夜跑要注意選擇一雙合適的跑步鞋，運動前要充分熱身等。
夜跑要注意什麼1
夜跑注意事項
一、選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便於汗液的蒸發，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更為明確的一點是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因為夜間光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜裡比較醒目，所以是最佳的選擇之一。
二、運動要循序而進
夜跑族是一個新型的群體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數的夜跑族，對自身的條件並不是很瞭解，在初次跑步時就進行較大的運動量，這很容易引起肌肉或關節上的損傷，致使身體造成難以挽回的後果。
所以對於一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度後，只要每天堅持就可以了。
三、運動前要充分熱身
所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸後，以防止出現肌肉拉傷等情況。當然，運動後也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放鬆，做好保暖措施。有時候身體出現不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。
四、晚飯一定要吃
夜跑作為一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。
如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會對腸胃造成一定的負擔，這樣反而會得不償失。
運動結束後的補充水分也很重要。運動後水分丟失，可以喝一些湯來補充，也可以喝一些鹼性飲料。因為鹼性飲料除了可以補充水份外，還可以中和運動後產生的乳酸，讓身體可以及時恢復。
五、選擇平坦開闊的道路
夜間跑步要選擇地勢平擔的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設施完好的'地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設施，意外很容易發生。
不要跑得太遠，儘量在自己家附近的公園、社群範圍內進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。
之前就有女生在夜跑時，跑得離家太遠，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧機智解圍得以逃脫，否則後果不堪設想。
對於那些選擇夜跑的女生，有條件的話，儘量和小夥伴結伴而行。或者隨身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品，在危急時刻方便呼救。
六、儘量在跑步時少戴耳機
夜跑追求的就是那份寧靜，慢慢放鬆自己，有的人為了排解跑步中的寂寞，往往帶著耳機一邊跑步一邊聽音樂。
其實這樣反倒是無法專心於運動，而且帶著耳機跑步會忽視道路上的危險，突發事故很容易在此時發生，另外長時間戴耳機對聽力也有一定的損傷。
夜跑要注意什麼2
夜跑的好處
一、時間更為充裕
夜跑族多為上班族，早上的時間比較緊張，很難將晨跑堅持下去，白天又要忙於工作，沒有固定時間用來運動，晚上跑步就成了最佳的選擇。
二、對於愛美人士是一個很好的選擇
夜間運動，不必再去考慮紫外線對面板的侵略，可以簡簡單單素顏上陣，有利於運動中汗液通過毛孔排洩、蒸發。運動後大汗淋漓的模樣也不用考慮別人的'視線是否集中在自己身上，不用擔心是否有損自己的形象。
三、夜間更為涼爽舒適
晚上的氣溫較白天略低，空氣也不同於白天被各種尾氣包圍的情況，比較清新，讓人感覺十分涼爽，這種天氣下，更適合跑步。
四、夜間利於情緒的宣洩
夜間作為一天的結尾，城市也趨於平靜，人們經歷了白天被各種事情包圍，一些壓力和不好的情緒在這個時候能夠釋放出來，心情得到放鬆，內心也可以得到一份寧靜。
五、運動後有助於提升睡眠質量
運動會給人帶來疲勞感，人體的機能也在運動中慢慢疲勞。所以，夜跑對於一些失眠的人來說，夜跑可以幫助他們更好的入眠。
六、促進新陳代謝
晚飯過後去跑步，有利於促進人體內的新陳代謝，幫助減輕水腫的情況，改善面板的暗沉的問題，第二天工作時也會有一個良好的氣色。
夜跑的原則
1、跑步的幅度要小一點
步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛鍊效果。
2、速度要慢
晚上夜跑要把握好跑速，要慢一些，這樣對心臟不會有過大的刺激，不會引起強度過大。
3、控制好跑步的路程
根據自己的體質狀況，選擇的路程不要過長;根據周圍的環境，要選擇安全的跑步線路，以免出現危險狀況。
夜跑要注意什麼3
冬天夜跑的好處
一、鍛鍊健康
冬季是一個健身的好時機，夜跑就是一種良好的鍛鍊方式。在夜晚，空氣清新、沒有汽車尾氣。加上散步或慢跑的運動量，可以讓身體得到全身的鍛鍊。同時，夜跑也是鍛鍊耐力和心肺功能的絕佳方式。長時間的慢跑可以幫助增強心肺功能，提高身體素質，增強抵抗力，具有很好的免疫力。堅持夜跑一段時間後，身體機能會有不同程度的提高，身體更加健康。
二、緩解壓力
跑步時，身體會產生一些內啡肽等神經遞質，使跑者感到放鬆和愉快。因此，夜跑對緩解壓力和疲勞有良好的效果。在夜晚奔跑，感受著風的`吹拂和寂靜的黑夜，心情也會變得更加愉悅。
三、提高免疫力
在寒冷的冬季，人的身體免疫力會降低。而夜跑則有助於提高免疫力，防止感冒和疾病的發生。運動能夠促進血液迴圈和新陳代謝，這有助於排出體內的毒素，保持身體健康。此外，夜跑還能加強人體的呼吸系統，提高呼吸肌肉功能和防禦機制，增加人體對空氣中有害物質的抵抗能力。
四、提高睡眠質量
在夜晚奔跑可以消耗身體大量的能量，使心理狀態變得更加鬆弛，提高睡眠質量，更快進入深度睡眠狀態。在體育運動研究中，夜跑可以有效提高睡眠質量，包括改善入睡速度、減少夜間醒來次數、增加睡眠時間等效果。
五、提高情緒
運動時身體能產生一些荷爾蒙和物質，這些荷爾蒙和物質可以讓人感到愉悅和滿足。同時，冬季夜晚景色和氣氛也會讓人感到寧靜和放鬆，夜跑是一種有意義的運動，可以幫助人們緩解壓力、減少焦慮和抑鬱的情緒。夜跑能讓身體和心靈得到很好的鍛鍊。
總之，冬季夜跑是一種非常健康、實用、有意義的健身方式，它能對身體和心靈帶來許多好處。但是需要注意安全，在夜間選擇安全的場所夜跑，同時穿上適當的運動服裝和鞋子，保持身體暖和，減少感冒和疾病的發生。希望大家在跑步的同時，能夠保持安全和健康，達到最好的運動效果和意義。
