通過抖腿、聳肩等方式，幫助克服緊張情緒。
緊張該怎麼辦1
1、放鬆身心：感覺緊張時，可嘗試進行深呼吸，比如先深吸一口氣，然後緩慢吐氣，重複此動作2-3次。還可以通過抖腿、聳肩等方式，幫助克服緊張情緒。
2、自我暗示：潛意識多暗示自己，如“我能行”、"我可以做到"、"沒什麼大不了"等，通過自我暗示，逐漸增加自信心，幫助克服緊張情緒。
3、轉移注意力：也可以通過聽音樂、看電影、做瑜伽、看書或者與人溝通等方式，來轉移注意力，從而克服緊張、焦慮的情緒。
4、直面緊張情緒：找到導致緊張情緒的源頭，比如因表演、考試等感到緊張，可以通過多次訓練、充分準備等方式，增強自身實力以及自信心，從而克服緊張心理。
5、心理疏導：如果通過上述方法仍無法克服緊張的情緒，還可以求助專業的.心理醫生，及時進行心理疏導。
此外，如果緊張情緒嚴重影響生活，還可以遵醫囑進行藥物治療等。
緊張該怎麼辦2
一、緊張症是什麼
緊張症是什麼?緊張綜合症是一種心態-生理雙重紊亂的病態綜合症。是一個人由於長期處於緊張狀態後，促使心態、生理雙重功能異常和紊亂而產生一系列的心態生理症狀的病態綜合症。
緊張與壓力可以分成兩個方面來理解：一是正常，一是異常。正常者是一切正常行為的動力來源。異常者是心身失調的表現。人無緊張與壓力難以進步與發展。但異常的緊張與壓力卻會帶來心身的損害。異常的緊張與壓力是一種情緒狀態，是一種情緒失調心身不和諧的表現。
二、總是容易緊張怎麼辦
不管場合大小，不管面對何人何事，就是無法自制地緊張手抖，總是容易緊張怎麼辦?
1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
3、緊張手抖時作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。
4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的`芳香。
5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。 遇上難解情感困擾？
6、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
緊張該怎麼辦3
精神高度緊張該怎樣放鬆
1、對別人要寬容
如果有精神緊張的問題，在生活中一定要重視對他人的態度，儘可能發現對方的優點，這樣生活會更加美好，使得精神緊張的問題得到緩解。
2、按摩
按摩可以幫助人們舒緩神經緊張，對於精神緊張誘發的不適具有十分好的調節作用。
3、深呼吸
在精神緊張的時候不少人都會有呼吸急促的問題，而這個問題會使得患者出現軀體性症狀，為此建議大家使用深呼吸的方法進行調節。通過深呼吸使得身體得到放鬆。
4、睡眠
睡覺可以使得大家在良好的睡眠中調節個人心理，繼而遠離精神緊張的問題。
5、運動
根據研究顯示，在運動中大腦會釋放出一種調節情緒的最無知，這一種物質可以幫助得到大家調節精神緊張的情緒。所以建議大家在面對精神緊張的時候多進行運動。
6、聽音樂
聽音樂可以幫助得到大家更加好的進行放鬆，同時還可以轉移注意力，使得精神緊張的問題得到減緩，因此不妨多聽一些可以舒緩情緒的音樂。
精神緊張的危害
1、傳染家人
親朋好友長期生活在你的周圍，患者的焦慮情緒極易“傳染”給他們。特別是家裡有小孩的，小孩一般對大人的`情緒狀態極度敏感，當他們感受到大人的焦慮情緒極易產生不良的心理反應。
而如果長期生活在焦慮氣氛裡的家庭裡，不只嚴重不利他們的心理成長，還容易引起身體上的疾病。
2、情緒焦慮增加死亡率
研究發現，長期處於緊張焦慮狀態的男性，有大約25%患上了心臟病，而且死亡率也比正常人高23%。對於女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
而且，這部分人中又有23%左的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見，長期患有焦慮症的危害是非常大的。
3、睡眠障礙和神經紊亂
精神緊張常伴有睡眠障礙和植物神經紊亂現象。
如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食慾不振、口乾、腹部發脹並有灼熱感、便祕或腹瀉、尿頻、月經不調、性慾缺乏等。
4、癌症發生率
致癌的因素十分複雜，而精神因素在癌症的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現，癌症好發於一些受到挫折後，長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。
精神心理因素並不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌症的發生率。
精神緊張睡不著怎麼辦
1、可以每天晚上用熱水泡腳，不僅讓身體放鬆，還能讓心情放鬆。
2、進行深呼吸，緊張的時候深呼吸能很好的緩解。
3、按摩對睡眠也有很好的改善作用。
4、睡前瑜伽，時間不需要太長，但是每天堅持是有效果的，做的時候要注意動作到位。
5、睡前可以聽一些舒緩的音樂，最好是輕音樂，這時候不要想任何事情，把工作放到一邊。
6、找到合適的傾聽者，說出你的壓力，會好很多。
