倒春寒如何養生？倒春寒養生需注意五點（四季養生）

倒春寒的時候，大家一定要注意保暖，不然是很容易導致風寒感冒的。不少人困惑，倒春寒如何養生呢？關於，倒春寒如何養生？倒春寒養生需注意五點。本站小編來為您一一解答！

倒春寒如何養生

1、腳底保暖，增強生理期抵抗力：

你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外？但中醫認為人的腳底不能受涼，因為腳底脂肪少，而且許多穴位與人的內臟相對應，腳部受涼就會引起許多臟腑不適。倒春寒時，記得在家時或沐浴後不要穿涼拖哦，特別是生理期期間要各位注意保暖，儘量到晚春時節再換上單鞋，平時要注意腳底鍛鍊。

2、每天清晨含一片姜：

古人說：早上吃薑，勝過蔘湯。中醫認為，清晨含姜，既可以活血、驅散體內外的寒氣，又能殺菌防病，增強抵抗力。

注意：口含薑片最好用自制生薑片。

3、每天3次開窗通風：

雖然天氣轉暖了，但倒春寒還是會讓不少人為了暖和而把門窗關得緊緊的，不注意換氣，這樣特別容易滋生細菌、病菌，白天應該經常開窗通風換氣，保持清新的空氣和充足的陽光。

4、乍暖還寒，“春捂”不能太過分：

中醫提倡“春捂秋凍”，不要因為天氣轉暖就馬上脫掉冬服。因為冬天人們已經習慣了多穿衣服，身體產熱、散熱的調節功能與冬季環境溫度處於相對平衡狀態，隨便減少衣服會破壞這種平衡。一旦氣溫下降身體的抵抗力就下降，會引發各種疾病。

5、晚睡早起，流感遠離我：

倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化，導致氣溫多次降落、回升，有利於各種細菌、病菌的繁殖，而且春天風多且大，人體吸入細菌、病菌的機率也增大了。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因為人的休息和睡眠會直接影響抵抗力水平。

但並不是睡眠越多越好，一般以7.5～8.5個小時為宜。而且春季提倡晚睡早起，養生要順天然，春天白天變長，夜晚變短，人的睡眠時間也要隨之變化才能養陽氣。注意哦，這裡的“晚”是指晚上10點半左右入睡，“早”是指早上6點左右起床。

倒春寒養生需注意五點

1、春捂“捂”到恰好：

雨水節氣是最容易出現“倒春寒”的節氣，因為這個時期的降雨會引起氣溫的驟然下降，尤其對老年人和小孩的身體健康威脅較大，如老年人的血壓會明顯升高，容易誘發心臟病、心肌梗塞等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統疾病，導致感冒和發燒。

預防“倒春寒”首先想到春捂，但是春捂也要捂的“捂”要恰到好處，否則反而不利健康。專家介紹，春捂主要的意思是，初春時節氣溫如果升幅不大就儘量少脫衣。比如日最高氣溫超過22℃的時候，不要急著只穿單衣，但也不能被厚厚的棉衣一直捂著，以防捂過頭使人上火、血壓升高。一般日平均氣溫在10℃以下就需要捂，得知冷空氣即將到來，就提前一兩天先增添衣物捂起來。具體的春捂原則是注意“下厚上薄”，捂的重點在於背、腹、足底。背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之海”——督脈，減少感冒機率；腹部保暖有助於預防消化不良和寒性腹瀉。此外，老百姓們有句保健俗語叫“寒從腳下起”，腳下神經末梢豐富、敏感，春捂要使足部保暖才能使身體真正地暖和起來。

2、雨水節氣注意調養脾胃：

雨水時節，養生應該著重強調“調養脾胃”。中醫認為，脾胃為“後天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強弱是決定人之壽夭的重要因素。

據養生專家介紹，五行學說中對人體五臟的生理功能解釋是：肝屬木，木性可曲可直，條順暢達，有生髮的特性，因此“肝喜條達而惡抑鬱”，有疏洩的功能。脾（胃）屬土，土性敦厚，有生化萬物的特性，脾又有消化水谷，運送精微，營養五臟六腑、四肢百骸的功效，為氣血生化之源。也就是說由於肝木疏洩太過，則脾胃因之而氣虛；若肝氣鬱結太甚，則脾胃因之而氣滯。兩者都是肝木克脾土。所以，春季養生中既要注意春季陽氣生髮的特點，扶助陽氣，又要避免傷及脾胃。

