平板支撐深受很多人的喜愛，它能夠有效的減肥。那麼，做平板支撐會傷害腰椎嗎？
做平板支撐傷腰椎的原因
主要原因是因為做平板支撐的姿勢不對!
平板支撐鍛鍊的是腹部的力量，很多人感受不到腹部的用力就用手臂或者腰部的力量代替，為了追求時間的長度，會有塌腰的問題出現，腰塌的越厲害時間越久，腰就越疼。不僅沒有起到對腹部的鍛鍊，還傷到了腰椎。
平板支撐的精髓在於身體與地板平行，腹部收緊，通過對腹部的持續刺激從而達到健身的效果。姿勢不正確的瞎練不僅起不到健身的效果，還會對身體造成受害。用別的地方發力來代替腹部發力對身體也是一種損傷，久而久之，腰疼的毛病就落下了，嚴重更可能造成腰椎損傷!
正確練平板支撐保護腰椎
從運動學角度來說，練習平板支撐可以塑造腰腹部線條，而且與腰後部多裂肌達成穩定，平板支撐的姿勢標準，可以使身體更平和，從而起到保護腰椎的作用;再者，人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌群多裂肌都是軀幹的主要核心肌肉，對身體穩定起到了關鍵性作用，這些肌肉得到了鍛鍊，腰椎就得到了更有利的支撐，可以避免很多損傷。
平板支撐的正確動作介紹
人的頭，肩，背，臀以及腿部都在同一個平面上，上臂與軀幹儘量保持90°，兩腳尖並在一起，減少支撐面積，腰腹臀肌群集體工作，維持不了狀態的可以選擇膝蓋跪地的難度或膝蓋收緊，腳趾著地的高難度，以及腰腹部的發力。
記住四個要點：身體從頭到要保持一條直線；腳之間與肩同寬;保持臀部不超過肩部；肩膀超過手肘。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛鍊到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。
哪些人不能做平板支撐
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
