減肥一天喝100到200克酸奶合適。
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酸奶是屬於發酵過的食用奶製品，酸奶中含有很多種酶，可以促進人體的吸收，還能起到維護腸道的作用，患者喝酸奶的話，還可以緩解腸胃便祕的'情況，酸奶並不會造成任何負擔，減肥的患者也可以喝酸奶，減肥的患者一天可以喝100克到200克比較合適，具體喝多少還需要根據自身情況來決定。
肥胖主要是由於內分泌紊亂所導致的一種現象，對於肥胖的患者來說，不要進行盲目的減肥，患者需要通過科學飲食的方法，達到減肥的效果，患者不可以節食減肥，因為節食減肥會對身體帶來很大的影響，可能會出現厭食症的疾病，患者平時可以根據自己的食量把主食換成粗糧，比如蕎麥、燕麥、紫薯、全麥麵包等。
患者平時在日常生活中多喝一些溫熱水，促進身體的新陳代謝，達到減肥的目的。減肥一天喝100到200克酸奶合適。
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1、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
2、一般來說，100克的'牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的，喝酸奶並不能減肥。
瘦身酸奶減肥食譜推薦
1、每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶（200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶（200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
3、下午4點飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
4、晚上餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
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優良蛋白質可能有助增肌減脂日本富永疼痛科診所院長、醫學博士富永喜代表示，他現在雖然有著身高160公分、體重50公斤的標準身材，但在學生時代體重曾高達65公斤。後來他作為麻醉科醫生在醫院服務，因為肥胖和壓力、熬夜的關係，身體越來越不健康，而且長時間待在手術室、無法定時如廁，有嚴重的便祕情況。
當時富永喜代平日的飲食，雖然熱量足夠，但營養不均衡，導致體脂肪增加、肌肉卻很少，不但身體更差、更容易疲勞，還有維生素B1缺乏症，造成下肢水腫、麻痺，甚至曾因為過勞而病倒。
後來他下定決心減肥，靠著攝取蛋白質為主軸的'飲食方式成功甩肉。除了多吃蛋、豆製品、魚類、乳製品、低脂肉類等優良蛋白質，富永喜代認為她減肥成功，並得以維持健康體重的`關鍵，是午餐吃酸奶的減肥方式。
富永喜代將每天的午餐換成450g無糖酸奶，不但有飽足感，透過攝取優良的蛋白質，還能有效幫助肌肉生長，再加上酸奶強力的整腸效果，也改善了便祕。富永喜代強調，體重過重的人可能會有腰痛、膝痛、髖關節疼痛等問題，突然間開始高強度運動的話相當危險，因此透過攝取蛋白質來增加肌肉量，可以提高基礎代謝率，有助減肥。
2011年一項發表在《營養學期刊》的美國學者Baer等人所進行的研究也指出，透過提高攝取的蛋白質比例，即使不做額外運動，也可能有助於減脂、保留更多肌肉。日本瘦身專家和田清香也認為，午餐吃400g以上的酸奶，不但非常有飽足感，還會因為沒有攝取過多的碳水化合物，不會讓餐後血糖飆升，有利於減肥。午餐吃酸奶減肥法這樣做做法
選購同一種無糖酸奶，每天午餐換成450g酸奶，中午不吃其他東西。
持續吃一週觀察身體變化，由於每種酸奶效果會因人而異，也可能無效，這時候換吃別牌的再試試看。
由於要持續吃，所以好吃也很重要，建議先選擇自己喜歡的口感和味道開始嘗試。
