內收，保持這個動作3-5個呼吸。

效果:緊實腹部熬肉，幫助卵巢正常發揮功能，減緩肩脾的'緊張。

產後瑜伽動作二

1、雙膝跪在地上，臀部坐在腳跟上。伸直背部，臂部抬起，雙手放在地上。

2、吸氣，抬頭，收緊背部肌肉，保持動作5秒，呼氣，低頭，拱起脊柱，保持5秒。

效果:幫助子官回覆正常位置，有美背緊實腹部的功效。

產後瑜伽動作三

1、雙膝跪地，臀部坐在兩腳跟上，挺直背部，雙手向前伸，放在地上。臀部抬起，雙眼向前望.

2、吸氣，右腿向後伸展，彎曲右膝，將膝蓋朝向頭部。眼睛向上望.

3、呼氣，將屈膝的腿放回部下，貼近胸部，腳趾高於地面，雙眼向下看，鼻子貼近膝蓋。脊柱成拱形。右腿向後延伸還原。每條腿重複做5次。

1、散步：對於產後虛弱的產婦，散步強度小，容易實現，是簡單、有效地鍛鍊方式。不過要注意，散步也需循序漸進，剛開始散步時可進行5-10分鐘，然後逐漸增加到每次散步30分鐘左右。

2、瑜伽：是一種有益身心的運動，產婦學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。

3、普拉提：由於普拉提的動作比較輕微、緩慢，因此十分適合產婦練習。產婦在練習普拉提時，應注意呼吸和身體控制的要領，不要急促呼吸。

4、會陰收縮運動：可促進陰道恢復和預防子宮脫垂。產婦應仰臥或側臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，保持5-10秒，然後放鬆，休息10秒，接著再收縮，反覆進行，每次50次左右，持續5-10分鐘，每天3次。

5、臀部運動：可促進臀部和大腿肌肉收縮。產婦應平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣的動作5-10次。

除以上運動外，還可以進行健身操、慢跑、游泳、盆底肌肉訓練等運動。需注意的'是，產後不適宜進行劇烈運動，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使手術傷口再裂開。