臂力棒和臂力器長得還挺像的，但是如果想練肌肉的話，臂力棒比臂力器更好用一點，效果要好一點，下面來看看臂力棒怎麼使用吧。
臂力棒好用嗎
力棒還是好用的，臂力棒是一種針對臂部肌群進行鍛鍊的器材，外表像一根棍棒，兩端有把手，中間一段是強力很大的彈簧。臂力棒可以很好地鍛鍊臂力，以及胸肌，也對腕力提升有所幫助。在使用臂力棒的過程中，肩部、肘部、腕關節、胸大肌的力量都能夠被調動起來，長期堅持，臂力大增，上肢肌肉也會更加發達，再做懸垂舉腿等難度大的動作就會簡單很多。
臂力棒怎麼使用
1、兩臂彎曲,在頸後用力彎曲彈簧。
2、兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放鬆。
3、兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放鬆。
4、站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。
5、兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。
練臂力棒要注意什麼
一般在使用的過程中，一定要注意固定好兩端的把手位置，否則臂力棒容易彈出，造成我們身體受傷。另外我們在開始運動前一定要選擇好臂力棒的重量，這樣能夠保證我們達到更加有效的鍛鍊效果，一開始進行這個動作時，可以先從30千克的力量開始進行，而後再慢慢增加重量，從而讓我們身體有一個適應的過程，達到更好的鍛鍊效果。
臂力棒主要練哪些部位
臂力棒鍛鍊到的肌肉較多，主要鍛鍊手臂的三頭肌和二頭肌，同時也可以鍛鍊到胸部、肩膀及腹部的肌肉，對腕部肌肉也有輔助鍛鍊作用。臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧，棍棒形狀主要鍛鍊臂力的一種運動器材根據中間強力彈簧的粗細，分為20kg-60kg不等。
