女生深蹲的好處，深蹲這個動作，一般人都比較難做好，深蹲的話也是屬於一種較好的訓練方式，很多的女性朋友都會選擇深蹲的方式來訓練自身的身體健康，下面介紹女生深蹲的好處。
女生深蹲的好處1
女性朋友練習深蹲的話可以起到很好的鍛鍊自身的肺活量的作用的，在平時生活中深蹲的幅度越大對人體的心臟的承受能力也就會越好，在平時生活中堅持一段時間的深蹲之後能很好的提高我們的心臟的承受能力。
而且對我們的大腿肌肉的.鍛鍊也是有著一定的促進，一般來說大腿肌肉的發達的情況和我們的心臟的承受力和我們的肺活量都是呈現一種正比的狀態的，深蹲的鍛鍊的話也可以很好的提高我們的彈跳能力，對我們的身體健康是有著很好的維護的作用的，也可以很好的提高我們的身體內的力量，很好的幫助我們的力量的爆發力得到一定的提升。
女性練習深蹲的話對我們的身體健康和我們的身體各個部位的器官都是有著很好的維護的作用的，深蹲練習的話也可以很好的將我們大腿部位的脂肪消耗轉化成為肌肉，對我們的身體是有著很好的維護的功效的，所以在平時生活中女性進行深蹲訓練的話對自身的身體健康和身材的維護的話都是有著很好的促進的功效的，所以在平時生活中的話自己是需要注意的。
女生深蹲的好處2
深蹲好處有哪些
一、深蹲的基本要領
深蹲雙腳的距離分為與肩同寬、比肩寬、比肩窄，在健身房進行深蹲的人採用與肩同寬、比肩窄的人居多，這二種方式在進行深蹲時大腿前側會非常有感覺，但深蹲是一個動作，不是針對特定肌肉的訓練動作。
二、深蹲好處
1、啟用臀部
臀部是身體產生爆發力及力量的主要驚人來源，因此，若你想要以深蹲來鍛鍊特定的肌肉，最好的選擇是鍛鍊臀部，而非大腿前側。
用深蹲訓練臀部時，步距選擇以肩寬的140%~150%，這能讓髖關節產生更大的移動，也能讓你可以蹲的更低，對臀大肌會產生更多的刺激。
2、防止膝蓋壓力過大
大部份的人選擇窄步距是基於個人的喜好與感覺，這是可以理解的。 在訓練時，人們享受挑戰及肌肉燃燒的感覺，覺得肌肉越疼痛就代表越有效， 而採用寬步距的方式，大腿前側的刺激感可能不像窄步距這麼有感覺，但它確實有被刺激到。
義大利有研究指出，其實寬步距對於大腿前側、內收大肌、股內側肌、股外側肌的刺激跟窄步距是一樣的，差別在於臀部。不是說窄步距深蹲是一個不好的動作，但它需要更高的訓練技術注意膝蓋前側的運動軌跡，當長期有大壓力落在膝蓋上時，這壓力可能導致髕骨肌腱勞損或髕骨肌腱發炎。
相較之下，寬步距可以蹲的更低，壓力就不會長期落在膝蓋上。
3、腳踝活動度
腳踝的`活動範圍會限制窄步距的動作，活動範圍小，你就無法蹲的很低。 而寬步距讓腳踝活動範圍的問題得到緩解，提供一個簡單"途徑"，讓你可以蹲的更低。
4、產生爆發力
不管任何運動，爆發力都影響著運動員的表現。 寬步距深蹲能刺激更多的肌肉纖維、更多不同的肌肉群，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆發力。
5、避免大粗腿
太多的人聽過無深蹲不翹臀這句話，結果翹臀沒成卻練了一個大粗腿，其大部分原因就是隻使用了窄距深蹲和與肩同寬深蹲，把多數負重讓大腿前側承擔了，對於這類臀部無力的久坐族群來說，寬步距深蹲一個很好的訓練方式。
6、深蹲能夠讓你變得更靈活
全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動範圍，也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性迴圈，激勵你各方面都有更好的表現。
