1、水+蛋白質：母乳中有70%-80%為水分，母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取量要充足。產婦可以多吃雞、鴨、肉、魚類等富含優質蛋白質的食物，最好能將這些食物燉或熬煮，食用時同時喝湯，既增加營養，還可促進乳汁分泌。
2、豬蹄、花生、鯽魚：豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血止血之功效；豬蹄富含膠原蛋白，在催乳的同時還能幫助產婦保持胸部曲線，非常適合產婦食用。鯽魚的營養價值很高，鯽魚湯一直被視為催奶聖品，煮鯽魚的時候不要煮得太久，以免魚肉的營養大量流失。
通草豬蹄催乳湯食材：新鮮豬蹄1只，通草3克，配料若干。做法：先把豬蹄洗淨，刮乾淨皮毛，與通草一同放在砂鍋裡，加1.5千克清水煮成湯。煮湯的時候先用大火燒開，然後改成慢火熬煮，煮2個小時即可。每天喝2次，連續喝3-5天。
