健身常識讓瘦身輕鬆，近年來，群眾性的健身運動在全國各地蓬勃興起。健康的健身十分的很重要，我們要知曉健身中的常識，讓健身效果事半功倍，一起看看健身常識讓瘦身輕鬆。
健身常識讓瘦身輕鬆1
1、運動是痛苦的
運動不僅可以充滿樂趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園裡散步，還有助於豐富生活：如果你一整天都要和一大堆人呆在一起，運動可以幫助你找到獨處的時間。如果你整天坐在電腦前，運動可以使眼睛放鬆，如果是在室外運動，肯定視野開闊，心曠神怡。如果你發現某些運動非常適合你，運動的成就感更有吸引力。
2、運動打亂生活計劃
很多人認為沒時間運動，運動會打亂生活計劃，事實是，養成習慣，運動和其他安排並行不悖。和正確飲食不同，你必須逼迫自己來保持運動的習慣。人們每天都不會忘記吃飯，但對於運動，你需要有意識地分配出時間，合理安排。運動的好處只有在你運動後才能感覺得到。運動時，你會覺得自己更有活力，而當運動停止時，你就不再像運動時那麼活力四射，最後可能讓重新拾起運動習慣變得更加困難。儘管堅持運動會讓你在短時間內感到時間緊張，但這會讓你受益匪淺。
3、肌肉使人更苗條
有一點是必須要明確的，適當增加肌肉決不會改變原有的優美形體，因為這不是要把你培養成特級運動員，適當的運動只會使你的形體更優美，新陳代謝旺盛，表現更有活力、健康。
4、養成運動的習慣
讓所有的.事都成為生活習慣----無論是運動還是正確的飲食----其實就是要有足夠的慾望和動力。有個方法能幫助你培養運動習慣：想象從運動中得到的益處，想象身上高速燃燒的脂肪和自己苗條的身材，這將有助於激勵自己。
5、慢慢地開始運動
一嘴吃不成胖子，同理，一次運動去不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時，肯定會讓你失去信心，心灰意冷的挫折感和渾身痠痛不適，很容易把人帶回原來狀態。開始一項運動，從小運動量開始，慢慢適應，逐漸提高運動量。
6、要找一個運動夥伴
不管是單人運動還是集體運動，和一個“志同道合”的夥伴一起運動是件快樂的事情，而且他是很好的督促人，因為你會有一種責任感，不能在朋友面前談及放棄運動的念頭。儘量選擇一個和你的體形差不多的人做為運動夥伴。
7、做自己喜歡的運動
大部分人會在大學期間形成自己運動習慣，至少有一項特別喜歡的運動，那就just do it 好了。如要要嘗試一個新運動，一項運動至少堅持三週。如果三週後你仍然認為自己不喜歡這樣的運動，那時再放棄。然後再尋找其他的運動方式，直到找到自己喜歡的運動。要知道，運動帶來的成就感甚至不亞於工作!
健身常識讓瘦身輕鬆2
科學健身要確定好健身目標
健身是一個很大的範疇,如果你想要做到一個高效科學的健身,首先要做的,就是去確定一個屬於你自己的健身目標,或許是瘦掉二十斤,或許是練出人魚線和腹肌,或許是擁有40釐米粗的手臂,這些都可以成為你的目標,如果你不確定一個屬於你的目標,訓練的時候就可能顯得不會這麼高效。
把目標加入到你的計劃中吧,朝著目標去努力你會感受更大的動力,而且每當你離目標更近一步時,你也會有更大的信心。
科學健身要注重飲食
健身當中我們的飲食是非常重要的一項,如果你想增肌,那你就必須多去吃一些健康的高蛋白食物,配合優質碳水化合物攝入,如果你想減脂,那你就必須在一個健康的範疇中儘可能少攝入食物,而且攝入的都是足夠乾淨,優質的食材。
正所謂我們吃下去的就是組成我們身體的東西,吃優質的東西,我們的身體就能夠乾乾淨淨的生長肌肉,吃得不健康,那我們能夠長得最多的也只有脂肪。
健身前後都要進食,因為身體需要補充能量,填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間,可吃少量碳水化合物,例如一個麵包圈或者一塊吐司,可以確保你短時間內積累充足的`能量;如果你的健身超過一小時,則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品,像一個香蕉。練後也要及時補充蛋白質,可以有效的幫助肌肉的恢復。
當你健身時,身體會大量出汗缺水,因此需要及時補充水分。在健身開始3小時前,就要開始喝水;健身期間,適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過後,可稱量體重,體重每降低半公斤,就要喝3杯水補充。
科學健身要量力而行注意休息
當你的狀態不好的時候,就不要勉強自己繼續堅持健身。當你感到疲勞,這是身體告訴你需要休息及補充營養,以便修復肌肉組織,重新積累能量。如果強行健身,你可能因此衝破極限,但更大可能是傷害了自己的健康。另外重量的選擇上也要量力而行,不要盲目追求大重量。
健身的同時,如果你不能得到充分的休息,那麼你就是在毀滅你的身體。這可能導致你未來健身後更加疲勞。因此,健身後當晚應當睡七八個小時,確保身體肌肉休息和恢復。
健身常識讓瘦身輕鬆3
每天鍛鍊多長時間最好
每天到底鍛鍊多長時間才最有效，可能不同的人會有不同的概念和想法。實際上，對我個人而言，多年來的鍛鍊發現，實際上，人一天，不需要過長的鍛鍊就可以，除非你是專業運動員。我這裡要給大家的一個建議，就是每天，如果你的鍛鍊是屬於高強度的話，那麼每天半個小時就足夠了。而如果你的鍛鍊是屬於小幅度的運動的話，那麼一天需要四十分鐘至一個小時就完全可以了。
每天運動半個小時，必須是劇烈的運動，例如快速跑或者是跑步上山等。我想講一下，每天劇烈運動半個小時，會給我們的身體帶來什麼樣的好處。希望對大家有所幫助。
提高肺活動量。溫和的運動，對於肺活動量實際上是沒有多大的幫助的。只有劇烈的運動，因為在運動過程中，需要大量換氣，從而促進了肺部的功能，逐步的過程中，會加大肺的活動量。
血液裡含有的糖份高了的話，會導致血糖出現。而劇烈運動，因為其在運動過程中，加速了血液的流動，並使得血液消耗氧的能力提升，在劇烈運動的過程中，幫助了糖分的消耗，從而達到了降低血糖的功能。同樣，血粘度也是一樣的'道理。
現在，人吃的好了，運動少了，血壓也隨著高了。在劇烈運動的過程中，可以幫助我們穩定血壓。尤其是年輕人，適合坐辦公室的年輕人。大家如果沒有時間的話，可以在家裡進行劇烈運動，例如激速搏擊操等。
提升心臟功能。劇烈運動，對身體的好，也體現在心臟的防護上。心臟只有更有力的跳動，才能證明我們的生命的旺盛。而劇烈運動，因為帶動了五臟的活力，自然，也就使得心臟的功能和活力得到提升。
降低肥胖，這個不用多講，自然運動的人都知道。生命在於運動，生命的意義也是在不肥胖的情況下運動。所以，劇烈運動，可以燃燒脂肪，讓我們保持薯條身材。
當然，提升我們的食慾，提高我們的免疫力，都有著極好的幫助作用。我給大家的建議是，晚飯後的兩個小時，也就是晚上八點鐘的時候，可以進行一次劇烈運動。然後下汗後，去洗澡，洗完後，聽十幾分鐘的音樂，然後入睡，睡眠質量好，第二天精神頭足。
