入睡困難的自救方法

入睡困難的自救方法，睡眠是每個人一天當中必須要經歷的一件事，如果保證不了每天一定量的睡眠，可能會影響到身體的健康，以及打亂正常的生活節奏。具體瞭解看看入睡困難的自救方法。

入睡困難的自救方法1

1、睡前喝一杯熱牛奶

睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠質量，有效的促進睡眠。因為熱的牛奶當中含有一種具有使人感到疲倦的生化物質色氨酸，以及微量的咖啡因，在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，確實能夠幫助我們快速進入夢鄉。值得注意的是，並不是所有人都能通過牛奶來改善睡眠，如果患有胃病、糖尿病的人應該禁止睡前飲用牛奶，以防血糖和體重升高。

2、睡前泡腳

睡前泡腳可以有效的.促進足底血液迴圈，使得在睡覺的時候避免腳底發涼的現象。之所以睡覺之前泡腳可以有助於睡眠是因為在泡腳的過程中，消除了一天當中的疲憊和煩惱，使自己變得身心愉悅、腦部神經放鬆下來，睡覺的時候不抱任何負擔自然而然的就不會出現失眠的現象。

3、喝葛根泡水

葛根泡水具有促進睡眠的作用，因為葛根當中的成分可以清心，很多人由於白天忙活的一天，夜間經常會感到胸悶煩躁，喝上一杯葛根泡的熱水，可以防止人的精神到了夜間還處於亢奮的狀態，從而達到安眠的作用。值得注意的是，每次飲用葛根水的量不易太多，否則第二天可能會出現水腫的現象。

4、保持愉快的心情，不要想太多

我們應該時刻保持愉悅的心情，只有這樣才會使得精神放鬆，如果長時間使自己的精神處於一個壓抑的狀態，夜間就會在腦海當中出現各種各樣的場景，久久不能入睡，長此以往，就會導致身體的內分泌失調，免疫力下降。因此，保持一顆樂觀向上的心是非常重要的。

5、喝枸杞桂圓茶

枸杞除了能夠幫助身體養氣補血，還具有一定的安眠助神之功效，因為枸杞當中白色的籽能夠促進腸道消化，使得我們在夜間更好的入睡。因此，患有失眠的人群可以在夜間睡覺之前喝一杯枸杞和桂圓泡的熱茶，來加速睡眠，防止失眠。

入睡困難的自救方法2

要想快速入睡，辦法如下：

第一、養成良好的睡眠習慣和生活習慣，白天可以進行適當的鍛鍊，有助於晚上的睡眠。午睡的時間不要太長，不要超過一個小時，一般十幾分鐘到半個小時足矣。晚上睡覺的時候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何與睡眠無關的事情，比如追劇、玩遊戲、吃宵夜、熬夜等，這些都不利於睡眠。

第二、睡覺之前可以進行自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗個熱水澡，這樣能夠達到放鬆身心的目的。

第三、在睡覺之前可以喝點熱牛奶，也有助於睡眠。不要喝濃茶，也不要喝咖啡，因為這些東西有刺激性，可以讓大腦的'神經細胞一直處於興奮狀態，所以不利於睡眠。

第四、可以做一些緩和的事情，將節奏放慢，在睡覺前的幾分鐘可以聽舒緩放鬆的音樂，伴隨著音樂聲更容易快速入睡。

第五、營造睡眠環境也非常的重要，溫度要合適，不要太冷，也不要太熱，不要有太強的光線。

第六、嚴重失眠的病人常常有焦慮和緊張的情緒，如果情緒比較明顯，建議首先要調整好心態，必要時給抗焦慮、抗抑鬱的藥物治療，心態平和、心情放鬆、不焦慮才有助於睡眠，所以可以進行綜合的調理來促進和改善睡眠。

如何在60秒內快速入睡？

一、放鬆快速入睡。默唸放鬆，從頭到腳，到全身，身體配合語言，慢慢入睡。

二、呼吸調節法快速入睡

1、 大呼一口氣；

2、 閉嘴，用鼻子吸氣，從1到4在心裡；

3、 停止吸氣，屏住呼吸，心中從1到7；

4、呼一口大氣，同時心中從1數到8；

5、重複幾次。

第三，冥想快速入睡。有三種:第一種是數，數羊，或者間隔加減法；第二種是想一個很黑很黑的地方，一直想到睡著；最後，我想要一個廣闊的地方，一望無際的地方，比如大海、草原等。

四、音樂法快速入睡。放音樂或什麼東西來轉移注意力，聽著就睡著了。

五、疲勞法快速入睡。通過4次運動讓自己疲勞，這樣很容易入睡。

入睡困難的自救方法3

如何提高睡眠質量九個方法讓你擁有好睡眠

檢視自己的服藥情況

如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥。

避免飲用刺激性飲料

即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導致睡眠質量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳製品

如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳製品，如乳酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放鬆神經的作用。

固定時間進行有氧鍛鍊

很多老年人擔心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的做一點運動，對於睡眠質量只會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的`運動，而應該選擇比較柔和的放鬆性運動，這樣才能讓睡眠更加舒適。

每天都晒1~2小時的太陽

晒太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多晒太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。

保持穩定的生活習慣

良好的生活習慣能夠讓你自然的就產生睡意，同時也能自然的喚醒你的身體。所以對於老年人來說，如果想要健康的身體的話，那就必須要養成良好的睡眠習慣。同時最好將自己的整個生活習慣都調整的比較健康哦!

創造舒適的就寢環境

包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重複同樣的事情

如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重複的慣性有利於生物鐘的穩定。