怎樣夜跑才能達到減肥效果，減肥一直的人們最關心的話題，夜跑減肥雖然可以，但是對於想瘦下來的人來說更想知道多久會瘦下來，下面看看怎樣夜跑才能達到減肥效果
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夜跑能減肥嗎
首選晚上是可以跑步減肥的。因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產生超負荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩或偏低的，從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。
1、跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。
2、跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。
3、晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
4、跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。
5、晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。
6、跑還可以改善人的睡眠質量。
夜跑能不能減肥
夜跑很適合減肥。
①夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而晒傷、晒黑。
②夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時間不會影響工作。
③夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數人在夜晚的體力好，跑步效率更高。
④夜跑減壓最有效，下班之後，沒有後顧之憂的跑步最讓人放鬆。
如何拿到夜跑一百分?往下看!
①晚上跑步不能太晚，22點以後不適合劇烈運動。
②別帶耳機，別看手機，容易出現意外。請全身心放鬆，感受自己在活力的細胞之間跳動。
③選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。
④準備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的'服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性。
夜跑要注意什麼
1、“夜跑”最好在晚餐一個小時後開始，通常是九點左右。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。
2、由於運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。
3、穿著鮮亮的運動裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機察覺到你;固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環境奔跑，跑者處理應急情況的能力會下降。
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跑中
1、跑步姿勢要正確
這點主要是針對那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。(如果你已經是跑步老老手了，那麼可以忽略，直接看第二小點。)
因為正確的跑姿，不僅能讓你跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，主要還是為了大大降低跑步所會引發的傷痛。
一般是這樣的：
頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行;背部自然挺直，挺胸;
手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低;雙手放鬆輕握;步幅不要過大;採用腹式呼吸。
2、跑速要適中
跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了，保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的，所以請慢慢跑。多慢?以一邊說話，一邊跑步，且不會喘的節奏最為合適。
3、合理安排跑步時間
能夠跑得更遠、更久自然是好事，因為這樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，減肥不可能一蹴而就，它是一個循序漸進的過程，跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。記住：今天跑步的結束，是為了下次更好的開始。
跑後
1、不要即停即坐
很多跑者結束跑步的方式是，立刻停止，並且立刻坐下休息。其實這樣的方式是會對心肺增加一定負擔的。此外身體對於這種突發的改變，也會做出相應的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。
所以，最好的方式應該是：減速慢行直到停止。同時這種方法也能很大程度避免溫度下降太快，受涼感冒。
2、不要因為熱就大口喝冰水
補水是跑後很重要的一個環節。建議跑者們儘量飲用溫開水，太過涼的`水可能會引起胃部不適。
3、跑後拉伸不得忽視
無論何時何地，只要你跑了，跑後就一定要做些適當的拉伸，這是對自己負責!因為適當的拉伸可以有效緩解肌肉的緊張度，從而加快修復的速度。並且它對形體的塑造也有很關鍵的作用，可以讓線條更加緊實。
4、跑後的能量補充
跑完了自然就會餓，餓了自然就想吃東西。這時候很多人就會糾結：吃了不是白跑了嗎?不行，一定要忍住，寧可餓著，也不要胖!建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃，要儘可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類的。
夜跑安全提示
1、如果可能，與他人結伴。
2、可以帶著體型較大的狗狗一起跑。
3、最好不要戴耳機，以便及時聽到危險靠近。
4、可以隨身攜帶防身用噴劑。
5、感覺不對勁，快速跑向較繁華的區域。
6、在黑暗的道路上跑步，穿戴反光裝備和頭燈。
7、一個人跑步時，要經常更換路線和跑步時間。
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夜跑減肥麼
跑步運動是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助於保持健康的膽固醇水平，而且還能促進身體的基礎代謝，增強體內熱量消耗。而且夜跑這個時間段裡，體能處於最佳的時期，荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，是有比較好的減肥效果的。
夜跑減肥多久見效
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當然這只是理論上的.推算，事實上還有會有飲食的攝入，所以在飲食上建議少油無糖多纖維多蔬果的機構，並且少食多餐，以保證提高新陳代謝率，增加燃脂效果。
1、基數大的人，可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間才會看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。
2、要通過夜跑達到減肥的目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達到有效的消耗體內熱量，燃燒脂肪的效果。
3、過運動方式來減肥，是需要長期的堅持的，不能是間斷的進行。所以夜跑要想要好的減肥效果，就需要保證每週3-5次的頻率。
4、跑一個月具體能瘦多少，是需要看個人體質和鍛鍊強度的，一般來說是可以瘦掉4-6斤的。
夜跑時應該怎麼做
跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節奏。
注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。
跑步時間儘量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。
跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。
背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。
手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。
千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆才是王道。
跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛鍊效果。
使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。