3、老年體弱者不宜用冷水：

按中國五行學說，水對應腎，腎主骨。儘管養生道上有種說法，稱常年用冷水洗臉可以起到保健的作用。但在雨水時節，年老體弱者若用冷水洗臉、洗手，溼寒很容易侵入關節，加之沒有充足的陽氣驅寒於外，溼寒滯留在手上，就容易痠痛，重則變形，溼寒滯留在頭上就容易出現疼痛等症狀。

另外，在春季時期，溼冷猶存，洗頭後應該及時用風筒吹乾。否則，水溼留於髮際再變涼，很容易使溼寒聚於頭，由表及裡深入顱內，導致頭痛。尤其是洗完頭就趕著出去，毛髮未乾又被冷風吹過，很容易出現“偏頭風”的症狀。

4、日常出行做到順應自然：

雨水過後，在起居方面也要做到順應自然，早睡早起。隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液迴圈，促進氣血執行。春季健身以不出汗或微出汗為佳，這時比較適合進行節奏和緩的運動，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則會消耗津液、損傷陽氣、易受風寒。同時由於氣候仍然乾燥，運動時要注意及時補充水分。

萬木吐翠的春天，也是是採納自然陽氣養肝的好時機，各人應根據自身體質狀況，選擇適宜的鍛鍊專案。清晨、傍晚及節假日，可漫步於芳草小徑，舞拳弄劍於河畔林間，或去郊外踏青問柳，遊山戲水，賞花行歌，登高望遠，身心融入大自然之中，人天合一，無形之中增強了心身健康。

5、雨水節氣推拿按摩三穴位：

（1）揉“足三裡”養脾胃：

常按揉足三裡穴，可以起到調虛、養脾胃的作用。足三裡穴是“足陽明胃經”的主要穴位之一，是強壯身心的大穴。中醫認為，按摩足三裡能調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化溼、扶正祛邪。現代醫學認為，按足三裡對腎上腺皮質系統功能有雙向良性調節作用，可提高機體防禦疾病的能力。

足三裡穴位於外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指。按壓時拇指指面著力於足三裡穴位之上，垂直用力，向下按壓，邊按邊揉，其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反覆運算元次。每天可按摩2—3次，每次15分鐘即可

（2）推搓兩肋疏肝氣：

年初工作比較繁忙，對於壓力較大的工薪階層而言，難免會有肝氣鬱結的時候。怎麼辦呢？試試疏肝的運動——推搓兩肋法。即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。以雙肋部位有溫熱感為佳。

（3）暖暖腰部活腎臟：

中醫養生講究天人相應，到了雨水的節氣，也應該注重腎水（中醫認為腎主水）的調養。只有活動的“水”，才更有利於健康。怎麼通過運動來健腎呢？中醫認為，腰為腎之府，要護腎千萬別忘了護腰。大家有空的時候，先將兩手對搓至手心熱後，分別放在腰部兩側，手掌貼著面板，上下按摩腰部，直到有溫熱感為止，每次約200下左右。呼氣時，加做縮肛運動，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右，都能起到健腎的效果。

倒春防寒保暖要學會捂

原則1、穿衣下厚上薄”：

在乍暖還寒的三月，應當注重對孩子下部，尤其是腿腳的保暖，以免感受風寒。

原則2、把握好時機捂”好寶寶：

冷空氣到來前24——48小時是春捂最佳時機，許多疾病如感冒、消化不良等的發病高峰與冷空氣南下和降溫持續的時間密切相關，媽媽在冷空氣來臨的前一兩天就要適當給寶寶增添衣物了。當晝夜溫差大於8℃時就需要捂一捂了。當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時，就可以不捂了。但是，在氣溫回升後不能立即脫掉，最好再捂7天左右，而免疫力弱的小寶寶，最好捂14天以上，讓孩子的身體逐漸得到調節，以適應氣候的變化。

原則3、根據氣溫高低及時加減衣服：

當晝夜溫差大於8℃時就需要捂”，為孩子新增衣服，以免受寒。隨著氣溫的回升，不能減衣太快，待氣溫持續回升後，也要再多捂7天左右，體弱的孩子應持續14天為妥當，讓孩子的身體逐漸得到調節，以適應氣候的變化。當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時，就可以不捂了。