營養師一日三餐搭配，生活中人們吃東西除了達到飽腹的目的，最重要的一點還是要注意食物中營養的吸收，一日三餐要結合個人的身體情況來制定專門的營養套餐，下面分享營養師一日三餐搭配。
營養師一日三餐搭配1
營養師教你早餐的搭配
早餐作為一天的第一餐，距離前一晚的晚餐時間最長，此時體內儲存的糖原已消耗殆盡，應該及時補充，以免出現血糖過低。
早餐的食物供應儘可能滿足上午機體所需要的營養素與能量，但由於早晨剛醒來，機體的消化功能尚未完全恢復正常，因此在食物品種上要注意選擇營養豐富且易於消化吸收的食物。如有一杯豆漿或牛奶，2-3片肉或1個雞蛋，50-100克穀物，適量的蔬菜和水果。
如果早餐中包括了穀類、魚或肉或蛋、奶類、蔬菜和水果4類食物，可認為營養充足；如只包括了其中3類，可認為營養比較充足；如只包括了其中兩類或兩類以下則為營養不充足。
營養師教你午餐的搭配
午餐需要有穀類、豆類、蔬菜、魚肉類，最好還能有菌類。
穀物100-150克，動物性食品50-75克，大豆20克或相當量的豆製品，蔬菜100-200克，水果100-200克，以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。
營養師教你晚餐的搭配
晚餐的食物可清淡些，如清蒸魚等。50-150克穀物，動物性食物50-100克，20克的大豆或相當量的.製品，100-200克的蔬菜，100克的水果。
不少上班族家庭晚餐是一日中最豐盛的一餐，而晚餐後的身體活動少，攝入過多或食物太油膩的話，除了會加重消化道的負擔，且多餘的能量會在胰島素的作用下合成脂肪儲存在體內。這就是大多數人慢慢發胖的原因。
禾福樂代餐粥遵循五色養五臟的中醫養生理念，精確核算人體日常代謝所需卡路里熱量，科學配方的一碗具有減肥美容功效的粥，具有均衡營養、高纖維、低脂肪、低熱量、易飽腹等特點，用它來代替部分或全部正餐（包括飯菜湯），能夠快速、便捷的為人體提供各種均衡的營養物質，同時瘦身養顏。
1、維生素、礦物質、植物營養素，幫助勝利代謝
2、天然成分紅豆、薏仁成分，擺脫水腫肥
3、專利減重成分，內調機體
4、安全擺脫頑固肥、代謝肥等各種肥
營養師一日三餐搭配2
1、一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3：4：3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
2、早餐：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥，粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。
3、午餐：海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)
午餐在一天的`生活中起著“承上啟下”的作用，因為營養的搭配不可忽視。海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，為你提供氧化素，保證身體裡維生素C和維生素E的正常含量。這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。
4、晚餐：晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
晚餐前小食(下午加餐)，一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果。晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃得精緻點。蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防飢餓的同時還提升了基礎代謝。
營養師一日三餐搭配3
1、三餐能量攝入佔比
目前公認的最健康的方式，巨集觀概括起來就是大家常說的“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”，具體些就是“343原則”，即各餐能量佔比分別為：早餐佔30%，中餐佔40%，晚餐佔30%。
以一位中度體力勞動的成年男性為例，其一天所需要的總熱量為：2700kcal，所以早中晚餐分別需要攝入熱量為：810kcal，1080kcal，810kcal。
2、合理安排一日三餐時間
科學研究表明：飲食後食物在人體腸胃中的消化停留時間一般為5小時左右，所以一日三餐的間隔時間也以5小時為宜，因此相對比較科學的早餐時間為早餐：7點30分左右，午餐：12點30分左右，晚餐：17點30分左右。
3、三餐如何選擇食物及食用量
根據《中國居民平衡膳食寶塔》，中國居民每日飲食應參考以下攝入量：
中國居民平衡膳食寶塔
第一層：穀類，每人每天應該吃250g~400g；
第二層：蔬菜和水果，每人每天應吃300g~500g和200g~400g；
第三層：魚、禽、肉、蛋等動物性食物，每人每天應該吃：魚蝦類50g~100g，畜、禽肉50g~100g，蛋類25g~50g；
第四層：奶類和豆類食物，每天應吃鮮奶300g和豆類食物30g~50g；
第五層：食用油及食鹽，每天烹調油不超過25g，食鹽不超過6g；
飲水量每日不應少於1200ml；
仍以中度體力勞動的成年男性為例，其一天所需要的總熱量為：2700kcal。
早餐：熱量佔比：30%，應攝入810kca；
主食可選擇：饅頭、麵包、粥、麵食。等碳水化合物含量高的食物，滿足最直接的.能量攝入；
同時副食還需要增加適當的蛋白質類食品，如雞蛋，牛奶，豆漿。
午餐：熱量佔比：40%，應攝入1080kca；
主食可選擇：米飯、饅頭、餅、發糕等一般在150-200克左右。
副食午餐主要是富含脂肪，蛋白質，維生素，無機鹽的食物。如肉類、蛋類、奶類、豆製品類、海產品、蔬菜類等。
晚餐：熱量佔比：30%，應攝入810kca；
主食依然是：米飯、稀飯、麵食等；
副食少量油脂食物（如魚類）、蔬菜、水果等。
主食類滿足碳水化合物的需求，副食蔬菜水果則主要需要滿足膳食纖維的攝入。因為晚飯後離睡眠時間較近，不宜吃的過飽，而且要利於消化。
除了三餐外，為了保證能量的供應，還可以增加上午茶和下午茶。
上午茶：早餐後10點左右，補充適當的低脂肪的碳水化合物，如水果、夾心餅乾等；
下午茶：午餐後15點左右，這時人體中葡萄糖含量已經降至午餐後的最低點。因此，你可以吃一些堅果、果汁、餅乾等食物補充。
