男人過了30歲該怎麼養生（保健養生）

男人過了30歲該怎麼養生，30歲對男人來說，可以說是人生的鼎盛時期。男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，以下看看男人過了30歲該怎麼養生。

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飲食上

男人過了30歲，家庭穩定，事業正在蒸蒸日上，這時的應酬就會多起來，因此外出就餐的機會也隨之增多。尤其是晚上，三五朋友經常聚在一起，喝喝酒、吃飯飯。這時會進食一些高脂肪、高熱量的食物，加之還會飲很多酒，而吃不到什麼蔬菜水果，這對男性的身體不利。

所以從男性養生角度來看，男人一定要嚴把飲食關，減少外出就餐的機會。即使在外面吃飯，也要注意少吃點，少喝酒，以保護身體，減少疾病的侵襲。在這裡推薦幾款非常有利於男性養生的食物，如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。

運動上

生命在於運動。男人一過了30歲，身體機能開始下降，更要進行適當的運動。適當的運功不僅能消耗體內堆積的脂肪，同時還能促進人體迴圈，幫助氣血的執行，對促進身體健康有很大的幫助，男性可根據自身情況，選擇適合自己的`運動方式，必要時可在專業人士的指導下進行。

向女性學習

女人先天遺傳基因就比男性佔有優勢，所以女人的壽命普遍比男性高，這是一個原因。其實，女人後天的習性也有利於養生，促進康。諸如：女人呢遇事會發洩，嘮叨，釋放自己內心的壓力。男人卻喜歡硬抗，容易積鬱成疾。女人喜歡逛街、收拾家務，三五好友聊八卦，閒不下的狀態，這些習慣有利於身體健康。而男性抽菸、喝酒、通宵遊戲麻、應酬等習慣都不利於養生。

其他

男人過了30歲，一般都是家中的頂樑柱，生活壓力較大，為排解壓力，很多人選擇了吸菸、喝酒，殊不知這些不良嗜好，會一點點侵蝕男性的健康，所以從養生健康的角度來看，男人是絕對不能吸菸的，另外飲酒也要控制，不能大量飲酒。同時男人過了30歲要節制性生活，要注意勞逸結合，不能過於勞累，要保證充足的睡眠，注意多休息。

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30歲前一般身體狀況不會太嚴重!

戒除不良的飲食習慣

應該嚴格控制或戒除危害健康並傷“性”的吸菸和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的性慾、增加微量元素，有利於人體的健康。

控制體重的增長

現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由於飲食無節制而出現的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

選擇合適的專案，進行適度的體育活動

人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閒。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，並可消耗掉多餘的.能量，保持體重的穩定。但是過於激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該儘可能迴避。

善於管理自己的情緒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，****分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液迴圈不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關係。

中年男人要養性

和諧美滿的性生活有益於人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節制性，性生活過程中切忌心不在焉；

體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；適當減少性生活的次數，使得效能量有一定的儲存；對於存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫生的指導下進行。此外，要杜絕婚外【性】行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾。

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女人過了45歲如何養生

1.保持良好的心態

生活中很多女人情緒波動要遠大於男性，喜歡生悶氣、情緒低落、心情煩躁焦慮等，導致晚上睡不好，長期下去就出現軀體的不適影響身體的健康，所以首先第一個保持良好的心態最重要

2.保持良好的睡眠

俗話說：藥補不如食補，食補不如睡補。養生祕訣睡覺排第一，睡覺是養生之首。身體的`所有臟器都是在晚上睡覺的時候才能充分滋養和修補。最佳深度睡眠是晚上23點到0凌晨3點，這個時間段是最養人的，建議大家最好晚上22點之前就可以睡覺了，平時儘量少熬夜，尤其是過了45歲的女性，經常熬夜最容易長斑。所以睡眠非常重要