營養均衡的一星期食譜,一週時間充足,可以做一些複雜的而且營養仍然十分豐富的食物,來犒勞自己的同時不忘記補充營養。下面來了解營養均衡的一星期食譜。
營養均衡的一星期食譜1
一週的營養配餐食譜表
週一:
早餐:牛奶一盒,溏心蛋一個,提子吐司兩片
午餐:蓮藕排骨湯一碗,香菇青菜一份,玉米胡蘿蔔炒蝦仁一份,芝麻米飯一碗
加餐: 蘋果一個
晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫蘆雞丁一份,芝麻米飯一碗
週二:
早餐:豆漿一杯,茶葉蛋一個,菜包子一個
午餐:小白菜蝦皮湯一碗,口蘑炒蘆筍一份,青椒*一份,二米飯一碗
加餐:橙子一個
晚餐:銀耳蓮子羹一碗,蒜蓉娃娃菜一份,清蒸鱸魚一份,二米飯一碗
週三:
早餐:牛奶燕麥粥一碗,煎雞蛋一個,杏仁8粒
午餐:香菇烏雞湯一碗,素炒圓白菜一份,洋葱豬肝一份,米飯一碗
加餐:雪梨一個
晚餐:西紅柿豆腐湯一碗,蠔油生菜一份,酒蒸文蛤一份,米飯一碗
週四:
早餐:豆奶一杯,小葱雞蛋餅一張
午餐:時蔬牛肉麪一碗
加餐:奇異果兩顆
晚餐:蘿蔔絲銀魚湯一碗,乾煸花菜一份,紅燒大蝦7只,山藥米飯一碗
週五:
早餐:芥菜鮮肉小餛飩一碗,涼拌海帶絲一碟
午餐:青菜蘑菇湯一碗,蒜薹*一份,西紅柿雞蛋一份,紅豆米飯一碗
加餐:香蕉一支
晚餐:魚頭豆腐湯一碗,酸辣大白菜一份,可樂雞翅2只,紅豆米飯一碗
週六:
早餐:八寶粥一碗,蝦皮蒸蛋一份,蒸南瓜一塊
午餐:時蔬三鮮米粉一碗
加餐:草莓一碗
晚餐:粟米蛋花羹一碗,木耳青筍一份,黑椒牛柳一份,米飯一碗
週日:
早餐:酸奶一杯,生菜火腿三明治一個
午餐:蘿蔔羊肉煲一份,黑豆米飯一碗
加餐:木瓜一碗
晚餐:小葱蛋花粥一碗,撈汁秋葵一份,香煎銀鱈魚一塊
一週的營養配餐食譜表
一週的6歲兒童一天的營養食譜
星期一:
早餐:口袋餅,牛奶,橙子
早點:聖女果
午餐:香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯
午點:蘋果
晚餐:紅棗稀飯、肉包 青豆玉米
星期二:
早餐:土豆絲捲餅、肉末蔬菜粥、獼猴桃
早點:梨
午餐:包子、蕃茄肉片湯
午點:橙子
晚餐:目魚炒玉米胡蘿蔔丁、豆腐炒青椒條、粉絲大白菜湯
星期三:
早餐:麪包布丁、冰蝦蔬菜沙拉、果粒酸奶
早點:新美心鮮奶棒
午餐:土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯
午點:葡萄
晚餐:家常小葱炒雞丁、什錦疏
星期四:
早餐:全麥雞蛋黃瓜三明治、煎小紅腸、鮮榨橙汁
早點:哈密瓜
午餐:土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯
午點:梨
晚餐:餛飩、炒上海青、水煮花生
星期五:
早餐:肉夾饃、紅薯麥片粥、拍黃瓜小菜、獼猴桃
早點:哈密瓜
午餐:香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯
午點:新美心蛋糕
晚餐:土豆牛肉、 蝦仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片湯
星期六:
早餐:芹菜肉餡包子、松仁玉米糊糊粥
早點:蘋果
午餐:紅燒雞塊、冬瓜湯、米飯
午點:新美心小熊鹹麪包
晚餐:木耳炒肉、米飯、絲瓜湯
星期天:
早餐:檸檬蛋糕卷、香煎雞排、香蕉奶昔
早點:葡萄
午餐:土豆燒排骨、炒菜心、米飯
午點:蛋糕
晚餐:梅豆粒炒蛋、紅燒冬瓜、蘿蔔骨頭湯
六歲的兒童正是處於上國小的'年齡,這個時候孩子剛脱離幼兒園 需要融入一個新的環境,孩子可能會十分的迷茫,父母除了要遵循6歲兒童一天的營養食譜,為孩子補充營養以外,還要注意孩子的心理狀況,幫助孩子融入新的環境
營養均衡的一星期食譜2
一週健康營養食譜
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯
午餐:10個水餃,1杯薑茶,1個橙
零食:1個紅蘿蔔(大小不限)
第二天
早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利麪,200克酸奶1杯,1個橘子
零食:2個大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓
第三天
早餐:1罐八寶粥,1個煮雞蛋
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個蘋果
零食:2根小黃瓜
晚餐:1個肉包,小米粥1碗,1根香蕉
第四天
早餐:1個包子,500ml果菜汁
午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯
零食:1個甜椒
晚餐:1份涼麪,1個茶葉蛋,1個獼猴桃
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯
午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄
零食:15顆杏仁
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉
第六天
早餐:4片全麥蘇打餅,1個蘋果
午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯
零食:1個大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉
第七天
