拉伸運動具體是在什麼時候做好像是有爭議的，有人在運動前做，有的在運動之後做，到底什麼時候做拉伸運動是最好的？做拉伸的感覺是什麼樣子的？
拉伸運動是運動前做還是運動後做
都要做，但是運動前必須做。拉伸是很有必要的工作。並不是僅僅為了避免大腿變粗或者肌肉變腫，而是一種防止肌肉拉傷的準備工作。
運動前是一定要做的，因為運動的時候，需要一個緩和區，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛鍊，拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷，活動脛骨，在運動中肢體就不會很僵硬。
對於拉伸要多長時間，這要看自己的身體情況，一般是5到10分鐘就ok了。運動後拉伸，是為了揮發運動後產生的乳酸，避免肌肉過於痠痛。
拉伸的感覺是什麼樣的
可以根據自己的感覺來分級，從沒感覺到拉伸到很痛可以分作好幾級，具體的幾級是沒法界定的，每個人韌帶的鬆弛程度不一樣，最終還是得靠自己的感覺。等到拉伸到腿部的肌肉都很舒服，沒有什麼明顯的痠痛感就可以了。
我們還可以在運動之前進行熱身運動，同樣有助於運動時候的感覺。因為熱身能夠幫助身體提早適應身體運動是內環境的變化，是變化不至於太劇烈，以免發生什麼意外。
拉伸運動會造成肥胖紋出現嗎
肥胖紋，這種是生長紋，往往是由於骨骼和肌肉或脂肪的體積增加過快，超過了面板的延長的速度，真皮的彈力纖維被拉斷，從而形成這種紋。體重增加過快的人就可以見到這種情況，許多在發育期的人即使長胖不是很明顯也可以出現。
即使減肥成功恢復了原有的體形，但這種生長紋卻無法消除，它開始是紅色，隨時間可以逐漸變暗，最後變成白色的條紋。
按摩：每天洗澡後用專門去肥胖紋的去紋霜，以順時針打圈的方式按摩，每天在按摩5-10分鐘左右，可以促進血液迴圈，淡化肥胖紋。
拉伸運動會傷膝蓋嗎
平常適當的運動，一般對膝關節不會造成明顯的損傷，在進行拉伸動作的時候，要注意，不要過度運動量，循序漸進，不要過大過猛，注意勞逸結合，同時也要注意關節部位的保暖。
