30歲的女人睡眠時間表，在健康面前，年輕並不是資本，所以女性平時都需要規律自己的作息，吃好睡好，這樣才能把自己的身體變得更好，具體瞭解看看30歲的女人睡眠時間表。
30歲的女人睡眠時間表1
21:00 安靜的睡前準備
我們的身體從晚上九點就開始了排毒的工作，所以從九點開始，我們儘量讓身體平靜下來，可以聽一聽舒緩的音樂，看自己喜歡的書，讓身體從繁忙的一天中過度到平靜的狀態。這時也可以洗一個熱水澡，讓全身都放鬆下來。
而從21:00開始到23:00也是心臟排毒的時間，不要讓心情過於焦慮，更有助於心臟健康。
22:00 腎臟的休息
從十點開始我們就要讓自己躺在床上，慢慢進入睡眠，因為從十一點開始，我們的腎臟就要進行排毒狀態了，這一過程需要進入熟睡狀態才可以進行，所以十 點快快準備睡覺吧！
腎臟是人體內最重要的排洩、內分泌器官，在維持內環境穩定中發揮著重要的作用。當血液流經腎臟時，代謝廢棄物、不分水和無機鹽在腎臟形 成尿排出體外。從中醫理論輪說“腎主水運”，腎臟一旦有了損傷，全身就好像被浸泡在大毒缸裡了，代謝廢棄物都不能被及時排出。
1：00-3:00 肝臟的排毒
從一點到三點是肝臟排毒的時間，而經常熬夜的人這個時間段可能還沒有入睡的準備。這樣對身體危害較大。因為肝臟是人體內臟裡最大的器官，肝臟細胞能 夠控制和調節體內各種物質，是所有器官都能順利地工作。更重要的是，肝臟具有化解細菌、酒精和其他毒素的功能，使人體解毒的“掌門人”。
日常生活中所攝取 的毒素(如酒精)，都需要依靠肝臟來分解；另一些食物在消化後會腐敗，發酵而產生毒素，無法被小腸吸收，毒素就會被送往肝臟。而凌晨3：00正是肝臟的修 整時間。
3:00-5:00 肺部排毒來養顏
凌晨三點到五點就是肺部排毒的時間。肺臟是最易積存毒素的器官之一，天天的'呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物 質也隨之進入到肺臟。不但肺要受到傷害，有毒物質還能潛入血液迴圈“株連全身”。
所以這個時間段一定保證睡眠，幫助肺部排毒。另一方面，三點的睡眠是對皮 膚修復最好的時間。因為中醫講“肺主皮毛”，不但肺部排毒了，還可以幫助你更好的修復你的面板。
30歲的女人睡眠時間表2
影響睡眠質量的四個誤區
1、睡“回籠覺”：
晨練以後，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以後回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利於保健。睡回籠覺，對心肺功能恢復不利，由於晨練以後心跳加速，精神亢奮，很難進睡，而且，肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢鬆弛無力。
2、嗜睡：
有的老年人，睡眠時間超過10個小時，實在，老人睡得多並不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態下，心率較慢，血液活動速度減緩，輕易出現血栓。
3、睡眠儲存：
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。實在，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。
4、預支睡眠：
有的老年人痴迷麻將，甚至通宵達旦地玩。儘管第二天他們再補覺，但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天睏乏、精力難以集中，晚上失眠，無法進睡。
有幾個方法對睡眠質量有提高
將臥室變成睡眠天堂。用厚重的窗簾隔絕外界光源;開窗或使用電扇對室內空氣進行迴圈。室內空氣乾燥的話可用加溼器。
馴服你的胃。別在臨睡前吃大餐，飢腸轆轆也不要入眠。如果真的'很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，有助放鬆身心，試試看全麥餅乾或者一碗麥片，搭配牛奶。
警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。睡前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。
累了就睡。如果身體覺得累了，那麼入睡就很容易。戶外運動尤其有效，睡覺前可進行鍛鍊。
衝個澡。臨睡前1-2小時衝熱水澡。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
不要勉強入睡。如果上床半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼放鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌，或者來杯溫牛奶。
30歲的女人睡眠時間表3
保證睡眠質量注意這4點
1、做好睡前調理
我們在睡前要保持心情安寧，全身放鬆，避免高強度的腦力活動，不要激動、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前最好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫看來，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。
2、營造好的睡眠環境
良好的睡眠環境對睡眠是非常有益的.，好的睡眠環境要保持寧靜、柔和，避免噪音，有研究發現，睡眠時噪聲大，會讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環境下，人們入睡的會慢很多，相反在安靜的緩解裡，人們入睡更快，如果能再放些柔和的音樂，也能加快人們入睡速度。
3、注意睡眠姿勢
每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，有些人睡覺時很安靜不會亂動，睡著是什麼樣，睡醒後也是什麼樣，而有些人一晚上都動來動去，而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。
在中醫看來，最佳的睡眠姿勢是向右側臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放鬆，我們的心臟在左，右側睡也可以減輕心臟的壓迫，同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養右側臥睡的習慣。
4、注意睡眠方位
中醫對睡眠方位也是很有講究的，在中醫看來，東方屬陽主升，西方屬陰主降，而春夏養陽，秋冬養陰，春夏季節就應該頭向東臥，秋冬季節應該頭向西臥。在養生家看來，睡覺的時候頭是不宜向北臥的，這樣會傷陽氣。
