蹲馬步這個運動特別的簡單，但是堅持下來卻有點難，起初腿還會酸，那麼蹲馬步有什麼好處呢，蹲馬步有什麼壞處呢，下面來看看吧。
蹲馬步有什麼好處
1、蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。
2、有增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。
3、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。
4、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。 5.可以培養人的任力和耐性，能鍛鍊腿部肌肉力量。
蹲馬步有什麼壞處
1、蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節，而作為人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力。
2、蹲馬步其實還是有一定危害的。當然，不論做什麼運動，大家都要適度把握。另外對老年人而言，做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服，避免因為運動出汗導致著涼感冒，在蹲馬步時，也要注意幅度，避免動作太大肌肉拉傷。
馬步蹲久了會受傷嗎
1、每天至少鍛鍊一次，每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。
2、每次鍛鍊開始是不能堅持30分鐘的，那麼可以分多個小節來鍛鍊，各小節時間累計最好能滿30分鐘。
3、一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛鍊，只能堅持60秒，第二次45秒。需要注意的是，蹲馬步是長時間積累下來的，一下子蹲太久會拉傷肌肉，為此建議蹲馬步的時間最好根據自己身體承受程度來蹲，否則會傷害身體。
蹲馬步可以靠牆嗎
蹲馬步並不是不可以靠牆，但是靠牆蹲馬步在一定程度上會影響蹲馬步的效果。雖然剛接觸蹲馬步的人靠牆可以使蹲的時間久一些，但是效果卻有所折扣，還有可能養成了靠牆才能鍛鍊的習慣。所以儘量不要靠牆蹲馬步。
