春季適合練什麼瑜伽體式（四季養生）

春季適合練什麼瑜伽體式，在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會讓你的皮膚更年輕，具活力，也能有效減肥哦，下面我們來具體看看春季適合練什麼瑜伽體式。

春季適合練什麼瑜伽體式1

1、下犬式

下犬式是一個經典的伸展體式，並且鍛鍊我們的手臂力量。建議在下犬式之前，進行手腕熱身，因為一些人在練習下犬式過程中出現了手腕痠痛的問題。

下犬式有幾個要點，就是我們的肩部要下沉，拉伸我們的肩部，腹部要內收，避免我們的脊柱過度下壓，大腿後側肌肉如果過緊，腳跟無法着地的話，可以微屈膝蓋。

2、坐姿伸展式

坐姿伸展式可以拉伸大腿後側肌肉和臀後側肌肉，通常來説，我們練習的時候先要啟動髖部，讓身體從髖部開始摺疊。

不要為了讓自己的手或者頭靠近腿，過度彎腰，只有髖部啟動，我們的體式才能夠更加深入。當然，脊柱在體式中也能夠得到伸展，但它主要還是保持延展，而不是彎曲。

3、祈禱式

雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的`手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

祈禱式的練習可以有效的緩解我們的身心疲倦，堅持這一式的練習可以有效地減輕我們的壓力，使我們的恢復精氣神，變得更有活力。

4、吉祥式

上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。

停留時間可依自己的喜好來調整。舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。

1、貓牛式

四角板凳跪立在墊子上，雙手分開與肩膀同寬，大手臂垂直地面，雙腳分開，與骨盆同寬，大腿垂直地面吸氣時，翹臀塌腰，胸腔打開抬頭呼氣時，卷尾骨收腹。

拎背低頭配合呼吸動態練習10~15組大家注意看一下呼氣時的脊柱狀態。很多人在貓牛式拱背的時候，拎起來的是下背部，上背部幾乎不參與運動。

2、下犬式

在貓牛式的基礎上，吸氣，膝蓋離地，雙手推地，把臀部抬到最高呼氣，在自己能力範圍內伸直雙腿，腳後跟落地進入下犬，保持5到8組呼吸。

以前説過，在下犬式的時候背和肩膀要稍微拎一下以保證脊柱的延展，這個下犬式正是如此。

3、戰士二式

在下犬式的基礎上，吸氣抬右腳向上，呼氣右腳向前邁一大步來到雙手之間，再次吸氣時，起身，雙手體側平舉，同時轉髖轉體，面向墊子長邊的方向呼氣，沉髖屈膝，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向進入戰二保持~8組呼吸。

4、戰二變體

在戰二的基礎上吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心相對呼氣，手臂帶動身體向右側彎，保持5到8組呼吸左腳踩地，保持身體重心不變，右側腰延展不擠壓。這個變體同樣適合三角式。

5、側角伸展式

在上一步的基礎上，再次吸氣時延展時呼氣時，右手落右腳內側，左手向天花板的方向延展，進入側角伸展式，保持5到8組呼吸依然保持左腳左腿的力不要鬆。如果有困難，右手可以放右膝蓋上。

6、三角式

在側角伸展式的基礎上，吸氣，手臂帶動身體起身，雙手其側平舉。呼氣，蹬直右腿再次吸氣時延展。

呼氣手臂帶動身體向右側彎進入三角式，保持5到8組呼吸有基礎的人也可以嘗試在側角伸展式蹬直右腿直接進入三角式。

在三角的基礎上，雙手放右腳兩側進入下犬反側練習。

7、四柱式

在下犬調整及組呼吸以後吸氣，重心前移進入平板呼氣，彎曲手臂，手肘夾脅，進入四柱，保持5到8組呼吸。瑜伽裏的`四柱式和我們日常説的俯卧撐還是有區別的。詳情參考這篇文章。

8、上犬式

在四柱的基礎上，吸氣，雙手推地，腳背壓地，頭頸帶領脊柱從雙手之間穿出，進入上犬呼氣，沉肩保持不知道大家看到這個模特示範地上犬式會不會覺得有點怪怪的，或者有點熟悉。

這個上犬並沒有做錯，如果你是初學者，做出來的上犬式也是圖片示範中的樣子，可以在手下面加磚輔助，幫助胸腔打開肩膀後展下沉，

9、站立前屈

在上犬的基礎上，雙手推地抬臀部向上進入下犬，雙腳向前走到站立前屈其時延展呼氣時加強前屈。保持5~8組呼吸。10、幻椅變體

在站立前屈的基礎上，吸氣，屈膝，抬腳後跟踮腳尖再次吸氣時，起身，雙手胸前合掌，臀部向後向下坐進入幻椅變體，保持5~8組呼吸。