早餐:1個蛋撻,1份麥片粥
午餐:1個包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓
零食:15顆腰果
晚餐:1個三角飯糰,1份蔬菜湯,1個橘子
貼心提示:
要讓減肥事半功倍,除了要有決心完全照減肥食譜吃外,減肥也有技巧:
1.每餐進食時間至少20分鐘。
2.每天要吃大量的各類蔬菜,以生吃或燙熟方式烹調為主。
3.每天喝2000ml~3000ml水。
4.晚餐時間不可超過8點。
5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。
6.每日吃1顆綜合維他命。
小編提示:最健康的減肥速度是一週減重1~3kg,希望大家不要為了一味求快而搞壞身體!
春季一週飲食最佳搭配
週一
早餐:全麥麪包、豆漿、涼拌菠菜、雞蛋
中餐:雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花
晚餐:八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜
營養均衡且口感不錯的週一菜譜,是對週末的油膩的.調節。
週二
早餐:熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、
中餐:米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖
晚餐:小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹、素什錦
補充了多種人體所需的維生素,也可以達到養肝、祛濕的目的。
週三
早餐:餛飩、素包子、雞蛋、涼拌水蘿蔔
中餐:炸醬麪、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿蔔絲
晚餐:紅燒魚、白粥、涼拌白菜絲
能夠補充人體所需的多種物質,比如蛋白質、胡蘿蔔素、鈣元素以及纖維素等,對於提高人體免疫力是很有效的。
週四
早餐:八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜
中餐:米飯、紫菜雞蛋湯、魚香肉絲、炒花菜
晚餐:涼拌海帶絲、米粥、胡蘿蔔拌西藍花
均衡的營養,可以提高人體免疫力。
週五
早餐:烤饅頭片、水煮蛋、牛奶、素什錦
中餐:水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒蛋
晚餐:小米粥、拌黃瓜、熘肝尖
補鈣、補肝、補充了多種維生素以及礦物質元素,對於增強抵抗力很有好處。
週六
早餐:橙汁、麪包、紫薯
中餐:薑絲木耳、什錦飯、西紅柿雞蛋湯、清蒸魚
晚餐:麥芽粥、薺菜餃子、拌耳絲
肉蛋蔬菜的營養搭配合理,有利於人體健康。
週日
早餐:皮蛋瘦肉粥、素餡兒餅
中餐:燒茄子、大米飯、雞蛋湯、燉排骨
晚餐:海米冬瓜湯、雞蛋炒蒜黃、香菇炒肉
週日時間充足,可以做一些複雜的而且營養仍然十分豐富的食物,來犒勞自己的同時不忘記補充營養。
營養均衡的一星期食譜3
星期一
早餐:饅頭,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二
早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷蛋1個、豆腐乳
中餐:米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。
晚餐:乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三
早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)
中餐:饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐:炒麪、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四
早餐:花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個
中餐:米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐:豆漿或稀飯、葱花餅、青椒芹菜肉絲。
星期五
早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、
中餐:米飯、炒菜花、辣子雞丁,香菇青菜湯。
晚餐:芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
星期六
早餐:麪包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個
中餐:米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。
晚餐:饅頭,玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
星期天
早餐:花捲、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個
中餐:米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。
晚餐:韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。