深蹲作為健身房最常見的腿部訓練動作，但依然有很多人的動作不夠標準。由於槓鈴深蹲往往是大重量，動作不標準很容易就會導致肌肉損傷。
7、蹲能夠讓你有更強的平衡性
這與靈活性相輔相成，建立更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性。
8、深蹲讓你變得更會運動
不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻，還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，讓你跑的更快，跳的更高，深蹲能夠提高表現力(連同平衡性和靈活性)的運動涵蓋非常廣泛，這麼看來，深蹲才是真正的全民運動。
9、深蹲能夠強化你的關節
正如之前所說，如果你能夠保持正確的姿勢，深蹲能夠加強你的關節，防止受傷，髖、膝、踝關節共同努力，將負重舉起，而這些負荷分佈在這些特定的關節上，增加關節力量，同時保證每一個關節上有更少的壓力。不同於單關節運動，往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，增加膝蓋受傷的風險。
深蹲的好處如此之多，相信還有部分人以前沒有注意到這點。其實這個保健動作不僅可以美體，還可以健身，常做對身體很有好處。當然，大家還是要多看視訊或者圖解練習，掌握正確的方法，防止自己練習錯誤傷身。
女生深蹲的好處3
深蹲前怎麼熱身?
1、首先我們拉伸容易緊張的股四頭肌，如果在運動中目標肌肉緊張，柔韌性就會很差，運動效果相對較差。我們做自主拉伸，每次拉伸30秒，每側兩到三次!
2、下一個動作是泡沫軸滾動目標肌肉，目的是為了放鬆肌筋膜，促進血液迴圈，增強本體感受，滾動的過程可以稍快，時間是15到30秒鐘，兩到三次。
3、做靈活髖關節的一個動作，稱為青蛙趴，目的是將緊張的大腿內收肌得到充分的'伸展，增強髖關節的靈活度，避免在運動中出現膝內扣的情況。此動作每次做30到50秒鐘，兩到三次!
4、將鞋子脫掉，雙膝跪於瑜伽墊兒上，雙腳以及腳後跟併攏，身體垂直向下臀部坐在腳後跟上，輕輕的彈振或保持30到50秒鐘，重複兩到三次!以上兩個動作大概5～6分鐘。
深蹲前的熱身方法?
一、臀肌放鬆：
1、坐在泡沫軸上，一隻腳交叉在對側膝關節上方。
2、在臀部緩慢滾動，找到疼痛點並壓迫該點至少30秒。
3、換腳交叉重複。
二、膕繩肌放鬆：
1、把泡沫軸置於右腿的大腿後側，並伸直右腿使其平行於地面。
2、在膕繩肌上緩慢滾動泡沫軸，找到疼痛點並壓迫該點至少30秒。
3、換腳重複。
三、股四頭肌放鬆：
1、俯臥，肘部著地支撐並把泡沫軸置於股四頭肌下方。
2、在股四頭肌上緩慢滾動泡沫軸，找到疼痛點並壓迫該點至少30秒。
怎樣利用泡沫軸熱身
1、身體姿勢如下，採用俯臥，雙肘支撐，單腿屈膝屈髖上提，滾筒位於大腿內側!，另一隻腳伸直!
2、然後左右來回滾動泡沫軸進行按壓!
3、向左滾動至大腿根部，向右滾動至膝蓋上方!持續20到30 秒。
熱身的好處
熱身可以提高肌肉的溫度，降低肌肉貼滯性(肌肉收縮或被拉長時，肌纖維之間、肌肉之間發生摩擦產生的阻力，阻礙著肌肉的快速縮短和拉長)、增加血流量、提高心血管系統的機能水平、增強本體感受(身體感知相鄰身體部位相對位置的能力)、增加關節活動度降低受傷風險。
