瑜伽、放風箏、釣魚。
屬於慢運動的有哪些1
瑜伽
瑜伽，在印度語中意為“身心處於最佳的穩定狀態”。現代社會生活節奏逐漸加快，工作壓力不斷增加，而瑜伽可以減小壓力對人精神和肉體的侵擾，並將來自各方面的疲勞症狀各個擊破。
瑜伽對老年人的健身作用，主要表現在以下3個方面：
第一，人進入老年期以後，身體的各個部位就會表現出種種衰退跡象，胳臂、腿也越發不靈活、沒有力量，而練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨，增強力量、增加肌肉彈性；
第二，瑜伽追求的不只是身體的健康與和諧，還追求心靈深層次的統一與完美。中老年朋友在經歷過人生的諸多坎坷、曲折之後，心境不容易平和，練習瑜伽就能起到一定的調節心境的作用；
第三，瑜伽的很多姿勢——比如樹式、三角式、扭轉式、束角式等，對於中老年人的慢性疾病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有很好的效果。
放風箏
放風箏是一項非常有意義的.體育鍛煉。中醫認為，在和煦的春風裡放風箏，有“疏洩內熱，增強體質之益”。從科學角度講，它對增進人體健康、預防疾病，特別是對老年人延年益壽很有好處。
放風箏的人都喜歡自己製作風箏，如各種人物、動物等圖案的風箏。由於精心設計，親手扎、糊、繪，鍛鍊了人的思維，使中樞神經系統更加靈活、手指更加靈巧，增加了生活的樂趣。在放風箏的過程中，可以盡情地呼吸新鮮空氣，吐故納新，可以促進體內的新陳代謝，改善血液迴圈，有消除積熱、袪病強身的功效。
釣魚
“要想身體好，常往湖邊跑”，這是在釣友中廣為流傳的一句名言。釣魚對於身體健康有相當大的好處。釣友天不亮就身背釣具出發，垂釣過程中不斷地拋竿投食，或蹲，或站，或坐，經常改變姿勢，使全身各部位的功能得到充分的鍛鍊。身體在不知不覺中得到了鍛鍊的同時，還享受到了日光浴，這是其他體育運動無法媲美的。
此外，打高爾夫、日光浴、泡溫泉等都是不錯的慢運動。對老年人來說，生活的速度相對減慢，那麼在運動方式、運動速度、運動強度的選擇上，就應該與老年人的生理、心理特點相契合，才能真正達到保健、養生的目標；反之，只能造成傷害。
屬於慢運動的有哪些2
慢跑
慢跑是最常見也最易操作的運動，保持時速5千米就可以了。步速一般勻速為宜，也可以根據地形用變速的方式。呼吸保持節奏，也不必拘泥於每次慢跑的時間和速度。慢跑的好處在於可以讓你的注意力暫時休息，改善心肺功能。
高爾夫
優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了放鬆。此項運動可以使你變成有耐心和頭腦靈活的.人。無論是打練習球或整場比賽，那些揮杆動作均有助於身體伸展和心情放鬆;此外，美麗的球場環境會使你呼吸更新鮮的氧氣。
瑜伽
瑜伽是慢中之慢，它是將身體和精神集於一體的伸展運動，最大好處是由輕柔、有韻律的動作來運動所有肌肉、內臟、神經和骨骼，使身體得到均衡發展，有很好的塑形和健身作用。伸展筋骨時需量力而為，否則很容易扭傷。練習瑜伽通常宜在清晨或傍晚進行，而且前兩小時不能進食。
萬達康伸展運動
伸展運動以運動前進行來說，有改善血液迴圈、熱身，避免受傷的好處；至於運動後從事，則有放鬆肌肉、幫助恢復疲勞的作用。
動作1：雙手互拉高舉過頭，手心向上，儘量拉伸。
動作2：雙手放下，身體放鬆。
動作3：雙手互拉高高舉頭，上半身向左右側彎，左右各3次。
動作4：將手放下，身體放鬆。
動作5：雙腳與肩同寬，上半身前彎。無需用力，慢慢來即可。
動作6：起身後雙手插腰向後彎，不要靠反作用力。動作5、動作6重複3次。
動作7：將手放下，身體放鬆。
動作8、雙手打平與肩同高，上半身往左右各轉3次。
屬於慢運動的有哪些3
各種有氧健身操
小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的`朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
什麼樣的運動才屬於有氧運動呢？對於想要進行有氧減肥運動的朋友而言，弄清楚這個問題是非常重要的，上面小編已經向大家介紹了幾種常見的有氧運動，相信大家對於有氧運動的特點應該是已經有所瞭解了吧。如果大家想要了解更多的有氧遠動專案，可以多多的關注玫瑰女性網。
