可以。
呼拉圈能減肥嗎1
在持續性的轉動呼啦圈的時候，是可以達到有氧運動的水平的，不僅可以幫助燃燒全身的脂肪，同時還可以在運動腰肌、腹肌以及側腰肌的同時，幫助腰部的脂肪快速的燃燒。
轉動呼啦圈不單單可以幫助收緊腰腹部，同時還可以促進腸道的蠕動，尤其是在幫助促進消化和排便方面效果都是不錯的。因此想要瘦身的小夥伴，可以轉動呼啦圈，將腰部的贅肉全部甩出去。
因此整體來說，轉動呼啦圈是可以減肥的，因此這是一項持續性的運動，在不斷的消耗身體內多餘的脂肪和熱量。同時呼啦圈對腸道的刺激也是非常明顯的。可以有效的幫助潤腸通便，除此之外，轉動呼啦圈還可以加快身體的血液迴圈。整體上來說，轉動呼啦圈的減肥效果還是非常不錯的。
呼拉圈怎麼轉
在轉動之前，我們需要保持雙肩和雙腿同寬戰力，先兩個手臂申平，將呼啦圈固定在腰部的位置上，先用手將呼啦圈轉動起來，然後趁著慣性，用臀部扭動呼啦圈，讓呼啦圈按照圓形轉動起來。
在轉動的同時為了保證呼啦圈不會掉落，我們需要集中注意力，可以慢慢的加一點力氣，讓呼啦圈處於正常轉動的情況，同時這樣還可以比較省力氣。
如果剛開始轉動幾次，呼啦圈就掉落下來，說明還沒有掌握好轉動的規律，這個時候就需要不斷的堅持練習。
而且在轉動的同時，我們不能一直按照一個方向轉動，需要順時針轉動幾次以後，再逆時針繼續轉動，這樣整體腹部的肌肉才會是比較平衡的狀態，否則很容易出現肌肉痠痛的情況。
在慢慢的熟練之後，可以根據自己的身體情況，慢慢的增加力度，或者增強呼啦圈的重量，因為任何的運動都是需要循序漸進的。
呼拉圈的功效
1、經常轉動呼啦圈，可以腰部以及臀部肌肉得到比較好的放鬆，不會出現退化的狀態，尤其是可以幫助保持一個非常好的身材。
2、轉動呼啦圈可以強健身體的肌肉力量。同時還可以根據自身的體力來舒緩腰部不適。
3、轉動呼啦圈不僅僅可以瘦身，同時還有助於腿部以及手臂的健美。達到非常好的瘦身健美的效果。
4、轉動呼啦圈的同時，腰部以及肢體的運動幅度是非常大的，可以非常好的幫助脂肪燃燒，可以達到健身、減肥兩不誤。
5、因為在轉動的同時，呼啦圈對於腹部和腰部是相當於一個鍼灸的按摩和擠壓的一個效果。
6、在呼啦圈刺激腰部的同時，還可以對腸道有著一定的刺激作用，尤其是在幫助治療便祕，緩解便祕問題上效果都是很不錯的。
轉呼啦圈的最佳時間
一般情況下，每天具體什麼時間可以轉動呼啦圈是沒有特定時間要求的'，但是在轉動呼啦圈的時候，是會給胃腸道造成一定的影響的，因此在運動的時間選擇上還是需要注意的，一般建議在上午9-11低鈉，下午3-5點沒有吃東西之前轉動呼啦圈是最好的。如果條件允許的情況下，在飯後一個小時以後也是可以的。
1、在上午9-11點或者下午3-5點轉呼啦圈的好處：通常這個情況下，人的精神狀態時最好的，不會因為空腹給胃腸造成影響，同時也可以刺激胃腸蠕動，來幫助食物快速的進行分解。同時這個時間點轉動呼啦圈並不會給胃腸造成影響。
2、飯後一個小時以後轉呼啦圈好處：飯後胃腸都是比較撐的，同時血液會在胃腸處運轉，如果在這個時間轉動呼啦圈，不僅不利於減肥，還會影響消化功能，容易出現胃腸問題。因此在飯後一小時以後運動是效果最好的，因為這個時間段胃腸內的食物已經被消化的差不多了，同時在轉動呼啦圈的同時，還可以加速身體內脂肪的燃燒。
呼拉圈能減肥嗎2
1、游泳
游泳最適合在夏季進行了，通過游泳可以瘦掉腹部的脂肪、大腿的脂肪，而且在夏季游泳減肥、降暑兩不誤。選擇每天堅持練習每20分鐘蝶式游泳，可以消耗470千卡的'熱量，堅持一個月左右就可以看到很好的效果，不僅可以減肥還可以塑形。
2、跳繩
屬於有氧運動，跳繩減肥的成本比較低，而且場地不嚴格，自己在家也可以完成，每天可以練習30~40分鐘左右，可以成功消耗440千卡的熱量，堅持一個月左右可以減掉1-3公斤。跳完繩後會出現小腿、大腿有痠痛症狀，可通過熱敷、按摩等方式進行緩解。
3、打羽毛球
打羽毛球，可以幫助人體消耗掉大量的脂肪以及熱量，而且利用打羽毛球的減肥方式，還可以鍛鍊身體的柔韌性，每天打30分鐘的羽毛球，就可消耗160千卡的熱量。
呼拉圈能減肥嗎3
呼啦圈是可以減肥的，不過需要長時間堅持運動才會有效果。運動時間越長，身體裡面堆積的脂肪和熱量消耗得越多。另外，轉動呼啦圈可以加快腸胃道蠕動的速度，提高消化功能，從而有效防治便祕。
正常情況下，隔天轉動呼啦圈，每次三組，每組堅持半小時，中途可以休息半小時再繼續。轉呼啦圈屬於全身運動，可以達到減肥瘦身的功效。不過，需要注意的是，運動時間必須要夠多。那是由於轉呼啦圈的運動強度比較弱，只有長時間持續運動，才能達到理想的效果。
6個步驟輕鬆學會呼啦圈
1、站在地面上，把身體套進呼啦圈裡面，讓它停靠在腰間，接著左腳往前跨一步，然後轉動呼啦圈。隔一刻鐘之後，換隻腳跨步練習。
2、大家以半蹲的方式站著，接著把呼啦圈放到膝蓋的上面，然後開始晃動，這麼做能夠有效鍛鍊膝關節。
3、把呼啦圈套在手臂上，兩手交替進行轉動晃動，能夠加強對手臂肌肉的.鍛鍊。
4、大家用腰轉動呼啦圈的時候，可以將雙手舉起來又或者是向前伸直，也可以搖晃腰部的同時鼓鼓掌，都是能夠有效加大運動量，繼而消耗身體裡面多餘的脂肪。
5、找個寬敞的場所，一邊轉動呼啦圈一邊往前走。反覆走動不但可以有效提高身體的協調能力，而且還能加強對腿部的鍛鍊。
6、把兩隻腳張開，和肩膀保持同樣的距離，接著稍微往下蹲一點，然後轉到呼啦圈。要是身體吃不消的話，可以先採用站立的姿勢轉動呼啦圈，接著採用下蹲的姿勢轉動呼啦圈，這麼做能夠有效瘦大腿。
