三伏天要做什麼？三伏天不能忘做的事（食療養生）

夏季，自然界陽氣正足，溫度、溼度都比較高，人體為了調節環境溫度，就需要適時開合汗毛孔，將體內多餘的溼熱排出體外。一旦違反自然規律，就很容易生病哦~下面就由本站的小編為大家介紹三伏天要做什麼？三伏天不能忘做的事。

三伏天要做什麼

吹空調不如流一身汗

古語有個說法，叫“冬不爐，夏不扇”。意思是說，冬天不要過分接近火爐，不然就會使陽氣受到干擾。夏天不要一個勁兒的扇扇子，應讓身體自然排汗。

人本身就要是順天時，冬天接受寒冷的刺激，夏天體驗炎熱的考驗，讓身體多出出汗。而如今我們夏天空調，冬天暖氣，太舒適了，身體遲早會出毛病。

所以，夏天就應該讓自己大汗淋漓，身體才痛快!

喝冷飲不如喝熱茶

夏天很多人會喝冰鎮飲料來消暑，殊不知如此最傷脾胃。雖然天氣熱，其實喝熱茶比喝冷飲更解渴更養生。

一杯熱茶，出點汗，悶熱之氣得以宣洩，頓時就會感覺清爽無比。

涼水沖澡不如熱水泡腳

從中醫的角度來說，大熱天的，全身毛孔處於開啟狀態，這時立即沖涼，寒溼之氣就會侵襲人體，導致風寒溼邪。

夏季“熱養”不如多用熱水泡腳。熱水泡腳能夠使氣血執行通暢，促進身體氣血迴圈，增強新陳代謝，修復身體細胞。

吃冷盤不如泡生薑水

夏季很多人通過吃冷盤解熱氣，更有甚者還把冷盤放到冰箱裡凍一凍再吃。這其實大錯特錯，吃冷盤與喝冷飲一樣，耗傷傷脾胃，不如多喝點生薑紅糖水。

“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開處方”，夏天就應該用姜等食物來溫中散寒，把生薑、大棗一起煮水，調以適量紅糖，溫中散寒，健運脾胃。

露臍裝不如換常服

在夏天，女性更需要“熱養”。女性的熱適應比男性差，尤其是體質比較寒的女性，更該注意避免受涼。因此，夏日裡女性要注意腰、腹、腿足及後背的保溫。建議換上平常的夏裝即可，不可追求標新立異而總穿露臍裝。

三伏天不能忘做的事有哪些

出汗不忘補鉀

三伏基本是和高溫、汗流浹背劃等號的，熱浪滾滾，中央電視臺的主持人都不淡定了，在播報天氣新聞時說：“熱不僅僅是今天的事兒，明天后天大後天都是熱情似火的豔陽天，原本想空調WiFi西瓜，卻熱得差不多能出鍋撒把蔥花。”這話還真的不誇張，以新疆吐魯番為例，最高氣溫達48℃，地表氣溫達到88℃，成了名副其實“火焰山”。

北京衛視節目上講了這麼一件事，北京的張阿姨在跳廣場舞時汗流浹背，最後因為心臟衰竭導致死亡。這一切的罪魁禍首都是因為過量流汗，造成缺鉀。而決定生命的是在人體血清中的一克鉀，缺少這一克的鉀就有可能導致我們失去寶貴的生命。

穀類是鉀來源的主要食物。大米里有鉀元素，比大米含量更多的是一些粗雜糧，比如小米、蕎麥含鉀量都很高。運動後，可以喝一碗米湯，補鉀效果超好。缺少這一克的鉀就有可能導致我們失去寶貴的生命。

三伏飲食藥注意，多吃各類豆類、豆腐皮、蓮子、花生米、蘑菇等含鉀量高的食物，其中南瓜和土豆是高鉀低鈉食物的首選。

喝水不忘常溫慢飲

夏季三伏天，是自然界和人體陽氣最旺的時候，也是一年中最熱的季節，中醫養生的一個原則就是順應自然，夏季該熱就熱。在機體陽氣最旺時，如果用冷飲等寒涼之物加以抵抗，勢必會耗傷人體陽氣，損害機體的脾胃功能。

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能自己好大半，當然熱性體質可以適量吃冷飲，寒性體質還是不碰為好。

喝一杯熱茶其實是解暑的法寶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡。

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100至150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

吃瓜不忘吃參

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些症狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。春吃芽夏吃瓜秋吃果冬吃根，西瓜、冬瓜和苦瓜、絲瓜等瓜類是常見的當季果蔬，能清熱解暑、養陰利溼。

除了吃瓜，還可以適當吃參，夏天最好的補氣藥是西洋參，這是參中唯一一個不上火、不傷陰的參。即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用。因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

如果一動就渾身是汗，可以泡黃芪大棗茶喝，既補氣又補血。

做菜不忘放幾片姜

民間有“冬吃蘿蔔夏吃薑”的說法，看重的是姜的溫陽作用，這與冬病夏治原理有點類似，即在人體陽氣盛的時候，藉助於姜把陽氣進一步激發出來，還能保護身體別被寒涼食物傷害太過。

具體用法：早晨起床後，可把姜切薄片，用生抽、醋等調料根據個人口味略泡一會，做成小鹹菜，配早餐吃。把姜切成末，配紅糖，衝成紅糖姜水喝也不錯，尤其是如果吹空調受涼感冒初期，喝一杯能驅除寒氣，利於康復。

炒菜的時候，別忘了切幾片姜放裡面，因為應季蔬果多為寒性，放點姜能平衡寒性。

吹風不忘護頸腰膝

因為夏天貪涼引發腎病腎衰的病例實在太多了!從外面一身汗回來或者在運動後，對著風扇或空調吹，溼氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

夏天吹風，尤其不要對著肩頸和腰部、膝蓋吹，這些部位都特別容易被寒溼等外邪侵襲，所以常待在空調房的人，應把膝關節作為重點保護物件，如果褲子不過膝，最好蓋點東西。穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎.

使用電風扇時，以30分鐘到一小時，距離以2米左右為宜。吹空調以26℃~28℃為宜，不要在大汗淋漓時立即進入溫度很低的空調房，有汗時要進入空調房先換掉溼衣、擦乾汗水。

久坐不忘動一動

夏天稍微動一下就出汗，大多數人都坐著吹空調、吹風扇，看電視，可能一兩個小時都不挪窩。殊不知久坐不動血液迴圈減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，而且內臟脂肪都是坐出來的。

坐著玩手機，不妨隔40分鐘就起來走動一下，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進面板、皮下血管的舒張，可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛鍊身體的平衡能力。

家中不忘勤打掃

三伏天悶熱、溼度大，灰塵更容易附著在空氣裡，進入人的面板和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期飄浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。

建議三伏天增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

三伏天身體最怕什麼事一

頸椎最怕吹

天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調，頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背痠痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25 攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

喝水最怕快

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝 100～150 毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10 度以上的溫水對身體最好。

眼睛最怕晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防晒，很容易提前老化，並引發各類眼疾。如果要在上午 10 點到下午 4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等;夏天細菌繁殖快，儘量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

三伏天身體最怕什麼事二

晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，撥出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高;研究表明，夏季空氣汙染物在早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是汙染的高峰期，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早於6 點。