到了冬季運動還是不能懈怠哦!冬天不減肥,春天徒傷悲。不過在冬天運動不方便的情況下,做什麼運動比較合適呢?下面和小編一起看一看
冬天做什麼運動能減肥
慢跑減肥
慢跑是最適合冬季的有氧運動,每天慢跑30分鐘以上,可以有效刺激新陳代謝,促進血液迴圈,還能增加能量消耗,有助於減肥。但需要注意的是,由於冬天天氣乾燥,晨跑的話選在七點半到八點即可,由於冬季室外氣溫太低,在跑步的時候,體內血液紛紛流向四肢,導致體溫升高,吹風后很容易導致感冒,因此跑步的時候要注意保暖;冬天最好不要進行夜跑,因為冷空氣容易刺激心臟,引起不適。
爬樓梯減肥
上班族們可以利用上下班的時候多爬爬樓梯來進行減肥,爬樓梯方便快捷,一般來說,爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量,相當於慢跑了800到1500米的距離。
打羽毛球減肥
打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動,非常適合在冬天進行,打羽毛球的運動強度雖然不高,但是活動的時候,出汗量比較多,一般堅持打30分鐘以上,就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是,打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心,再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。
提臀運動減肥
每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上,雙腿膝蓋彎曲,雙手放於臀部兩邊,手掌心貼於床面,保持均勻的呼吸速度,讓臀部慢慢向上抬起,和向下放下的動作練習,每天練習20分鐘,可以讓臀部肌肉變得緊實。
跳繩減肥
跳繩是一種特別簡單易操作的有氧運動,可以在短時間裡消耗大量的熱量,而且在室內跳繩不會受寒冷天氣的影響,每天持續跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘或跳20分鐘健美操所消耗的能量相當,而且冬天跳繩還可以使身體變得暖和起來。
冬天減肥注意事項
注意1:熱身活動要充分
氣候寒冷,人體各器官系統保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的黏滯性增強,關節活動範圍減小。
再加上空氣溼度較小,所以使人感到乾渴煩躁,感到身體發僵,不易舒展。
如果不做熱身活動就鍛鍊,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以,冬季健身鍛鍊時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再投身到健身運動中。
注意2:衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身後就要脫去一些厚衣服。
鍛鍊後,如果出汗多,應當把汗及時擦乾,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。
另外,在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖,鍛鍊完後身體發熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應儘快回到室內,擦乾汗水,換上乾淨衣服。
俗話說:“寒從腳下生。”由於人的雙腳遠離心臟,血液供應較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。
所以,冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛鍊效果,還會感冒生病。
平時,有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導熱快,不鍛鍊時腳掌容易受寒,以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
注意3:環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態下每小時撥出的二氧化碳有20多升。
若十多人同時進行鍛鍊,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,致使室內空氣受到嚴重汙染。
人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象,鍛鍊效果自然不佳。
因此,在室內進行鍛鍊時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。
另外,冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛鍊。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙、下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛鍊。
若想到室外鍛鍊,應注意選擇向陽、避風的地方。