4小時黃金睡眠法，睡眠是人體大腦意識水平逐漸降低、從覺醒狀態轉換到休息狀態的一個過程，優質睡眠可以恢復精神和解除疲勞，睡眠中大腦將白天累積的大腦代謝物和毒素清除，新的記憶也被鞏固，一起看看4小時黃金睡眠法。
4小時黃金睡眠法1
黃金4小時是指晚上10點至凌晨2點這4個小時。在這四個小時裡，睡眠效果會處於最佳狀態。只要在睡眠中能保證這四個小時處於熟睡階段，什麼時候起床都能保證第二天精力充沛。
14小時黃金睡眠法時間安排
黃金睡眠時間是凌晨0點至4點，這時需要人們熟睡的時間，保證了這四個小時的深度睡眠，就能抵上8小時，反之，如果熬夜之後補睡，8小時也不夠補回損失的精氣。凌晨0點至4點時脊椎造血，需要在深睡眠狀態中進行。
四小時的深度睡眠：
1、作息
很多人作息紊亂，白天睡得太多，並且不在合適的時間段。所以，要想改變睡眠質量要規範自己的作息表，做到早睡早起。
2、良好的睡眠環境
要保證自己入睡時周圍時靜謐的，並且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件。
3、自我準備
睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易使自己進入深度睡眠；同時不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。
4、使自己的睡前身體處於放鬆狀態
可以將臥室內的燈光調成比較柔和的光線，當然也可以關燈睡覺，這個根據個人的喜好來選擇。然後可以帶上耳機聽下輕音樂舒緩下情緒。
如何快速入睡
1、睡前洗個熱水澡
洗熱水澡可以幫助舒緩緊繃的神經和肌肉，促進血液迴圈的同時，還能有效幫助消除身體的疲勞感，在這種全身放鬆的`情況下，更容易讓人進入睡眠狀態。
2、睡前吃點助眠食物
經常失眠的人，可以通過調整飲食來改善失眠症狀，如睡前3小時喝一杯溫熱的牛奶，或者吃點葡萄、香蕉、蜂蜜水等，都可以起到一定的助眠作用，但是記得睡前做好牙齒清潔工作哦。
3、營造適合入睡的氛圍
很多人夜間睡不著都和氛圍不符有關，例如有的人喜歡開燈睡覺，認為開燈睡給人更多的安全感，其實不然，開燈睡覺會對面板也眼睛造成很大的刺激，同時加快面板水分的流失，使得面板更快老化。另外開燈也不利於人體進入深度睡眠。
此外還需要關閉窗戶、電視、音樂等裝置，以免噪音過大，干擾睡眠。
4小時黃金睡眠法2
一、4小時黃金睡眠方法是什麼？
1、4-7-8呼吸法
一位美國醫生髮明瞭4-7-8呼吸法，被形容為神經系統的自然鎮靜劑。這種方法非常簡單，不需要什麼裝置，隨時隨地都可以進行。
第一步是張口呼氣，同時發出“呼呼”的聲音。閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數4秒，接著屏住呼吸7秒，之後再次用嘴呼氣，同時發出“呼呼”的聲音，這次呼氣要持續8秒。接著重複上述動作3次。
2、心理健康促睡法
心理健康並不意味著每週7天，每天24小時，都必須高興。實際上沒有一個人能做到那樣，所有人在生活中都會有悲傷、焦慮。我們要做三件事情，確保自己心理健康。
(1)首先，我們可以做一些生產性，有產出性的活動，這些活動應該是有效率的，這樣可以調動人體的.感知能力，有助於大腦細胞的活動。相反的，只有建設性、建議性，而沒有產出的活動，會在某種程度上不利於我們大腦細胞的健康。
(2)我們要構建一種讓我們愉悅的關係，這種關係可以使我們感到堅強、幸福，能夠支撐我們的自信心。這樣我們就能有朋友、有家庭，這種關係對人數沒有一定之規，可以是25個朋友，也可以是3個朋友，只要這種關係對我們有益。
二、如何做到深度睡眠？
睡眠佔了人生的三分之一，睡眠能幫助恢復體力和腦力，並能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體健康，可以說睡眠質量的好壞是生活質量一半的基礎。
科學家說，人們大可不必過分計較睡了多長時間，相比睡眠時間的長短，睡眠質量更加重要。每天保持有規律的起居，注意保持適合自己的睡眠模式，才是維持健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有較大伸縮性，即使因故犧牲了睡眠時間，也可通過熟睡，用睡眠的質來彌補量的不足。
保證睡眠適量就要保證我們每天深度睡眠的時間，深度睡眠時間越長，睡眠質量越好。
深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。深度睡眠時人體睡得最熟、最香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒，一覺醒來，會感到神清氣爽。深度睡眠是孩子身體長高、智力開發；年輕人精力充沛；中年人身體強健；老年人健康長壽的保證。
提高睡眠質量就要掌握睡眠的規律，調整自己的作息，以下是黃金睡眠時間。
1、晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態進行排毒 。
2、晚9點至11點——淋巴排毒，需要安靜放鬆。
3、凌晨0點至4點——脊椎造血，需要在深睡眠狀態中進行。
4、凌晨5點至7點——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。
5、晚11點至早7點——全身免疫系統排毒。
4小時黃金睡眠法3
防困小妙招是什麼
嚼口香糖
第二名就是嚼口香糖。因為我們在嚼口香糖的時候下顎的肌肉也會得到運動的，我們大腦的血流量也會相應的增加，身體也會變得靈活起來，這樣就能夠趕走睏意咯。最重要的是，我們在吃薄荷口味的口香糖的時候，能夠帶來清晰的口氣的，這樣效果就是更加的好的。
來回走動
以微弱票數落在“嚼口香糖”之後的是“來回走動”。長時間面對電腦工作，身體不活動時，血液迴圈放緩。這時候，多多走動可以促進血液迴圈，是使身體為之一振的不錯選擇。同時又解決了運動不足這一困擾，可謂是一舉兩得的好方法。
快速睡眠小方法
通常沒有快速睡眠小方法的`說法，患者可以通過了解失眠基礎知識、創造舒適區、定期運動、應用安眠藥物等方式幫助自己快速進入睡眠狀態。
1、瞭解失眠基礎知識
患者可通過了解一些失眠知識，明確自己的失眠原因，從而避免這些導致自己發生失眠的因素，快速進入睡眠。
2、創造舒適區
研究表明，舒適的睡眠環境會更容易讓人保持放鬆的狀態，讓人產生睏倦，並快速進入睡眠。
3、定期運動
定期進行適量運動可幫助患者釋放壓力，增加身體勞累程度，在一定程度上可有助於睡眠。但要注意睡覺前二至三個小時內不要進行劇烈運動。
4、應用安眠藥物
患者可以在醫生指導下應用扎來普隆、唑吡坦等安眠藥物進行治療，此類藥物是短期失眠的有效解決方法，但不建議長期使用這些藥物。
