如何提高性功能和持續時間長，在我們的日常生活中，我們男生女生都會有自己生理上的需求，有的時候男生在性事的時候會有早洩的現象，這樣女生會一下子沒了興趣，一起來看看如何提高性功能和持續時間長
如何提高性功能和持續時間長1
一般可以通過改善生活習慣和服用藥物來提高性功能和持續時間。
提高性功能和持續時間的方法
1、改善生活習慣：建議平時要養成良好的生活習慣，規律作息，避免熬夜，保持愉悅的心情，不要過度緊張和焦慮。平時要注意家庭和諧，進行有效的夫妻溝通，增加日常體育鍛煉，促進血液迴圈，可以改善性功能和提高持續時間。
2、服用藥物：如果因為不良習慣導致陽痿、早洩等性功能障礙，應及時就醫，在醫生指導下口服西地那非片、鹽酸氟西汀片等藥物來治療，達到提高性功能和持續時間的方式。
提高性功能和持續時間的注意事項
建議患者平時要注意私處衛生，勤換內褲，避免細菌滋生，引發炎症。平時要多注意蛋白質和維生素的'攝入，規律性生活，避免性生活不節制和過度手淫。
提高性功能的運動主要是有氧運動，有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間長，最常見的有氧運動包括游泳、健步走、慢跑、登山、打太極拳等。
目前研究顯示，一定強度的有氧運動，可以明顯改善勃起功能，尤其持續6個月以後，效果會更好。有氧運動改善勃起功能的機制在於改善了心臟功能，增加了心輸出量，增加了運動耐力，
把某些危險因素降到最低，這些對心臟不好的危險因素，同時也是勃起功能障礙的危險因素。有氧運動還降低了陰莖海綿體的應激反應水平，以及促炎性細胞因子的水平，提高了一氧化氮含量，增加內皮祖細胞的數量，改善血管內皮的功能。
對於有氧運動而言，需要適度，因為過度運動也會導致勃起欠佳，所以對於有氧運動的強度，推薦是運動後沒有明顯的肌肉酸困感、少量汗出或者感到稍微有點累。每週運動3-5次，每次不少於1個小時，控制一定的強度，保持在最大心率的70%-80%。
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1、要從精神心理上面去放鬆心態，緩解心理壓力，只有在心理輕鬆的情況下才能很好的進行性生活。
2、做一些功能鍛鍊，在性生活過程當中如果男方有慾望，即將射精，這時女方停止刺激，等射精感覺消失以後接著性生活，反覆操作，對提高性生活持續時間有幫助。
3、保持規律的性生活頻率，比如每週一次、每週兩次等，如果性生活時間不規律，有時長期沒有性生活，很難達到穩定的性功能。
想要提高性功能和持續時間，可通過以下方法來：首先要加強鍛鍊身體，可以多做些有氧運動，增強自己身體素質，提高機體的耐力，有助於提高性功能及時間。
男性性功能是很重要的，會影響到男女間的性關係是否和諧，對於促進男女間的感情也有很好的效果。另外，建議平時可適當增加營養，多吃些富含蛋白質的食物，也可提高性功能；或者是服用些中成藥物，比如複方玄駒膠囊、右歸膠囊及蔘茸鞭丸等。這些都有助於提高勃起功能，及提高持續時間。
性功能減弱以及持久力不夠，通常可以通過一些方法以及藥物進行改進，通常方法包括生活方式的調整，如飲食方面的改變，
通常清淡飲食、保證足夠的蛋白質、高油、高脂的飲食儘量減少、良好的'睡眠、控制好體重、加強身體的鍛鍊均可以改善陰莖勃起的功能，
同時也可以緩解一些基礎疾病，對於一些基礎疾病的治療，我們要控制心血管疾病、糖尿病。心理的治療可以使患者自信心和自尊心增強，有助於性功能的恢復，
一些藥物包括PDE5抑制劑或者5-羥色胺再攝取抑制劑，均可以在某些程度上進行輔助，改善患者的性功能和效能力。
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為了改善性功能和性持續時間，可以從功能鍛鍊的方法入手，具體介紹如下：首先，要從精神心理層面放鬆心態，緩解心理壓力。其次，做一些功能鍛鍊。
在性生活的過程中，如果男人有慾望，就要射精，女人就停止刺激。射精感覺消失後，繼續性生活，反覆操作，有助於提高性生活的持續時間。
另外，保持規律的性生活頻率，如一週一次、一週兩次等，如果性生活時間不規律，有時長時間沒有性生活，很難達到穩定的性功能。
如果已經患有比較嚴重的性功能障礙，通常是很難通過自身的調理而獲得良好的滿意的療效的，所以這裡只能談談健康人群或者是亞健康人群如何使自己的性功能保持在一個比較良好的狀態。
性功能和身體的健康最為密切相關，因此要有一個健康的軀體，才能保持良好的性功能，也就是說要保持良好的作息規律，不要經常熬夜，避免精神壓力過大，保持心情健康、樂觀，不要過度勞累。
大量的吸菸和飲酒是對身體和性功能都會造成很大損害的習慣，所以要能夠戒除儘量戒除，能夠剋制儘量剋制。要注意營養的均衡，
多吃新鮮的蔬菜、水果，同時也要補充蛋白質、紅肉類的`食品，鋅、硒等元素和維生素的攝入這些都是對身體以及生殖健康有促進作用的元素和營養物質。
保持良好的健康狀況離不開有計劃的、堅持不懈的有氧運動，所以堅持鍛鍊，使身體達到良好的機能的狀態，才能對性功能有促進的作用。
良好的性生活離不開雙方的配合，因此與性伴侶或者配偶之間要感情良好，另外在技巧方面也逐漸需要磨合，這是一個逐漸促進的過程。
通常對於健康人來講，不需要隨便的進補，但如果確實有腎虛等表現或者對性生活有輕微的不滿意，也應該在醫生的指導下進補，不要隨便亂用藥物。
