抑鬱症為什麼總感覺很疲勞乏力（心理養生）

抑鬱症老覺得累可能是精神消耗、長時間臥床、營養攝入不足等原因。

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1、精神消耗：

抑鬱症患者會伴有嚴重的負面認知，自我評價極低，覺得自己無意義感，每天都沉浸在這種思維模式當中，會導致大腦極度疲勞。另外大多患者慵懶乏力，不管理自己的`形象和衛生，處於這種狀態後又會產生內疚自責的心理，所以這種矛盾的心理也會引起精神消耗。

2、長時間臥床：

因抑鬱症患者由於肢體活動不靈或悲觀情緒等，會長時間臥床，由於肢體活動減少可能會出現軀體疲倦乏力等症狀。

3、營養攝入不足：

因抑鬱症患者常易出現噁心、嘔吐、食慾不振等症狀，出現進食不足時可能會導致機體攝入營養物質不足，進而出現全身無力、嚴重疲憊等症狀。

除此之外，還可能是神經遞質分泌紊亂引起，因此，一旦確診為抑鬱症，需要及時到醫院就診，完善檢查，進一步明確病因，予以針對性治療。

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所謂“低動力”，顧名思義就是做事的動力不足，精力體力減退。病人經常感覺疲倦乏力，平時得心應手的工作變得吃力，效率明顯下降，總有精力體力跟不上的感覺。

在抑鬱症的低動力症狀中，疲勞感屬於最為代表性的症狀之一。有的病人並沒做什麼消耗體力的事情，卻也覺得勞累，甚至像早上起床梳洗這樣簡單的事情，都會變得慢吞吞的；平常打扮講究的人不再注重衣著妝容，常常潦草完事。且有研究表明，低動力症狀不僅僅出現在抑鬱症的發作期，在抑鬱症發作前就有可能存在了，屬於抑鬱症的前驅症狀之一。

因此，抑鬱症患者對以前熱愛的事情失去了興趣，總覺得現在的工作與生活乏味無趣，感覺瑣碎小事都會壓得自己喘不過氣，甚至帶著強迫的情緒去完成每一件事情，不少患者表示有厭煩感且變得懶惰。

抑鬱情緒耗盡了他們的所有力氣，還會誘發他們的負面思維。他可能會認為，已經毫無希望，藥石無醫。必要時還是要尋求專業人士的幫助，配合治療。

抑鬱症是什麼症狀？

抑鬱症的症狀：

(1)情緒低落：為最主要的症狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打采，對一切事物都不感興趣。病人感到‘過失”和眼前的“不如意事”紛紛湧上心頭，縈迴不去。瞻未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發厭世之念。沉重的情緒憂鬱總是帶來自責自罪，病人感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會寄生蟲。

有的把過去的一般缺點錯誤誇大成不可寬恕的大罪，一再要求處理。病人可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。

(2)思維聯想緩慢：語速饅，語音低，語量少，應答遲鈍，一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。激越型抑鬱症病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。

(3)動作尤其手勢動作減少，行動緩慢：少數抑鬱狀態嚴重者，可緘默不語，臥床不動，稱抑鬱性木僵狀態。自殺企圖和行為是抑鬱症病人最危險的症狀。可以出現在症狀嚴重期，也可出現在早期或好轉時。病人往往事先有周密計劃，行動隱蔽，以逃避醫護人員的注意，因而自殺往往成功。

(4)軀體症狀：病人面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便祕，性慾減退。女病人常閉經。睡眠障礙中以早醒最為突出，這也是抑鬱症的特徵性症狀之一。病人往往較以前早醒2—3小時，醒後不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來。此症狀在診斷上有重要意義。

(5)“隱匿性抑鬱症”：某些抑鬱症病人，軀體症狀明顯，常表現為反覆或持續出現的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、便祕、胃納失常、體重減輕等。而抑鬱性症狀常被掩蓋。軀體檢查常無相應的陽性發現，這類病人往往長期在內科就診，常被誤認為神經官能症等疾病。這類病人對症治療無效，而抗抑鬱饕物治療可收到較好的效果，因此稱此症為“隱匿性抑鬱症”。

(6)抑鬱症狀晝重夜輕：尤其情緒消沉以清早為重。

抑鬱症的避免方法：

1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。

2、循序漸進。

3、將大事分割成小塊，一次只做一件。

4、多參加有益的活動。

5、抑鬱時，關注自己的`思維和觀念。

6、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

7、努力識別那些典型的抑鬱觀念，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑鬱。

8、注意找出你抑鬱的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義)，找到後向它們提出挑戰。

9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病症中恢復。

10、挑戰消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。