長期慢跑對身體有很多好處。
長時間慢跑對身體好嗎1
1、增強肺活量
長時間慢跑，對人們來說，可以增強身體肺活量，年輕人有時候長期蝸居在室內，不出去鍛鍊身體，導致天氣變化、氣壓比較低的時候，肺部就出現呼吸困難、胸悶憋氣的情況。選擇慢跑，可以吸收足夠的陽氣，幫助增強心肺功能，堅持下去，肺活量就會越來越高。
2、讓大腦更活躍
長期慢跑的.人們，相對於平時坐著不動的人來說，還有個好處就是，大腦思維更加活躍，思考能力更強。這是因為，我們在慢跑的過程中，大腦會釋放出一種蛋白質，促進腦神經生長，如果每天堅持40分鐘左右，就可以很好地保持大腦活力，預防老年痴呆了。
3、緩解便祕
對於現代人來說，機會很多都存在便祕的問題。首先是吃的太多，其次是運動太少，再次是喝水少。因為吃得多、代謝少，身體自然就會存在便祕和腸胃消化能力差的情況。我們不妨每天出去慢跑，讓自己渾身運動起來，增加腸胃蠕動，有效的增加排便。
慢跑的好處是非常多的，我們在這裡為大家列舉了其中的幾種，當然，不論是老人還是年輕人，都可以進行適當的慢跑。每天堅持40分鐘-1小時，身體各方面機能都會得到很大的改善，減少疾病的發生，還可以增強體質、增強抗病毒能力，還能保持大腦活力。
長時間慢跑對身體好嗎2
夜跑對身體好嗎
跑步是鍛鍊身體很好的一種方式。但為什麼會有疑問說夜跑對身體不好呢？原因在於晚上時間原本是休息的，用來跑步覺得打亂了生活規律，不科學。而且晚上的安全隱患比較多。但是隻要你選對夜跑的時間，掌握夜跑的技巧和一些注意事項，它給你的身體帶來的好處是很多的`。
夜跑對身體有哪些好處
1、緩解壓力：在工作了一天之後，晚上進行跑步，可以讓情緒在跑步中得以舒緩，身體壓力得以消除。白天的負面情緒在這個過程中也能得到釋放。
2、促進消化：夜跑可以促進腸胃蠕動，幫助一天食物的消化，晚上出汗更有利於排毒。
3、健身減肥：夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。同時因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒，達到減肥的效果。
4、延緩衰老：夜晚的新陳代謝更強，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。
夜跑前可以喝水嗎
可以的。運動中出汗和排尿都會導致身體中的水分大量流失。所以跑步前要補水，應在跑前60min－90min補充0.5L-1L水分。這樣不僅讓身體喝飽水，而且有足夠的時間將胃部的多餘水分代謝出體外，避免大水在胃裡面晃動造成不適。
夜跑後怎麼補水
一種是跑步過程中要定時定量的補充水分，要求跑者最好能每隔15到20分鐘進行一次補水，每次補水30ml左右，遵循少次多飲的原則； 而另一種是，跑步飲水要隨意，感到口渴就喝，補水的時間、每次補水的量都不必控制，讓身體感覺到舒服了即可。 正常的天氣下，正常體質的人跑30min步需要過度擔心補水問題。如果是長距離跑步，那麼15min補充3、4小口的水分是適合的。
長時間慢跑對身體好嗎3
每天慢跑5公里？
是多長的週期，跑步質量如何，多少時長，什麼樣的節奏跑完的，結果重要，過程也很重要。以下是我的幾點看法：
關於週期：
1）堅持一週，一個月：身體基本沒變化，甚至可能有副作用，比如肌肉痠痛等等；
2）堅持半年，一年：身體變化可能也沒有，這個要看慢跑的質量，不過肌肉痠痛一類的問題應該已經消失；
3） 堅持幾年：體型可能會有變化，也要結合慢跑的質量，不過至少在同類人群中應該偏正常不胖，身體免疫力正常；
關於質量（跑步時長和節奏）：
1）用時30分鐘以內，同時中間會有變速：如果通過日積月累達到這樣的成效，那身體狀態在同類人群中屬於不錯的了，無論胖瘦至少都結實；
2）用時45分鐘內，同時中間會有變速：身體變化可能不明顯，但身體狀態不錯，長期下來基本不會存在肌肉痠痛等一類的問題；
3）用時45分鐘開外，一直勻速：這就跟快走差不多吧，長期下來身體變化不會明顯，不過身體免疫力正常；
如果想要通過5公里的跑步改善身體狀態，我覺得除了堅持之外，還是要通過加速變速，核心訓練等鍛鍊心肺能力，真正達到更好的效果吧。
既然投入了時間，期望有更好的產出！
每天堅持跑五公里，對身體，首先它會讓你的身體更加體能好，體力也變好，你會比別人更加有精神氣兒，其次，你會很有耐心，因為跑步是一個長期持續積累的過程，有的人跑十分鐘就跑不下去了，有的人跑20分鐘也跑不下去了，有的人可能跑了三個月，也未必能夠堅持跑個五公里，但是如果你能持續的慢跑下去，遲早你能夠一次性跑五公里。
這個過程中你增長的不光是體能和耐力，還有你的耐心，這個耐心，不光對你的身體本身有好處，還對你的性格有所影響，好的耐心能夠讓你在工作和生活的方方面面得到有益的好處。
最後它能夠讓你的精神更加充實，並且提升你的大腦專注力，因為在跑步的時候，人體內的某種蛋白質會隨著血液進入大腦，讓你的大腦更加專注。
想運動減肥，提升身體素質，請問一下，跑步可以嗎？
我是愛跑步愛生活的黃老師，為你科學指導跑步，不傷膝蓋。
想要通過運動減肥，提升身體素質，跑步固然是一項不錯的選擇。目前跑步是公認為最有效的有氧運動，跑步既能消耗你的脂肪也能提高的心肺功能。每當我身邊的.朋友說跑步的時候，十有八九說跑步傷膝蓋，其實並非如此。那為什麼人們吃飯也會導致各種健康問題，為什麼不說吃飯不好呢？跑步傷膝蓋是因為沒有正確掌握跑姿，一上來就是一頓狂跑，不造成運動損傷才怪呢？
如何做到不傷膝蓋呢？對於新手來說，我建議你可以選擇游泳和跑步相結合，前期以游泳為主去提高自己的身體機能，後期結合慢跑去提高自己的心肺功能，說的簡單點就是耐力。你需要花費一些時間去了解什麼樣跑姿勢正確的，建議你在跑步之前一定要做熱身運動，活動開來，尤其是膝蓋。你需要先學會快走再過渡到慢跑，這樣對於新手來說是比較好的，能夠降低運動損傷。
跑步是最有效的減肥方式在現在的階段很多人選擇去健身房鍛鍊，在教練一頓指導下，兩三天減去了幾斤，方不知道自己減去的是體內的水分。
我們需要建立正確的觀念，減肥體重不一定下降，但是你的脂肪含量降低了，你體態變美了，是因為你消耗脂肪的同時也在增加你的肌肉，所以身材會看起來更好看。目前maf180跑法是有效的減脂訓練方法，利用最大有氧心率提高消耗脂肪的比例。
