代餐粉減肥是現在國際上比較流行的一種減肥方法，有的人甚至就用代餐粉替代三餐，這種方法真的好嗎，其實是很不健康的，小編十分的不建議大家這麼做，下面我們就來看看代餐粉減肥有效果嗎。
代餐粉減肥有效果嗎
有一定的效果，但是減肥是不可以用代餐粉減肥來達到效果的代餐粉只是讓腸胃感到飽食並不會給與身體營養的，這樣會傷害身體導致營養不良的。建議；可以每天堅持鍛鍊、每天早晨跑步和運動來達到減肥效果的，這樣是不會傷害到身體的。
不正常的飲食和不規律的飲食都會引發營養不良，減肥最健康的方式和效果最持久的方式是改變生活習慣和調整飲食方式。具體來說就是要養成經常鍛鍊的習慣，最好每天可以有持續30分鐘以上的有氧運動，每天的飲食要涵蓋雜糧、瘦肉、奶製品、新鮮蔬菜、新鮮水果、菌菇類，這些都是營養的食品，控制好量並不會讓人發胖。每天要保證早睡早起，不要節食，也不要讓自己感覺到飢餓，晚餐吃些清淡易於消化的食物防止腸胃負擔過重。
減肥不建議吃藥，不建議節食，要運動減肥，減肥是要看能量的攝入，要控制總能量攝入，就能達到減肥目的，平時飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營養。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質的等攝入。制定合理的飲食計劃。適量運動。
有副作用嗎
不能代餐粉只是按照標準人群的飲食營養比例製成的，並不適用於所有人，不同性別不用年齡不同的身體情況，飲食結構都不一樣。各種人群都用的代餐粉本身就非常不合理。根據患者描述的情況來看，患者很有可能是想要減肥才使用代餐粉代替正餐，代餐粉一般都是含有大量澱粉的維生素的食物，能夠給機體提供能量， 建議患者可以長期食用，但是不能夠只以此種食物為主食。
代餐粉並不是健康的減肥方式，肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗，所以要改變生活方式，減少能量攝入，增加能量消耗才是健康的。生命在於運動，運動可以增強體質，促進腸蠕動，加強心肺功能等作用，建議運動減肥，進行消耗能量較多的有氧運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，運動減肥貴在堅持。科學安排一日三餐，控制主食和限制甜食，多吃點富含纖維素的食品，晚飯儘量少吃，睡前不吃食物。
代餐粉優缺點
優點
1、代餐過程中保證了營養的均衡：減肥代餐營養均衡，通過調整膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不飢餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習慣。
2、邊緣益處多多：代餐中的各種營養物質可以促進腸道蠕動，軟化宿便，預防便祕、結腸癌及直腸癌；同時能夠清除體內毒素，預防色斑形成、青春痘等面板問題；也能促進腸道有益菌，提高身體免疫力。
缺點
1、成本高：代餐的成本一餐在幾十元左右，遠遠高出自己做的一頓健康餐或者購買了其他飲食類的花費。
2、提供的能量太低：代餐的原理就是通過減少熱量的攝入來實現瘦身的。如果你的工作忙碌而且勞累，那麼抱歉，你不適合代餐減肥。同時，如果你患有高血壓、糖尿病、心血管疾病等會對營養比例由一定的要求，代餐也往往不能滿足這些特定人群的要求。使用帶餐前最好徵求醫生的建議。
代餐應該怎麼吃
代餐並不是要用代餐產品來代替一整頓餐，其他事物都不吃。這樣的做法並不科學，最好是在餐前半小時實用，或者進餐時代替一部分主食。這樣既可以減少正餐的攝入又可以通過代餐來補充各種營養。而且代餐最好在晚上吃。因為晚上是一天中身體能量代謝最慢的時候，而且晚上的消耗量很小，所以選擇縮減晚餐的能量攝入更有助減肥。代餐纖維素含量比較高，所含的維生素、礦物質和優質蛋白通常比較少，所以為了均衡營養，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉來吃。
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