不得不說折回跑是項很累的運動，可以鍛鍊到你的各個肌肉群，折回跑屬於無氧運動，同樣鍛鍊也需要有正確的訓練姿勢減少對身體的傷害。
折回跑的作用是什麼可以鍛鍊你的腿部短距爆發力，短距加速的提升，還可以鍛鍊你的肌肉耐久，就是耐力。
短距折返跑一定要認真訓練，每次都要最大的精力投入效果才好，來回次數多了跑腿會很酸，記得跑後要竭力放鬆大腿和小腿，不然肌酸累積後會把你的大腿小腿顯得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放鬆的話腿在跑步中會很容易酸。
1、採用站立式起跑。因往返跑距離短，宜採用站立式起跑，這對迅速轉身有利。
2，採取單手換木塊。單手換放木塊的轉身只有90度，而且有利轉身後的迅速起跑。而兩手並用放木塊和拿木塊，多了180度轉身的時間，還影響轉身後的加速。
折回跑應掌握的動作要領
1、起跑時屈身，兩腿前後分開要彎曲。
2、途中跑成直線，要平穩，後蹬速度要快。
3、近底線3到5米時，身體要快速下蹲降重心成撲步，腳尖內扣減速急停，上體開始轉向。
4、側身換木塊手法要準確迅速，轉身要靈活重心要穩。
5、轉身回頭後用前腳掌著地馬上加速，最後肩胸撞線衝刺來搶時間。
1、肩繞環運動。
2、前踢腿跑。
3、原地擺臂。
4、後踢腿跑。
5、體轉運動。
6、高抬腿跑。
7、側壓腿運動。
