一拍三按暖手腳
一拍：
拍打足三裡穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300餘下。接著稍用力分別拍打小腿各300餘下。然後，拍打膝蓋各300餘下。再就是左右轉膝各100餘下。最後左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100餘下，換右腿同法操作。
三按摩：
（1）按摩湧泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然後用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100餘下。接著搓揉各腳趾100餘下。
（2）按揉氣衝穴。此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣衝穴，後按揉動脈，一鬆一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。
（3）按揉、拍打腎俞穴，稍用力各拍打100餘下。
冬季睡眠操
動作要領：
1、雙膝跪在床上或地板上，（如在地板上進行，要有墊子或其他柔軟物做輔助）雙手上舉，手心向前，身體緩慢向後仰同時配合吸氣並含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。後腰部及臀部儘量抬起，雙膝保持緊貼於床面或地板。
2、上面的動作保持5—10秒鐘，然後腰部用力使身體挺起配合呼氣並向下做俯臥運動，雙臂儘量向前伸，雙眼向前看，頭部下額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動。
注意事項：不必一開始就要求自己達到教練的標準，可循序漸進地練習。睡覺前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的劇烈的運動。
仰臥抬腿運動
動作要領：
1、身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位於頭部兩側，雙腿併攏並做卷腹抬腿運動，雙腿可儘量向頭部一方上抬直至臀部提起。
2、保持雙腿上抬3—5秒後將雙腿緩慢放下，使身體恢復至初始狀態，此運動反覆做3—5次即可。
溫馨提示：以上動作都有助於幫助鍛鍊身體，保證睡眠，睡眠不好的朋友可以試試哦。
