瑜伽是現在很流行的健身運動,練瑜伽不僅可以減肥塑身,還能減緩日常的壓力,所以經常練瑜伽對身體是很好的,下面來看看睡前練瑜伽扥好處吧。
睡前練瑜伽的好處
在瑜伽練習過程中,可能會出現一些痠痛的感覺,特別是一些高難度的瑜伽動作,刺激性會更強,能夠達到刺激腺體效果,能夠讓身體變得更加健康,睡前練習瑜伽還能夠起到穩定情緒作用,因為做瑜伽的時候需要進行深呼吸,一呼一吸之間就可以讓情緒變得穩定,能夠變得更加舒心。
睡前適合練什麼瑜伽動作
1、冥想
準備動作:穿好睡衣,把電視、電腦全部關掉,然後關燈,放鬆全身。盤腿坐在床上,在背後放幾個枕頭,輕輕往後靠,閉眼。要一直保持這個動作,可以輕輕的呼吸幾次,讓全身都可以放空,然後除了呼吸,什麼都不要做。
2、坐立扭轉式
盤腿靜坐,吸氣的同時坐直身體。保持盆骨不動,身體向左轉,呼氣。如果床有床頭板,轉過去的時候可以抓住它,保持平衡。維持動作,然後深呼吸幾次,頭轉回來的時候呼氣,然後再吸氣,然後換另一邊,重複這個動作。
3、盤腿前屈
盤腿坐在床上,慢慢向前彎曲上身。手向前伸直,五指開啟,一定是要掌心貼床,可以維持這個動作,深呼吸幾次,一直到感覺到背部被拉伸。
4、坐式前屈
雙腿向前伸直,雙膝微屈。吸氣,並坐直上身。呼氣,雙手向前伸,直至抓住腳趾。保持背部挺直,如需要,可屈膝至背挺直。這個動作是可以很好的幫助拉伸腿肌腱,我如果是想要徹底的放鬆和睡一個好覺的話,千萬不要拉得太緊了,否則會使得興奮過頭睡不著。
晚上練完瑜伽能吃飯嗎
晚上練完瑜伽能吃飯,但是不宜馬上吃飯,最好是半小時後再進餐。做瑜珈前後身體血液迴圈平穩,是身體最佳的排毒時間,同時會按摩臟腑,進食後會出現頭暈、噁心的情況,而練習後馬上進食會增肥。但是可以在練習前1小時左右,進食少量的流質食物或飲料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
晚上練完瑜伽適合吃什麼
1、酸奶
酸奶的味美,食用方式多樣。你可以單吃,也可以與水果調在一起製作奶昔。去上瑜伽課之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足夠為你提供你所需的能量!
2、牛油果
牛油果富含鉀、鎂等礦物質,可以促進人體肌肉和細胞正常發揮作用,是瑜伽人很喜愛的食品。除此之外,牛油果容易消化卻可以維持一段時間的飽腹感,同時還可以有效降低膽固醇。
3、蘋果
蘋果是鹼性水果,可以幫助中和體內的胃酸。它含有天然的果糖和纖維,也可以幫助人體補充水分。蘋果中的維C也可以為你的身體補充能量,是瑜伽前的理想選擇。
4、燕麥片
出發去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥,你還可以加一勺酸奶和乾果進去,好消化又健康。