健身每天多長時間合適，鍛鍊身體對於身體是非常有好處的一項運動，長期堅持健身可增強心肺功能，促進血液迴圈，增強身體機能和抵抗力，以下分享健身每天多長時間合適。
健身每天多長時間合適1
一、每天鍛鍊多長時間最好
如果想通過鍛鍊來提高身體的體質，那麼每天運動的時間最好在30分鐘到一個小時之間。如果鍛鍊的時間過短，那麼便不能夠達到鍛鍊的效果。如果鍛鍊的時間過長，很有可能會使身體的運動超負荷，從而會誘發身體痠痛等問題，嚴重的時候有可能會出現肌肉拉傷等症狀。剛開始鍛鍊的時候，可以每天先鍛鍊10分鐘，然後再逐漸的增加時間。
二、鍛鍊的好處
1、控制血糖和血脂
對於經常從事鍛鍊的人來說，通過鍛鍊能夠有效的控制身體內的血糖，同時還可以協助控制高血脂的發生。主要是因為有氧運動能夠有效的提高身體的代謝能力，這樣就能夠有效的'幫助身體的血脂和血糖處於平衡的狀態。
2、有利於心臟
堅持規律的鍛鍊能夠有效的降低人體患心血管疾病的風險，通過鍛鍊能夠有效的促進身體內的血液迴圈，所以對於冠心病和中風的發生率能夠大大的降低。且通過鍛鍊能夠使心肺的功能變得更強。
3、控制體重
鍛鍊可以幫助控制身體內的體重，鍛鍊的時候可以有效的消耗身體內的脂肪，而還能夠有效的增強身體的代謝能力，對於保持身體內能量平衡有著非常好的效果。
4、利於骨骼健康
通過鍛鍊可以幫助提高身體內的肌肉力量，對於維持關節的穩定性和靈活性是有著很好的效果的，其次鍛鍊還能夠有效的減緩關節疼痛，對改善軀體功能很有作用。長期堅持合理的鍛鍊可以降低髖部骨折的風險，對於關節炎和類風溼都有著好的緩解作用。
健身每天多長時間合適2
健身如何快速增加肌肉
技巧1、多吃肉，補充優質蛋白質
想要增肌，首先我們要了解增肌的原理。簡單的說，肌肉的增長並不是在鍛鍊期間就增加的，而是在肌肉休息的時候才會修復並增長。當然，肌肉增長也需要吸取營養，才能提高其增長的速度，所以，平時要多吃肉，特別是要多攝入蛋白質，因為蛋白質是促進肌肉合成的.主要物質之一。攝入的蛋白質越多，肌肉生長的速度也就會越快。所以，平時不要只顧著鍛鍊，更應該注重飲食。
技巧2、多做複合動作
什麼是複合動作？簡單來說，多個關節、多個肌群都參與進來的運動都是複合動作。想要提高增肌效率，就要多做複合動作，少做孤立動作。
常見的複合動作有：深蹲、臥推、硬拉等。在增肌過程中，也要遵守循序漸進的原則，一開始不要盲目進行重量過大、高強度的訓練，否則很容易拉傷肌肉。在增肌過程中，更應該選擇大肌群鍛鍊的動作，其實也就是多做複合動作，才能促進肌肉更好的增長。
技巧3、多拉伸
許多人在健身過程中都沒有拉伸的習慣，一些健身老手也認為，特別是在增肌期間，拉伸就是多餘的。對於健身老手而言，拉伸並不重要，但是，還是建議大家要堅持拉伸，特別是剛接觸增肌的新手，拉伸很關鍵。
充分拉伸才能促進關節靈活性，減少受傷機率以及恢復速度。如果不拉伸，就會提高受傷的機率，從而影響增肌效率。同時，肌肉恢復的速度也會影響增肌效率，所以，這就是建議大家要拉伸的原因。
技巧4、增加訓練頻率
在增肌的時候，有些人每週只練一次，甚至看心情才去鍛鍊。沒有明確的健身計劃，訓練頻率也草草安排，就會嚴重影響增肌效率。當我們制定訓練計劃後，也不要一成不變，一直執行著這個計劃，要學會循序漸進，逐漸增加訓練頻率或者訓練強度，才能持續突破層次，提高肌肉的增長速度。
技巧5、不要過度訓練
有些人為了快速增肌，不擇手段，每天都拼命的鍛鍊。雖然這種方式在增肌前期的效果會很好，但是，效果會越來越小，也容易導致身體受傷。我們不要過度訓練，最好的方法是訓練一次後隔一天在訓練。這樣做不僅能夠減少身體受傷的機率，還能讓肌肉得到休息，使其更好的恢復並增長，也是提高增肌效率的技巧。
技巧6、睡覺前喝一杯牛奶
在晚上睡覺前1個小時喝一杯牛奶，當然也能夠吃一些富含蛋白質的食物，這樣就能提高體內蛋白質含量，並減少肌肉中的蛋白質分解，也是提高增肌效率的一種技巧。
健身每天多長時間合適3
健身房健身的好處
1、增加肌肉有助於減肥
隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
2、強壯體格
研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。
3、強壯骨骼
當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。
4、減少糖尿病危險
從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。
5、防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練專案，收效會更加明顯。
6、防治腰背及關節疼痛
加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。
7、增強競技能力
力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動專案，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。
8、增添活力、交到新朋友
肌力訓練適合於任何年齡的人(不過，老年人從事這項鍛鍊時，一定要有專業人員給予指導)。去健身房鍛鍊，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。
健身房健身注意事項
準備活動不充分的人最容易受傷
年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。
護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動損傷的人必備的。有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的'活動，有病史的人在進行運動的時候更應該避免劇烈的運動。
大量補水能幫助排酸
很多人運動後會出現腰痠、背痛的情況，要預防這種反應，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。
大運動量運動後儘量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體裡就可能渾身痠痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放鬆最好能泡個熱水澡。
如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷，如果當時沒有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫。然後應該到就近的醫院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。
受傷後臥床只是休養的一部分
一些人蔘加運動時技能不過關，姿勢不正確，也會造成網球肘等問題。還有一些人，他們本身身體素質好，覺得自己自身的能力強，所以輕視運動前的準備，結果也會因為沒作好準備活動而受傷。
受傷後，臥床休息是受傷後的休養方法之一，但是不全面，如果不及時進行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時間長。採用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純臥床要快。
