愜意的假期，放鬆心情的同時也在放鬆褲帶“暴飲暴食”。很多人都擔心假期過後，長胖了怎麼辦？其實無需擔心，今天小編就教大家三招讓體重恢復原狀。
減肥反彈怎麼補救
1、斷輕食
什麼是“斷輕食”，顧名思義就是一個星期中，將任意兩天的食量控制在每天500卡路里的熱量就夠了。這兩天可以把早餐定為一杯200ML的牛奶外加一顆雞蛋，午餐一杯25G的麥片，晚餐一碗雜糧粥，如果覺得不夠的話，可以加一道蒜泥菠菜補充營養。其他時間段能不吃零食就不吃，下午無聊消遣的時候，可以來一顆小蘋果。如果嘴巴還耐不住寂寞，也可以吃一些能填飽肚子的食物，比如：黃瓜、西紅柿等。如果覺得”斷輕食“無法滿足你一天的攝入量，可以以紫薯、玉米來代替麥片跟雜糧粥。如果你是屬於容易暴飲暴食的妹子，小編建議你不要輕易嘗試”斷輕食“，否則一個不注意，肥肉會來得你措手不及。對於一些身體素質有限的妹子，也是不建議輕易嘗試。
2、多喝水
想要身體脂肪少些，每天需要攝入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜歡喝白開水，在這裡建議大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以選擇花草茶、綠茶或是紅茶等等。
3、不喝含糖飲料
飲料內能提供的營養物質極少，比如維生素和微量元素等，如果飲用過量的飲料，不僅沒有益處，反而會降低身體對水果和蔬菜的食物的攝入和吸收。含糖飲料也是讓體重飆升的“罪魁禍首”之一。假期是讓人放鬆的階段，為了讓忙碌的身心得以“歇口氣”，不少人都會“光吃不動”，身體長時間沒有運動，脂肪就會堆積在體內，難以排出。從而導致身材發胖。所以即便是想要在假期好好休息，也得“勞逸結合”，才不會讓脂肪在體內肆意妄為。
