產後體型雙腿恢復的祕訣，婦女懷孕後，隨著胎兒的生長髮育，營養量確實需要增加，但是女性分娩後，不論是體力還是體型都和以前有很大變化，以下看看產後體型雙腿恢復的祕訣。
產後體型雙腿恢復的祕訣1
產後體型恢復的方法
孕婦產後恢復體型的對策重點是控制營養與增功運動。
控制營養應該從產前做起，婦女懷孕後，隨著胎兒的生長髮育，營養量確實需要增加，但不等於是大魚大肉地亂吃了一通，應該有所選擇，學會細水長流地逐步地逐步補充，科學地安排食譜，避免短期內拼命增加營養，這樣才不致於發胖。經研究證明。婦女在產後的一年內所需營養最佳量是：每日需要熱量13376千焦(3200千卡)，蛋白質90～100克。
孕婦適當地增加運動是有利無害的。可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等，有助於增進食慾，減少難產和促進胎兒生長髮育，也可以防止產前體內脂肪的各積聚。產後，為了促進子宮復原，及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等現象的發生，應進行產後保健操。
產後尋回雙腿的魅力和祕訣
有人說，女人雙腿最美的花季是18～23歲這一年齡段，因為雙腿在這時能呈現出最美的曲線。這一說法客觀上有些道理，20歲左右姑娘已發育成熟，腿部顯得豐滿、頎長、渾圓、緊繃，再過幾年就要結婚、懷孕，生了孩子後雙腿頓顯韶華盡褪，往日的風采蕩然無存，讓人一眼就看出生育過的印痕。在寒冷季節這些女性尚可借大衣長褲遮掩，在夏天就難免要原形畢露了。
婦女生育後雙腿之所以會有如此的.劇變，多因其在懷孕期間，尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫，使下肢靜脈口流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分增多，帶來雙腿面板緊繃，待水腫消滅就顯得面板鬆馳;
一方面造成下肢靜脈曲張，分娩以後儘管靜脈迴流情況得到改善，但已較難恢復到孕前水平，加之產後較長時間臥床可加劇下肢靜脈曲張使青筋盤旋扭曲於淺表。更因為懷孕期間及產後一段時期缺少運動，使雙腿肌肉萎縮，逐漸為脂肪所填充。
如何使產婦的雙腿恢復原有的風采?這裡介紹兩種行之有效的保養力法;
一是產後使用彈力繃帶或醫用彈力套襪。這是最為簡便實用的保養之法。它可以壓迫下肢靜脈，迫使血液向心髒迴流從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等症狀。在懷孕後期，採用此法護理雙腿亦可減輕水腫程度。
二是產後做雙腿健美操，在產後第五天至滿月，即可適當運動雙腿，以鍛鍊腿部肌肉，改善一肢靜脈血液的迴流。鍛鍊時取坐位於地，兩下肢伸直，腰部挺直，兩手臂伸直放到身後，手指伸開支撐地面，吸氣時腳尖儘量上翹，呼氣時腳尖儘量伸直;然後仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側，吸氣時左腳什伸直，與上身成直角，與上身成直角，足尖翹起。兩隻腳交替進行。
健美操適用於分娩正常的產婦，由於產婦體質大都較虛，故在鍛鍊期間要根據自己的具體情況，量力而行，不可操之過急，每節操做兩三分鐘，早晚各一次，尤其要注意鍛鍊時呼吸與動作的配合。滿月以後則可進行各肌群鍛鍊，以恢復大腿肌肉的強度、彈力，適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。
產後體型雙腿恢復的祕訣2
(1)腹部練習。雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時上身抬起，然後呼氣回到平躺的.姿勢。反覆5-10次。這個練習可以在自然產後第五天、剖腹產後4-6星期開始做，以鍛鍊腹直肌張力。
(2)臀及腰背部練習。雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側，深吸氣的同時儘量收緊並抬高臀部，然後慢慢呼氣並放下臀部，回到原位。這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。
(3)會陰部練習。平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時收縮肛門，然後將雙腿開放到床上，並放鬆肛門。如此重複5-10次。
(4)平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30一50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。
注意上述動作開始做時不要用力過猛，要循序漸進，量力而行。可以先試著做其中一種，如果沒有什麼不適，再逐漸增加。
另外，平時不要總是仰臥在床上，應適當變換體位，如俯臥、側臥，防止子宮後傾。
產後體型雙腿恢復的祕訣3
新媽媽的10條飲食祕訣
1、確認一天所需的卡洛里
產後所需的卡洛里，如為完全哺餵母乳者一天約需求2500卡，哺餵牛奶者一天1800卡，如果是混合餵養的情況，則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺餵母乳的人吃的一樣多，當然就會攝取過量的卡洛里。
2、重質不重量為基本之道
對於卡洛里或營養所需量不甚瞭解的人，總之遵循控制食量、提高品質的原則，而其要點為各種食物都吃。
3、嚴控脂肪的攝取
懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的`脂肪。因此產後不可食用過之含油脂的食物，否則乳汁會變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
4、儘量少吃零食及泡麵
甜食及泡麵類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡麵食品中的新增物。
5、煮過的蔬菜比生的好
維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營養素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
6、多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌，不過在身體回覆期吃太多冰品並不恰當，其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為一石二鳥之計。
7、早餐一定要吃
因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調，因此睡眠不足、食慾不振，結果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
8、充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D（香茹、蘿蔔乾絲等）。
9、咖啡、酒需適量
酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。
10、由爸爸負責採購
產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便，因此，暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。
