對於許多內向的人都不怎麼願意說話，導致心理壓力過大，所以有些人就會問到如何讓一個內向的人變成外向呢？需要如何做才行？其實這些都是可以通過提高自己的交際能力而改變的，不要羨慕別人朋友有聊天很嗨，那是因為你不願與人打交道從而讓自己逐漸走向內向的。
吳曉芬（心理專家）：
可以理解你的內心渴望交友的願望，理解你希望在人群中變得受歡迎的渴望，更多的人喜歡自己，內心可以體驗到更自信更快樂的感覺。
覺得你已經有在自己的成長經歷中看到自己性格形成的原因。父母對待你的方式讓你在交友這方面很不自信，而且在內心也不大能夠肯定自己，因為曾經常常接受的父母的負面評價，內心自卑所以會害怕去嘗試。
想告訴你的是，人是可塑的，你是會變化的。可能你的過去的經歷構成今天的你的性格和處事的方式和人際關係模式。但現在的你，也可以構成未來的那個新的自己。因為本身每一個“此時此地的你就是全新的，每一天的你是全新的”，你的身體的細胞每天都在更新，你沒有覺知，然而事實如此。心靈也是如此，它一直都在一個流動的狀態。因為如此，你可以意識到你擁有無限的可能性，只需要你去發掘“未知的自己”。
先問你一個問題：和朋友打成一片，有很多朋友，性格很開朗外向，為的是什麼？
這個是一個很重要的問題。弄清楚上面這個問題，你才有可能更好地去完成和靠近你想要的目標。
從比較表象的層面來說，你可以變成你喜歡和認可的樣子。如果你特別特別渴望，那麼你就會有強大的動力去達成你的願望和夢想。人類有種強大的天性就是模仿。你身邊是否有你欣賞和認可的人，你想要成為那個樣子的人，他(她)是怎麼做的，和別人交往的時候他是怎麼樣的表現，又會用什麼樣的方式去維持一個受歡迎的狀態。是否可以成為你的一個參考和學習的模板？
比如說每天去冒一點險，去嘗試自己未曾做過但是又渴望去做的事情，漸漸地來鍛鍊和增加自己的自信心。每次去做，都可以給你帶來更多一點的信心：原來自己也是可以做得到的。比如說主動地和你喜歡的人交談，主動地打招呼或是給別人一個微笑，主動加入朋友們的談話中，學著去表達自己和融入，對他們的談話對他們本身表現出興趣等……其實成功學的書上已經提供了許許多多的方式。怎麼樣去變成更加自信開朗活潑(至少是看起來)，如何把自己變得更受歡迎。以及如何提升人際交往的能力等等。
然而在深層的心理和心靈的健康發展及個人成長的層面上來說，若你想要變得受歡迎背後的願望是渴望被別人認可和喜歡，因而感覺到自我的價值感，從而最終獲得快樂和自信的感覺。如果你真正渴望的是內心真正的快樂和自信。那麼我會建議你先去認識和了解內心的自己。
有可能你的成長經歷中你的父母對待你的方式讓你壓抑了本能的真實的自我，假如說你的天性是一個外向活潑的人，後天父母教育的原因你成為現在內向不愛交際的自己，那麼有可能你是壓抑了內心真實的自我。
也有另一種可能是你的天性本身就是一個內向不愛表達也並不太喜歡交際的人。如果是這種情況，而你硬要把自己變成有違背自己內在本心(本能的感受和自我)的另一個人的時候，未來的某一天你會面對內心嚴重的衝突，或許是嚴重的心理困擾。
若想要了解自己，首先你可以去感受自己的內心，“我喜歡什麼，我想要什麼，我的感覺是什麼”，感受自己真實的情緒情感，看看自己是否有和別人玩在一起和交際表達的慾望。當你做內心喜歡的事情的時候，本身就是一件釋放自我和快樂的事。你會有發自內心的愉悅感。
弄清楚這點很重要，因為如果你純粹只是為了“成為一個受歡迎和外向的人”，而不顧內心真實的自己是什麼樣子，那麼即便有一天你成為一個受歡迎和外向活潑的人，那麼你無法擁有發自內心的真正快樂，更加無法擁有真正的自信。甚至你有可能會感受到更多的痛苦，以及內心深處的極度不自信。因為你的自信是來自於外界的喜歡和認可，小時候是父母，長大之後是他人。意味著要活在他人的眼光和評價之中。
意味著這樣的“自信和快樂”是隨時會失去的。因為別人的看法和評價總會改變，總會有好有壞。
認識內心真實的自己，然後學會喜歡真實的自己，那麼不管你看起來是否有很多朋友，是否很受歡迎，你的內心會擁有一份真正屬於你自己的快樂和自信，意味著你的內心是強大的。是可以做自己的。因為你活在自己的評價和眼光中，而不是他人的眼光和評價中。是可以不必患得患失地生活在害怕失去別人的喜歡和認可而焦慮不安中的。
認識你真實的樣子和喜歡真實的自己，可以肯定的是，你越來越可以做自己，越來越可以往自己喜歡的樣子的方向靠近，對自己越來越感到滿意。這是一個內在成長的過程。
若暫時做不到也是正常的，只要你開始覺察和把它放在心上，弄清楚自己想要的是什麼，那麼你會利用一切可利用的資源來幫助自己達成願望。
針對你害怕自己表現不好不知道如何與人相處這一點，除了如上面所說的，學會喜歡自己來加強內心的自我認可幫助自己更自信之外，也需要你去做每一個嘗試之後，不管那個結果如何，每一次都學會原諒自己的不足，支援和肯定自己的勇敢舉動和嘗試，如此，慢慢地幫助自己在人際交往中慢慢建立起自信。
當你感覺對自己越來越包容和有耐心的時候，你的內心已經在往自信和快樂，以及可以去做自己想做的事情這個方向中前進了。
