哈他瑜伽減肥效果不是很好，它更多的是讓身體得到舒緩，起到放鬆的作用，所以對於減肥來說，並沒有太大的作用，想要減肥的話還是要多運動。
哈他瑜伽可以減肥嗎
哈他瑜伽沒有太大的減肥效果，它是一種比較緩慢安靜的瑜伽鍛鍊，想要減肥最好還是多做有氧運動。
首先說減肥要求的是運動量，瑜伽多數為拉伸動作，對於熱量的消耗比較少，練習瑜伽一小時消耗的運動量還不如去慢跑一小時消耗的熱量多，所以說瑜伽在減肥方面的效果並不理想。如果是上班族，運動時間比較少的，建議做一些中高強度的間歇性訓練，如HIIT和TABATA(不瞭解的可以去百度，很多相關的視訊)，這些運動對於減肥效果很棒，同時能節約很多時間就可以達到減肥的目的，但是初學者和長久沒運動的人不建議一上來就跟著做很大的運動量，這樣很容易造成身體的損傷，以至於無法長久堅持運動。
哈他瑜伽減肥效果好嗎
哈他瑜伽不能起到顯著的減肥效果。但是它能讓身體放鬆和緩慢糾正，讓你的身體以最標準和正常的姿態呈現。哈他瑜伽的訓練目的是對神經系統，各種腺體和內臟起到促進作用。而減肥是通過熱量的消耗，脂肪的燃燒來達成的。
哈他瑜伽注意事項
首先，在進行哈他瑜伽的練習之前不要吃得太飽，最好空腹。以免感到身體沉重和懶散，影響體驗。
其次，做之前的暖身和做後的放鬆很重要防止抽筋等情況發生。
最後，練習過程要安靜，不能說話或大笑，應該專注於呼吸，保持規律。
哈他瑜伽體式
動作一
1.水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。
2.左腳轉90度，右腳轉30度左右。
3.放鬆身體，舒展我們的四肢，將我們的手臂向兩側進行舒展。保持瑜伽呼吸，儘量使呼吸保持均勻。
4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。
5.兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。
動作二
1.雙腿向前，大腳趾要並著。
2.直起腰部，吸氣，兩隻胳膊向前伸。
3.呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜貼在腿上，兩隻手握住腳尖。
